6 mga programa sa pag-ehersisyo nga dali nga magsugod aron makabaton og porma sulod lamang sa usa ka bulan
Kung maningkamot ka nga mahuptan ang Resolution sa Bag-ong Tuig o nagkinahanglan lang og tabang sa pagpangita sa ehersisyo nga rutina nga maayo alang kanimo, ang usa ka 30-ka adlaw nga rutina sa pag-ehersisyo makahatag kanimo unsay imong gikinahanglan. Atong tan-awon ang unom ka nagkalainlaing mga plano sa kahimsog, ang matag usa nga nagtumong sa usa ka lainlaing matang sa exerciser, ug ang tanan puno sa action-oriented nga mga ehersisyo aron pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong.
Ngano nga ang Ilang Lahi nga Dali nga Pagsugod sa mga Rutina sa Pag-ehersisyo?
Tanan kita managlahi, ug ang matang sa ehersisyo nga atong gikalipay lainon usab. Mahimong mahupay ka aron mahibal-an nga mahimo ka nga mohaum sa usa ka bulan uban sa tanan gikan sa pagdagan ngadto sa yoga, ug gikan sa paglakaw ngadto sa gibansay nga pagbansay. Mahimo ka usab nga maghiusa sa mga programa kung gusto nimo ang mas lawom nga programa. Bisan unsa ang imong tumong, imong makita ang hingpit nga programa sa pagbansay aron mohaum sa imong mga panginahanglan.
Tan-awa ang matag usa sa ehersisyo nga mga buluhaton sa ubos aron tan-awon ang usa nga mohaum sa estilo ug panginahanglan sa imong ehersisyo. Dayon sugdi ang usa nga husto alang kanimo, ug pagsugod sa pagtan-aw sa resulta sa usa ka bulan nga panahon.
Pinakamaayo nga 30-Day Quick Start Workout Routines
Ang pag-ehersisyo sa ubos sa managlahi, apan ang bisan usa niini mahimo nga epektibo sa pagpataas sa imong lebel sa pagkalalaki sulod lamang sa usa ka bulan nga panahon.
1. Kinatibuk-ang Kalig-unan ug Giya sa Pagsugod
Ang kinatibuk-ang kalig-on ug dali nga pagsugod nga giya alang sa mga nagsugod alang sa mga tawo nga gusto nga maglakip sa usa ka gamay sa tanan nga mga fitness nga mga elemento ngadto sa ilang mga ehersisyo.
Kini naglakip sa cardio , gibansay nga pagbansay , ug paglangoy . Kini nga plano labing maayo kon adunay mga ekipo sa pag-ehersisyo sa balay, sama sa mga gibug-aton nga kamot ug usa ka yoga mat.
2. Pagpadagan sa Giya sa Pagsugod sa Dali
Alang sa dali nga pagsugod nga giya alang sa mga nagsugod , ang imong gikinahanglan mao ang usa ka maayo nga parisan sa running shoes ug usa ka dapit nga pagdagan. Ug ayawg kabalaka kon dili ka makadagan sa daghan karon-ang mga ehersisyo dinhi mogamit sa "run / walk" nga pamaagi, usa ka matang sa ehersisyo nga nahibal-an nga mapuslanon alang sa mga bag-o nga magdudula.
Sulod sa 30 ka adlaw, mahimo ka nga padaganon sulod sa 20 ka minutos.
3. Yoga Quick-Start Guide
Ang yoga nga dali nga pagsugod nga giya alang sa mga magsusugod kasagaran madani sa mga tawo kinsa gusto nga makadugang sa usa ka elemento sa pagkunhod sa stress ngadto sa ilang pag-ehersisyo. Kon naghunahuna ka sa pagbuhat sa yoga apan wala ka makaadto aron pagtambong sa usa ka klase, ania ang imong kahigayunan sa pagsugod sa usa ka programa nga pinuy-anan. Kini nga giya nga dali nga nagsugod magtudlo kanimo sa mga sukaranan sa mga prinsipyo ug mga pagkasunod-sunod sa yoga. Sa oras nga adlaw, 30 ka mga rolyo sa palibot mo nga maayo ang imong pag-adto sa pagpalambo sa usa ka lig-on nga adlaw-adlaw nga praktis sa balay. Pagbaton sa imong yoga nga higdaanan , pagpangita sa hilom nga luna, ug andam ka nga magsugod.
