Sa diha nga kita maghunahuna sa mga musculo sa bitiis, kita kasagaran maghunahuna sa mga pagbati sa mga bitiis sa atubangan ug sa dako nga butt muscle, ang gluteus maximus , sa likod. Apan adunay unom ka mas gamay nga kaunuran nga adunay mahinungdanong mga papel sa kaligdong, paglihok sa paa ug bat-ang, ingon man sa paghimo sa usa ka pag-alsa pinaagi sa pelvis. Kini mao ang lawom nga unom ka mga kaunuran ug sila takus nga mahibal-an.
Sa ubos mao ang usa ka sayon nga pasiuna, nga adunay usa lamang ka timaan sa leksyon sa anatomy, sa nahimutangan ug lihok sa lawom nga unom ka kaunoran sa bitiis.
Unsa ang Gihimo sa Deep Six Muscles
Ang grupo sa mga muscles sa hip nga gitawag og lawom nga unom usa ka hugpong sa gagmay nga mga muskulo, sa ilawom sa bat-ang, nga sa kadugayan mopuli sa bitiis sa hiniusa nga bat-ang. Unsa ang gipasabut sa praktikal nga mga pulong mao nga ilang gipalayo ang bitiis. Sa diha nga, sa Pilates o sa laing fitness class, ang instruktor nag-ingon nga "ibutang ang imong paa sa hawak nga higdaanan", buot nila nga ikaw makahimo sa lawom nga unom. Alang sa mga mananayaw, kini nga mga importante nga mga "musikal" nga mga kaunuran.
Ang lalom nga unom, nga kauban sa uban nga mga kaunuran, mga hip tigpabarog usab ug hip extensors. Pananglitan, kung maglakaw ka, pananglitan, ang lalom nga tabang makatabang sa pagpalig-on ug pag-abli sa bat-ang sa bitiis nga nagtrabaho (ang usa nga wala magpadayon sa paglihok.) Kon ang mga bitiis gitakda, nga nagpasabut nga dili sila makatubag sa lawom nga unom ka kaunoran pinaagi sa pagtalikod, pagpaaktibo sa lawom nga paglihok sa tailbone, pubic bone ug iliac spine (ibabaw, atubangan sa bukog sa bukog).
Kana usa ka buhat sa pag-alsa ug paghulma, mapuslanon kaayo sa tanan, ilabi na ang mga tawo nga nag-antus sa mga problema nga may kalabutan sa hip compression sama sa bursitis ug arthritis.
Sa diha nga ikaw makahimo sa usa ka pagporma sa gawas nga bahin sa mga paa diha sa usa ka spiral nga nagpataas sa ilalum sa imong butt nga duol sa imong mga lingkuranan nga bukog samtang nagbantay sa imong mga bitiis sa usa ka piho nga posisyon, gipahimuslan nimo ang pagbukas sa hawak, ug ang pelvis ug spine lifting, mga kalidad sa hapit unom.
Ang mga ehersisyo sama sa pelvic curls ug shoulder bridge diin ang mga bitiis kinahanglan nga magpabilin nga managsama apan ang mga pelvis mobulsa, molingkod ang mga bukog nga makaabot sa mga tuhod, ug ang dugdog nga gitas-on gikan niini nagtawag niini nga matang sa aksyon. Ang lain pang plus mao nga ang sulod nga mga paa nagbabag sa panggawas nga pagtuyok sa lawom nga unom. Busa, sa dihang magtrabaho ka sa imong unom nga lalaw, ikaw magtrabaho sa imong sulod nga mga paa .
Kung diin ang mga Deep Orth Hip Muscle
Ang lawom nga unom nagakuha sa ilang ngalan tungod kay kini lawom sa sulod sa bat-ang, ilalum sa mas bantog nga butt muscle, ang gluteous maximus. Sila tanan nagatapot sa sulod sa sulod sa mas dako nga trokgoer nga mao ang bombilya sa tumoy sa imong bukog sa paa nga anaa sa hawak sa bat-ang. Sila nagsugod sa nagkalainlaing mga dapit libut sa ubos nga pelvis.
Ang lawom nga unom ka mga kaunuran sa panit mao, gikan sa tumoy sa tubo ngadto sa ubos:
- piriformis
- gemellus labaw
- obturatur internus
- gemellus nga ubos
- obturatur externus
- quadratus femoris
Tungod kay ang lawom nga unom anaa sa ilalum sa gluteus maximus, nga kasagaran usa sa labing lig-on nga mga kaunuran sa imong lawas, kini sagad gipalupig niini. Daghang mga tawo ang nagtinguha sa pagkuha sa epekto sa lawom nga unom ka lihok sa kaunuran pinaagi sa pagpislit sa ilang glutes. Mahimo kini mosangpot sa pagsumpo sa tailbone ug sacrum, ug likway ang kagawasan sa paglihok diha sa bat-ang.
Usab, sa ibabaw sa pagrekrut sa glutes nagpasabot sa pagpalambo sa glutes (butt muscles). Ang pagkakat-on sa pag-aktibo sa lawom nga unom makatabang sa pipila ka mga tawo nga makabaton sa pisikal nga kahibalo nga makatabang kanila nga makagawas sa "pag-clenching sa butt". Sa diha nga ikaw adunay glutes ug lawom nga nagtrabaho sa balanse ikaw adunay usa ka mas maayo nga naglihok, ug tingali mas maayo nga pagtan-aw, bat-ang ug butt nga lugar.
Kini usab makapaikag nga matikdan nga daghan nga mga ubos nga lawas nga mga nerves thread sa ug sa palibot sa mga lawom nga unom ka kaunoran. Ang sciatic nerve, ilabi na, nagpalihok sa likod sa mga piriformis ug ang sobrang aktibo nga piriformis nga kaunuran nga nag-amot sa sakit nga sciatic sa pipila ka mga tawo.
Ang Lunok nga Unom sa Paglihok
Nanghinaut kami nga kini nga pasiuna sa lawom nga unom ka mga kaunuran sa bitiis makatabang kanimo sa pag-ila sa ilang lihok sa imong kaugalingon nga lawas. Kadtong gusto nga mahibal-an ang dugang mahitungod sa tagsa-tagsa nga mga lihok sa matag kalamnan kinahanglan mokonsulta sa detalyado nga libro sa anatomy.
Gibansay namon ang among pagkaamgo sa lawom nga unom ka bahin sa Pilates. Ang pag-abli sa hud uban ang exercise ball maayo kaayo alang niana. Ania ang pipila ka Pilates nga mag-ehersisyo diin mahimo nimo mailhan ang lawom nga paglihok, ang paghimo sa mga bitiis, ug / o pagdala sa sacrum sa unahan ug pag-decompress sa hiniusa nga bat-ang:
- Sa bisan unsang higayon nga ikaw mogamit sa Pilates nga baruganan o usa ka halapad nga nahimo nga posisyon.
- Mga ehersisyo nga naggamit sa Frog Legs
- Ang buhat sa tiil adunay mga footwork sa banig
Mga Tinubdan:
> Calais-Germain, B. Anatomy of Movement. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Muscles. Anatomy Expert.
> Myers, Tom, Deep Six, bahin 1., massagetherapy.com