Ang imong dugay nga paglihok mahimo nga ang labing mahagiton nga bahin sa pagbansay alang sa usa ka layo nga hitabo sama sa usa ka marathon, ilabi na samtang ang agianan sa kilid mokanap ngadto sa dobleng numero. Sunda kini nga mga tip aron mas dali ug mas komportable ang imong dugay nga panahon, ug maandam ka alang sa adlaw sa lumba.
Likayi ang Chafing
Walay makagun-ob sa dugay nga panahon sama sa sakit nga kaputli. Ayaw hunahunaa nga dili ka igo nga nagdagan aron makaguba sa naandan nga mga lugar. Bisan ang pagdagan 5 o 6 ka milya mahimong mosangpot sa pipila ka seryoso nga pagkaputol.
Isul-ob ang Cool-max o sintetikong blend nga mga medyas , kamiseta, ug putos nga gibiyaan ang kaumog. Gamiton ang Body Glide , Vaseline, o susama nga mga anti-chafing nga mga produkto (sa mga tiil, sa ilalum sa mga bukton, tali sa mga paa, putos, ug uban pa) aron malikayan ang pagkaputol ug / o paglagol.
Dugang: Paglikay ug Pagtambal sa Chafing
Magpabilin nga Loose
Ang ubang mga magdadagan mag-tense sa ilang mga abaga ug mga bukton kon sila magsugod nga maluya, nga mosangpot sa liog ug sakit sa bukobuko. Mahimo nimo mapugngan ang tensing-up ug pagyukbo pinaagi sa pag-uyog kanunay sa imong mga bukton ug abaga. Usab, siguroha nga dili nimo ibutang ang imong mga kamot sa usa ka hugot nga kumo - nga ang kalisud mosidlak sa imong mga bukton, sa imong mga abaga ug liog.
Kon nagdala ka og usa ka botelyang tubig sa imong kamot, siguroha nga matag higayon nga mag-usab ang mga kilid, mao nga ang usa ka bahin dili mas tense gikan sa paghangup niini sa tibuok nga panahon.
Gihunahuna pag-usab ang Mileage
Pagbutang sa imong dalan ngadto sa gagmay nga mga seksyon. Ang imong 15-milya nga dagan mobati nga mas mahimo kung mahimo nimo kini gibutang sa tulo ka lima ka kilometro nga mga bahin. Sa higayon nga moabut ka sa 12 ka milya nga marka sa usa ka 18 ka milya nga dagan, hunahunaa ang imong kaugalingon, "OK, ubos lang sa 10K gikan dinhi."
Walay Bag-o sa Adlaw sa Lumba
Sugdi ang pag-eksperimento sa lainlaing mga pagkaon, sama sa mga gels ug chews sa enerhiya , ug mga sinina aron mahibal-an nimo kung unsa ang mga buhat alang kanimo. Ang tumong mao ang pagpangita sa imong mga paborito karon, mao nga wala ka magsulay bisan unsa nga bag-o sa adlaw sa lumba. Samtang nagkaduol ka sa imong lumba, himoa ang imong dugay nga paglakaw sama sa mga pag-ehersisyo sa sinina alang sa imong dako nga adlaw.
Dugang: Unsay Angay Nakong Kaonon Atol sa Akong Dugay nga Lumba?
Himoa nga Usa ka Paglakaw nga Paglakaw
Ayaw pagbati nga sad-an kon ikaw mohunong o maglakaw aron makuha ang mga likido sa panahon sa imong kadugayon. Daghang mga tawo ang naglakaw agi sa tubig mihunong sa mga marathon. Ug ang paghimo sa usa ka mubo nga paglakaw nga pahulay naghatag sa imong running muscles usa ka dali nga pagpahulay, mao nga ikaw mobati nga mas kusog ug makalipay kon ikaw magsugod sa pagdagan pag-usab.
Kon nagplano ka nga maglakaw kanunay, mahimo nimo kining makuha pinaagi sa gilay-on (kada milya, pananglitan) o sa panahon (matag 15 ka minuto, pananglitan). Pagsunod sa mga tip sa imong paglakaw aron makahimo ka sa dali nga makabalik sa pagdagan sa diha nga ang imong agianan sa paglakaw natapos na.
- Unsaon Paghimo sa Pamaagi sa Run / Walk
- Makalakaw Ako Sa Akong mga Dalan?
- Gitugotan ba Akong Baktason panahon sa Lumba?
- 5 Mga Katarungan sa Pagsulay sa Pagdagan / Lakaw
Pangita og usa ka Running Group
Ang pagdagan sa uban nga mga tawo makahimo sa imong dugay nga paglihok nga mas sayon ug labaw nga makapahimuot. Ang pagpakig-chat sa usa ka running partner siguradong makadali ang oras, busa ang imong dagan dili ingon nga mahagiton sa hunahuna. Pangita alang sa mga running club o pag-apil sa usa ka grupo sa charity sa inyong dapit.
- Unsaon sa Pagpangita Usa ka Running Group
- Maayong Mga Balaod alang sa Pagpadagan sa Grupo
- Kon Unsaon Pagpangitag Running Partners
- Mga Tip sa Pagdagan Uban sa Imong Importante nga Uban
Pagdalagan sa usa ka Softer Surface
Kung mahimo, sulayi ang pagdagan sa usa ka humok nga nawong, sama sa usa ka dalan sa pag-hiking, alang sa labing menos nga bahin sa imong kadugayon. Ang usa ka hugaw nga agianan nga malumo sa imong lawas kay sa aspalto o kongkreto, ug ang pagdagan niini makatabang kanimo nga mas dali nga maulian human sa imong kadugayon.
Ang Pagpabilin nga Hydrated Gritical
Kinahanglan nga imong sigurohon nga makabaton ka ug maayo nga hydration sa dugay nga panahon, ilabi na kon magdagan sa mas mainit nga panahon. Mahimo ka magdala sa mga pluwido gamit ang usa ka botelya sa tubig o belt carrier . Pag-inom alang sa kauhaw - kon imong gi-uhaw ang imong kaugalingon, kuhaa ang 4-6 ka puga nga tubig o sports drink.