4. Pilate Quick-Start Guide
Ang giya sa pagsugod sa Pilates alang sa mga nagsugod usa ka paagi sa pagsugod niini nga buhat sa balay. Sama sa programa sa yoga sa ibabaw, kini mahimo nga usa ka maayong paagi sa pagsugod sa mga piloto nga dili magparehistro alang sa usa ka klase. Ang Pilates makatabang kanimo sa pagpalambo og taas, matambok nga mga kaunoran ug pagpalambo sa lig-on nga kusog . Alang sa pag-ehersisyo sa balay, mahimo ka nga magsugod sa pipila lamang ka yawe (ug barato!) Nga mga gamit sa kagamitan. Sama sa pipila ka mga paagi sa yoga, si Pilates nagpunting usab sa mga konsepto sa pagkabalaka sama sa konsentrasyon, pagsentro, ug pagkontrol.
5. Paglakaw sa Quick-Start Guide
Sama sa giya nga nagdagan sa ibabaw, ang naglakaw nga giya nga dali nga nagsugod alang sa mga magsusugod naghangyo sa mga tawo nga gusto nga magpabilin nga yano ug magpadayon sa paglakaw ingon nga ilang pangunang matang sa ehersisyo.
Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka maayong parisan sa mga sapatos nga maglakaw ug usa ka treadmill o dapit nga maglakaw. Sa panahon nga ang imong una nga bulan mao ang ikaw nga naglakaw sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana sa usa ka kusog nga paspas.
6. Pagbansay sa Timbang nga Pagsugod sa Giya sa Dali
Ang gibug-aton nga pagbansay sa dali nga pagsugod nga giya alang sa mga magsusugod usa ka maayong rutina kung adunay membership membership sa gym apan dili sigurado unsaon pagsugod. O tingali nakit-an nimo ang gibug-aton sa gibansay nga mga makina sa pagbansay. Kini nga giya makatabang kanimo sa pagbuntog sa maong mga babag ug magasulti kanimo kon unsaon ug kanus-a ang pagpataas sa gibug-aton aron mapalambo ang imong nahimo. Sa katapusan sa bulan, dili ka maglakaw ngadto sa usa ka gym ug mobati nga sama sa cowering-imong gihatagan og gahum.
Paghupot ug Journal sa Imong 30 ka Adlaw nga Kaugalingon sa Kaugalingon
Ang pagtipig sa usa ka bala sa journal sa imong usa ka bulan nga paningkamot aron sa pag-ehersisyo mapuslanon labaw sa usa ka paagi. Ang paghatag lang sa oras sa pagsulat sa unsay imong gihimo naghatag og positibo nga pagpalig-on alang sa imong mga paningkamot; samtang ikaw mag-journal adlaw-adlaw ug lingi-lingi, imong makita ang imong nahimo. Ang Journaling makatabang usab sa pag-ila sa imong mga limitasyon. Ikaw adunay mas maayo nga ideya kung kanus-a kinahanglan nimo nga pug-an ang imong kaugalingon o kung kinahanglan nimo nga likayan ang imong pag-ehersisyo.
Ang Ubos nga Linya sa Dali nga Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo
Ang usa ka 30-ka adlaw nga dali nga pagsugod sa ehersisyo nga programa mahimo nga magsugod kanimo sa dalan ngadto sa usa ka fitter nga lawas sa usa lamang ka bulan. Pagpili sa usa niining mga unom ka mga buluhaton sa pag-ehersisyo nga gipasukad sa unsa nga mga pangamuyo nga labing alang kanimo. Natun-an namon nga ang pagpili sa mga kalihokan nga ang interes ug kahinam makahimo sa usa ka papel sa imong kadasig ug paghukom sa kaugalingon aron magpadayon sa usa ka programa sa kahimsog. Kon mahibal-an nimo ang usa ka programa ug dili na kini madani kanimo, dili ka lang mohunong. Pangita og lain nga giya sa lista ug magsugod sa sinugdanan. Kon nahuman ka sa 30 ka mga adlaw ikaw adunay mas maayo nga ideya kon unsa ang gibati sa imong lawas uban sa ehersisyo ug kung unsa ka daghang ehersisyo ang imong mahimo.
> Mga Tinubdan:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., ug R. Ryan. Exercise, Pisikal nga Kalihokan, ug Pagtino sa Kaugalingon nga Teorya: Usa ka Systematic Review. International Journal of Behavioral Nutrition ug Physical Activity . 2012. 9:78.