Unsaon nga adunay usa ka malampuson nga unang lumba nga nagdagan
Mao nga nahimo nimo ang imong pagbansay alang sa imong unang lumba, bisan kini usa ka 5K , 10K o laing gilay-on sa lumba. Samtang nagkaduol ang imong adlaw sa lahi, tingali adunay pipila ka mga pangutana ug kabalaka mahitungod sa unsay madahom sa adlaw sa lumba. Kung medyo bag-o ka sa pagdagan, ania ang pipila ka mga tip sa pagdagan sa imong unang lumba.
1 - Kuhaa ang imong race pack sa sayo pa.
Kuhaa ang imong race bib, timing chip (kung gigamit kini sa lumba) ug bag nga maayo sa adlaw sa wala pa ang lumba, kung mahimo. Niini nga paagi, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa pagdali aron makuha kini sa buntag sa lumba. Dugang pa, mas maayo nga makuha nimo ang gitinguha nga lumba sa T-shirt kon imo kining gipanguna.
2 - Ayaw pagsul-ob.
Usa ka maayo nga lagda sa pamatasan: Magsul-ob ingon nga ang panahon 15 ka grado nga mas init kaysa kini. Mao kana kung unsa ka daghan ang imong mainitan sa dihang magsugod ka sa pagdagan. Kung kini bugnaw, mahimo ka magsul-ob kanunay og mas mainit nga mga sinina samtang naghulat ka nga magsugod ang lumba. Daghan nga mga lahi ang naghatag sa usa ka pag-check sa gear diin mahimo nimo ibutang ang imong bag sa dugang mga sinina alang sa una ug human sa lumba.
Dugang: Kon Unsaon Pagsul-ob Tungod sa Pagdagan sa Panahon sa Panahon
Unsaon sa Pagsinina alang sa Cold Weather Running
Mga Sugyot sa Pagdagan sa Ulan
3 - Pilia ang maalamon nga pagkaon sa imong pre-race.
Kaon sa pagkaon labing menos usa ka oras sa wala pa magsugod ang lumba. Pagpili og butang nga taas sa carbohydrates ug ubos sa tambok, fiber, ug protina. Magpalayo gikan sa mga dato, tambok, o hatag-as nga mga pagkaon, ingon nga kini mahimong hinungdan sa kagul-anan sa tiyan.
Dugang: Angay ba Ako nga Mokaon Sa Dili pa Dula?
Racing mistake: Dili Pagkaon sa Paglawig sa Dili pa Lahi
Pinakamaayo ug Pinakagrabe nga Pre-Run Foods
Unsa kaha Kung Dili Ako Adunay Panahon sa Pagpangaon sa Dili pa Gihapon?
4 - I-Pin ang imong bib.
Ang imong lumba nga bib naglakip sa atubangan sa imong kamis, dili ang likod. Mahimo nimo gamiton ang mga safety pin sa tanang upat ka kanto sa bib aron mapabilin kini. Importante nga isul-ob ang imong bib aron mahibaloan nga ang mga opisyal sa lahi nahibalo nga ikaw kabahin sa lumba. Dugang pa, kung adunay mga opisyal nga lumba sa lumba sa kurso, gamiton nila ang numero sa imong bib aron mailhan ang mga litrato sa lumba. Busa siguroha nga ang imong gidaghanon klaro nga makita kung makakita ka og mga photographers sa kurso ug ilabi na sa finish line. Kung adunay usa ka B-Tag timing device sa luyo sa imong race bib, siguroha nga dili kini baling o gitabonan sa sinina o usa ka running belt.
5 - Pag-abut sa sayo.
Pag-abot sa lumba nga sayo aron makasiguro nga makakuha ka og parking spot. Dili igsapayan kung nagmaneho ka didto o wala, kinahanglan usab nimo ang oras sa pagkuha sa imong numero (kung wala ka pa), pagsusi sa imong bag, pag -jogging , ug paggamit sa kaligoanan (ang mga linya mahimong hataas nga panahon).
Dugang: Mga Tip sa Paggamit sa Porta-Potties sa mga Karera
Mga Sugyot sa Linya sa Pagsugod
6 - Husto ang linya.
Ayaw pag-linya sa atubangan sa atubangan sa sinugdanan. Mas daghan, mas daghan nga mga magdudula ang dili gusto nga maglibot sa newbie (ug tingali mas hinay) nga mga magdadagan sa pagsugod sa lumba. Ang ubang mga rasa adunay mga pasilyo base sa gibana-bana nga tulin o paspas nga mga karatula. Kon dili, hangyoa ang mga magdadagan sa duol sa ilang gipaabut nga dagan. Kon kini mas paspas kay sa imo, lihok balik. Mahimong mas sayon nga mahulog sa imong lakang kung anaa ka sa mga tawo nga sama ra sa katulin sama kanimo.
Dugang pa: Mga Tip sa Etiquette sa Road Race
Racing mistake: Naglinya sa sayup nga posisyon
Unsaon Pag-atubang sa mga Panon sa mga Karera
7 - Gamita ang hunong sa tubig.
Pahimusli ang mga estasyon sa tubig sa kurso. Kon wala pa nimo mahimo kini kaniadto, ania ang pipila ka mga tips kon unsaon pagkuha ang tubig gikan sa usa ka stop hydration . Ug ayaw kalimot sa pagpasalamat sa mga boluntaryo sa paghatag sa tubig!
8 - Pagdala sa imong support team.
9 - Tumong sa paghuman.
Ayaw pugsa ang imong kaugalingon aron makab-ot ang usa ka kusog nga panahon alang sa imong unang lumba. Ang pagtapos sa lumba ug pagtagamtam sa kasinatian maayo kaayo nga mga tumong alang sa usa ka first-timer. Nalingaw sa pagtagbo sa imong unang finish line!
Usab tan-awa: Paghuman sa mga Tip sa Linya
10 - Ayaw pagsul-ob sa lumba sa T-shirt.
Sa kataposan, lagmit makakuha ka sa usa ka t-shirt sa lumba sa dihang mo-sign up ka sa lumba. Ayaw pagsul-ob niini hangtud nga makatapos ka sa lumba. Dili lamang ang mga patuotuo nga may kalabutan sa pagsul-ob niini sa lumba, apan kini usab naghimo kanimo ingon nga usa ka rookie!
Usab tan-awa: