Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 277
Tambok - 14g
Carbs - 35g
Protein - 8g
Total nga Oras 15 min
Prep 5 min , Magluto 10 min
Pagkaon 2
Indi paghunahunaa nga ang mga kalan-on para lamang sa tinapay. Pag-andam sa paghimo sa imong bag-ong paborito nga pamahaw. Ang kini nga "toast" nga resipe usa ka himsog nga paagi sa pag-alagad sa kamote , ug kini tam-is ug lami ug adunay daghan nga mga sangkap nga anti-inflammatory, wala'y pino nga harina.
Ang tam-is nga patatas usa ka maayong tinubdan sa sustansya sama sa bitamina C ug manganese, ug kini naghatag sa pagpuno sa fiber. Sila usab usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa antioxidants-ang mga phytonutrients sa mga kamote gipakita nga adunay mga anti-inflammatory properties. Mas daghang benepisyo kay sa usa ka piraso nga tinapay ang ihatag kanimo.
Aron sa pagpasiugda niini, nagdugang usab kami sa kiwifruit nga puno sa fiber ug flavorful heart-healthy nga almendras nga mantikilya . Gidugang ang bonus: mahimo nimong hagiton ang tibuok nga resipe sulod sa wala'y 15 minutos.
Mga Sagol
- 1 medyum nga kamote, gipanitan o wala gibaligya
- 3 ka kutsarang almond butter
- 1/2 nga kutsarita nga dugos
- 1/4 ka kutsara nga yuta ginger
- 2 medium nga kiwi, gipanitan o wala gipatay
Pagpangandam
1. Pagpahinumdom sa puti nga kamote-pahalayo ngadto sa 1/4-pulgada nga mga hiwa.
2. Sa usa ka gamay nga panaksan, pagpalihok sa mantikilya nga almendras, luy-a, ug dugos hangtud magkahiusa.
3. Toast puti nga patatas nga hiwa sa taas nga setting sa toaster hangtud nga ang humok nga mga hiwa hinay ug lutoon. Hinumdomi, kinahanglan nimo nga toast 2 o labaw pa nga mga higayon aron makuha kini sa ingon niini nga kahimtang.
4. Pakaylap ang usa ka bahin sa matag hiwa sa mga hiwa nga gipatubo nga tam-is nga patatas nga gisagol sa almond-ginger-honey mixture ug ibabaw sa mga hiwa sa kiwi.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang bisan unsang matang sa nut o binhi nga mantikilya mahimong ilisan alang sa almendras nga mantikilya. Ang peanut o sunflower seed butters nagtrabaho og maayo, usab, ug ang tanan adunay susama nga calorie profile. Idugang ang usa ka layer sa klaro nga yogurt sa yogurt ibabaw sa nut butter aron makahatag og dugang nga protina. Alang sa pagpatubo sa potassium, swap banana slices para sa kiwi.
Kung ikaw adunay bag-o o frozen berries nga gamiton, gamita kini imbes nga kiwi alang sa sobra nga anti-inflammatory antioxidants. Aron sa dugang pagbag-o sa profile sa lami sulayi ang panit sa pumpkin pie sa dapit sa ginger.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kon gusto ka nga mag-agi sa pamahaw, ibutang ang mga parte nga sama sa usa ka sandwich, ibutang sa foil, ug kan-on. Ipares sa usa ka creamy cocoa matcha latte o usa ka ikatulo nga tasa yogurt alang sa balanse nga pamahaw.
Tingali kinahanglan nimo nga pagdagan ang matag tipik sa patatas pinaagi sa usa ka siklo sa paglusot sa daghang mga higayon. Hupti ang imong toaster sa low-medium, aron mahimo nimo kini pinaagi sa daghang mga siklo aron mohumok kon wala kini nasunog.