Ang mga pagtuon sa pag-ingon nga ang masahe mahimong makapamenos sa sakit sa kaunoran
Sa finish line sa matag marathon o half marathon, makita nimo ang tents sa sports massage nga gipahimutang ug ang mga racers naglinya alang sa pagtambal. Apan ang sports massage human sa kusog nga pag-ehersisyo sa ehersisyo sa pagpadali sa kaunuran sa kalamnan? Kini ba makunhuran ang nalangan nga pagsugod sa kaunoran sa kaunoran (DOMS)? Samtang ang mga atleta sa matag matang mogamit sa sports massage, ang lisud nga panukiduki ngadto sa kung ug kung giunsa kini nga paglihok lahi.
Ang Sports Massage Maayong Makapaus-os sa Kaunuran sa Kaunuran
Kon nahibulong ka kung moatiman ka sa usa ka masahe human sa usa ka lumba o lisud nga pag-ehersisyo, ang pinakamaayo nga ebidensya mao nga kini makapakunhod sa imong kasakit. Ang mga pagsusi sa mga klinikal nga mga pagsulay mihinapos nga adunay pipila ka mga ebidensya nga ang sports massage nagpamenos sa nalangan nga pagsugod sa kaunuran sa kaunuran. Ang paghimog pagmasahe sa tiil human sa usa ka lumba mahimong magkahulogan ug diyutay nga kasakit sa mosunod nga mga adlaw. Ang usa ka review nakakaplag nga ebidensya nga ang pagmasahe nagtrabaho samtang ang uban nga kasagarang gigamit nga mga taktika sa pag-icing, paglangoy ug paghimo og gamay nga ehersisyo wala'y epekto. Dili nila mahibal-an kon unsa ang husto nga panahon mao ang pagkuha sa pagmasahe o kung usa ka matang sa pagmasahe ang pinakamaayo.
Ang Massage Help Recovery ba alang sa Performance?
Ang jury pa gihapon kung ang sports massage makatabang sa imong mga kaunuran nga mas dali nga makuha ang pasundayag. Ang ebidensya gikan sa mga pagtuon sa kaso kumpara sa piniling mga pagsulay nga gipakita sa walay pagpakita nagpakita sa walay epekto o pipila ka epekto sa pagpasayon sa pagkaayo.
Usa ka pagtuon sa 2008 sa mga tigdukiduki sa Ohio State University nakakaplag og ebidensya nga ang Swedish nga pagmasahe nagpalambo sa panahon nga gikinahanglan alang sa kaunuran sa pagbawi ug ang masa nga mga kaunuran dili kaayo makadaut ug dili kaayo pamatuod sa pag-uswag ug pagpanghubag. Ang upat ka adlaw nga pagtuon gihimo sa rabbits kay sa mga tawo. Sila gipahubog ug ang ilang mga kaunuran nga gibutang sa simulate exercise.
Ang test grupo sa mga rabbits dayon nakadawat og simulated massage samtang ang usa ka control group wala ma-massage. Ang pagmasahe nagsunod sa teknik sa pagmasahe sa Sweden, nga mao ang labing popular sa sports massage nga adunay taas nga mga stroke, pagmasa, pagkalibang, ug hiniusang kalihukan. Human sa ehersisyo ug pagmasahe, gisulayan sa mga tigdukiduki ang mga tisyu sa kaunuran sa tanan nga mga hayop. Ang espesipiko nga muscle nga gisulayan mao ang anterior tibialis, nga sa mga tawo mao ang shin muscle nga kanunay nagreklamo sa shin splint kasakit sa pagsugod o pag-usab sa imong walk program.
Ang kalainan sa pag-ayo sa kalig-on tali sa mga hugaw nga masa ang mahinungdanon - 60% nga kalig-on kumpara sa 15% alang sa mga non-massaged muscles. Nakita usab sa mga tigdukiduki nga ang mga hugaw nga mga maskulo nga adunay gamay nga nadaot nga mga fiber sa kalamnan ug wala'y timailhan sa puting mga selula sa dugo nga anaa aron sa pag-ayo sa kadaot sa kaunoran. Ang masa nga mga kalamnan nagpakita sa dili kaayo timailhan sa pagsuyop, nga mitimbang og 8% nga mas ubos kay sa mga non-massaged muscles.
Pagtuon sa Tanan sa Tawo Dili Makita ang Kaayohan sa Pagkaayo
Samtang ang mga rabbito nagpakita sa pipila ka mga epekto sa pagpalambo sa kaunuran gikan sa pagmasahe, usa ka kanhi nga pagtuon sa mga cyclists sa tawo nga gipatik sa Abril 2004 nga isyu sa British Journal of Sports Medicine mihinapos nga walay masaligan nga epekto sa abilidad sa ilang mga kaunuran sa paa nga ipahigayon sa pagmasahe sa tiil o pagpahulay sa pagpahulay.
Apan ang mga siklista mitaho nga dili kaayo gikapoy human sa pagmasahe.
Kinahanglan Ka Bang Mag-ehersisyo sa Isports?
Ang pagbansaybansay alang sa usa ka tunga nga marathon o marathon mahimong makabenepisyo sa sports massage human sa ilang taas nga mga ehersisyo kung aron lamang makunhod ang sakit sa kaunoran. Makita nimo ang usa ka certified massage therapist sa imong lugar. Ang usa ka mas barato nga alternatibo mao ang pagbansay sa imong naglakat nga kapikas o kapikas aron magamit ang yano nga teknik sa pagmasahe sa Sweden. Ang paggamit sa foam roller aron paghimo sa self-massage mahimo usab nga dili kaayo mahal nga paagi aron makuha ang mga benepisyo sa masahe.
Mga Tinubdan:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Ang cyclic compressive loading nakapasayon sa pag-ayo human sa eksaktong ehersisyo." Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Usa ka Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Mga epekto sa pag-ehersisyo sa leg sa pagkaayo gikan sa high-intensity cycling exercise." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Ang labing maayo nga TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Epektibo sa sports massage alang sa pagbawi sa kalabera nga kaunuran gikan sa hago nga ehersisyo." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Ang ebidensya sa physiotherapeutic nga mga interbensyon nga gigamit karon human sa pag-ehersisyo nga gipahinabo nga kadaot sa kalamnan: Systematic review ug meta-analysis." Physical Therapy sa Sport Volume 13, Isyu 2, Mayo 2012, Mga Pahina 101-114.