Mga pamaagi aron mapahawa ang kasakit sa tiyan nga naagi sa Exercise
Ang usa ka tahi sa kilid usa ka mahait, grabe nga kasakit ubos sa ubos nga bahin sa rib cage, mas sagad sa wala nga kilid. Komon kini sa mga beginner runners. Ang mga tahi sa kilid nahibal-an nga mas opisyal tungod sa ehersisyo nga may kalabutan sa transient abdominal pain (ETAP). Pagkat-on sa posible nga mga hinungdan sa usa ka kilid nga tahi, unsaon sa pagkuha sa usa ka higayon sa diha nga kini mahagsa, ug unsaon sa pagpugong niini.
Tungod sa Side Stitches While Running
Ang tinuod nga hinungdan sa mga tahi sa kilid usa ka hilisgutan nga gitun-an ug gidebatehan, ug wala'y tino nga tubag.
Ang ubang mga magdadagan nakamatikod nga makuha nila kini kon sila mokaon nga duol kaayo sa ilang dagan o kon sila magsugod na usab sa ilang dagan, nga walay hustong kainit. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang pag-inom sa mga ilimnon nga asukar sa dili pa mag-ehersisyo nagdugang sa posibilidad sa mga tahi. Ang usa ka pagtuon nakit-an sa usa ka sumpay tali sa mga tahi sa kilid ug sa dugang nga curvature sa dugokan. Ang uban nga mga eksperto nagpahinungod kanila sa dili maayo nga pagginhawa samtang nagdagan. Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang pag-inom samtang nagdagan wala kini hinungdan. Makapainteres, ang usa ka gamay nga pagtuon nga nakit-an nga walay kalainan sa electrical activity sa mga kaunuran panahon sa usa ka kilid nga stitch, nga nagsugyot nga ang cramp sa kaunuran dili mao ang hinungdan.
Paglikay sa Side Stitches
Bisag unsa ang tinuod nga hinungdan sa mga tahi sa kilid, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron sa pagtabang nga mapugngan sila.
- Kung ikaw ang nag-antos sa mga tahi sa kilid, paningkamuti nga malikay sulod sa usa ka oras nga pagdagan . Pagdapat sa yano nga tubig alang sa pre-hydration-paglikay sa sugary, ilabi na ang carbonated, mga ilimnon.
- Siguroha nga ikaw kanunay nga mag- init sa dili pa ang imong pagdagan. Himoa ang pipila ka dinamikong pagbag-o ug magsugod sa lima ka minutos nga lakaw o sayon nga jogging. Kinahanglan nimo sugdan ang imong run nga mobugnaw ug malipayon.
- Ang labing epektibo nga paagi sa pagpugong sa mga tahi sa kiliran mao ang paglikay sa mabaw nga pagginhawa. Siguroha nga ikaw nagginhawa sulod ug gawas pinaagi sa imong baba sa dihang ikaw nagdagan. Hugasi ang imong tiyan , dili ang imong dughan. Ang lawom nga pagginhawa sa tiyan makapahimo kanimo sa dugang nga hangin. Ang pagbansay sa yoga makatabang kanimo sa pagginhawa sa imong lawom nga pagginhawa.
- Ang pagdagan sa hilabihan nga bugnaw nga temperatura mahimong mag-aghat sa mga tahi sa kilid, tungod kay kini dili komportable nga makuha sa lawom nga mga baga nga puno sa bugnaw nga hangin hangtud nga mainiton ka. Kon nagdagan ka sa bugnaw nga panahon, sulayi ang pagginhawa pinaagi sa usa ka scarf o warmer sa liog.
- Sa katapusan, siguroha nga ikaw nagabuhat sa maayo nga dagway nga porma ug pagmentinar og maayo nga postura, mao nga wala ka mag-hunching samtang nagdagan. Kung ikaw nagsandig, malisud ang pagkuha sa lalom nga pagginhawa.
Pagtambal sa mga Stitches Samtang Nagdagan
Gamita kini nga mga pamaagi aron sa paghupay sa usa ka tahi sa kilid:
- Una, hinayhinay nga iduso ang imong mga tudlo ngadto sa dapit diin imong gibati ang tahi-nga makatabang sa paghupay sa pipila ka kasakit. Dayon, aron makuha ang kilid nga tahi, sulayi nga usbon ang imong sumbanan sa pagginhawa.
- Pagdali sa hinanok sa labing madali kutob sa imong mahimo, aron mapugos ang diaphragm. Hupti ang imong gininhawa sulod sa pipila ka mga segundo ug dayon pugsa pagbugaw pinaagi sa mga ngabil nga gigamit.
- Kon ikaw adunay cramp sa tunga-tunga sa usa ka dagan, tingali gusto nimong sulayan nga usbon ang imong pagginhawa / padayon nga sumbanan. Kung ikaw kanunay nga nag-hugaw sa dihang ang imong tuo nga tiil mag-igo sa yuta, paningkamuti ang pag-exhaling sa strike sa wala nga tiil.
- Kon ang tanan mapakyas, kinahanglan nga ikaw mohunong ug molihok nga kusog sulod sa pipila ka segundo samtang nagpokus sa lalom nga pagginhawa. Padayon nga magdagan nga human sa tuskos.
Mga Tinubdan:
> Ang Morton DP, Callister R. EMG nga kalihokan dili gibayaw panahon sa ehersisyo nga may kalabutan sa transient nga sakit sa tiyan. Journal of Science and Medicine sa Sport . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Ang Pag-ehersisyo nga May Kaugalingon nga Pagbalanse sa Abdominal Pain (ETAP). Mga Medisina sa Panglawas 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Impluwensya sa postura ug lawas nga matang sa kasinatian sa ehersisyo nga may kalabutan sa lumalabay nga sakit sa tiyan. Journal of Science and Medicine sa Sport . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.