Pagkat-on sa Paglakaw Uban sa Labaw nga Gahum ug Paglikay sa Pagbaligya
Unsa ang husto nga pamaagi sa paglakaw sa lakang? Gusto nimo nga gamiton ang bug-os nga potensyal sa imong pagduso aron imong gamiton ang gahum sa imong mga kaunoran sa tiil. Mahimo ka maghunahuna kon ang mas taas o mas mubo nga lakang mas maayo, ug ang tubag mao nga gusto nimo nga hatagan og maayo nga pagbalik sa likod apan dili nimo gusto nga mag-overstride sa atubangan .
Ang sobra nga pagbag-o mahitabo sa diha nga ikaw magkuha og mas taas nga mga lakang sa paningkamot nga mapadali ang pagpadagan nga walay pagdagan
Apan, ang overstriding usa ka dili maayo nga pamaagi aron mapadali ang pagpadali ug kini adunay potensyal nga mosangpot sa kadaot sa taas nga panahon. Ang panukiduki nga gibuhat sa mga sundalo nga nagmartsa tungod sa pagkapareha nakadiskobre nga ang mga mas mubo adunay mas kapit-os sa ilang ubos nga mga lutahan sa paa kung napugos sa pag-overstride nga mohaum sa rhythm sa lakang.
Pagpataas sa imong lakang sa likod
Pagpalawig sa lakang sa likod kay sa atubangan aron sa pagpalambo sa gahum ug pagka-epektibo sa imong lakang. Ang usa ka naglakaw-lakaw nga magdudula adunay ilang atubangan nga tiil nga layo kaayo sa atubangan sa lawas. Gusto nimo hinoon alang sa imong tiil sa unahan aron makontak sa yuta nga mas duol sa imong lawas.
Ang imong lakang kinahanglan nga anaa sa luyo sa imong lawas, diin ang imong tudlo sa tiil nagaduso, kay sa gawas sa imong lawas. Kini tungod kay ang imong forward leg walay gahum, samtang ang imong likod nga paa mao ang nagduso kanimo. Gusto nimo nga makuha ang bug-os nga gahum gikan sa duso gikan sa likod nga paa, nga ang tiil nagligid sa tikod gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil.
Kon Unsaon Pagkab-ot sa usa ka Gamhanan nga Lakang nga Walay Gipangatarungan
Mahimo nga gikinahanglan nimo ang pipila ka tabang aron mahibal-an kung ikaw ba ang sobra. Bisan kon ikaw anaa sa usa ka treadmill nga adunay usa ka salamin, kini mahimong lisud nga makita samtang ikaw nagbuhat niini. Hinunoa, ipahimutang ang imong cellphone o video camera aron sa pagrekord sa imong kaugalingon gikan sa kilid sa treadmill o samtang naglakaw sa sidewalk.
O, pagbantay ug pagbantay sa usa ka higala. Unaha ang pagtrabaho sa pagwagtang sa sobra nga pagdumala.
- Hupti ang taas nga lakang sa imong kinaiya, apan tun-i nga gamiton kini nga gamhanan.
- Handurawa ang imong lakang nga anaa na sa luyo sa imong lawas, uban sa imong tudlo sa tiil.
- Hunahunaa ang paghupot sa imong paa sa luyo sa yuta sa maximum nga gidugayon nga panahon, aron makalusot sa lakang ug makahatag sa maayo nga pagduso sa mga tudlo sa tiil.
- Ang likod nga tiil dayon moagi sa ilalum sa imong lawas, tuhod nga pag-unlod ug pagpadulong sa unahan apan dili.
- Human sa paglatas sa tiil sa pikas paa, ang buolbuol ug ang tuhod magsulud sa tuhod (naghunahuna nga magpadayon, dili sa tuhod) aron ipresentar ang tikod ngadto sa yuta.
- Ang tikod kinahanglan nga mohapak sa yuta nga duol sa atubangan sa lawas, samtang kini moigo sa likod nga bahin sa tiil naglihok sa lakang ug nag-andam nga mohaw-as sa kusog ug moabut sa unahan.
- Ablihi ang imong lakang sa luyo sa imong lawas pinaagi sa pag-concentrate sa pagkuha sa usa ka bug-os nga roll pinaagi sa likod nga tiil ug maayo nga itulod sa likod nga mga tudlo sa tiil.
- Kon imong makita ang imong mga tiil nga mag-ipsot sa yuta sa atubangan, tingali ikaw adunay hugot nga mga sapatos ug / o huyang nga mga shint. Ang mga shins magatukod uban sa praktis. Apan gusto nimong tan-awon ang pagkuha sa pipila ka mas flexible nga sapatos.
- Ang imong hips kinahanglan nga mag-rotate sa matag lakang sa atubang ngadto sa likod, dili sa kilid sa kilid. Ayaw pag-focus sa pagdugang sa hawak nga paglihok sa sinugdanan, kini kinahanglan nga moabut sa natural nga paagi ingon nga bahin sa usa ka maayo nga lakang ug ipadayon.
- Aron mas paspas, ang mga magdudula sa puasa magkuha og dugang, gagmay nga mga lakang kay sa mas dugay nga mga lakang. Gamita ang gamhanan nga likod nga bahin sa imong lakang sa paglihok kanimo, ug pagdugang sa gidaghanon sa mga lakang matag segundo.
Pagpraktis sa Imong Lihok
Pagpraktis og usa ka husto nga paglakaw sa lakang pinaagi sa pagbantay sa taas nga tiil sa ibabaw sa yuta nga mas taas sa matag lakang ug paghatag sa maayong pagduso. Natural nga ibutang nimo ang imong tiil nga mas duol sa imong lawas kung buhaton nimo kini. Kini magbansaybansay kanimo gikan sa sobra nga pagdumala. Bisan tuod tingali kini gibati nga katingad-an sa sinugdanan, sa dihang imong nahimo sa usa ka rhythm imong mabati ang gahum nga imong makuha gikan sa likod nga tiil.
Ang mga tigbansaybansay magbansay sa ilang mga kaugalingon aron madugangan ang gidaghanon sa mga lakang nga ilang gikuha matag segundo ug aron hingpit nga magamit gikan sa luyo nga bahin sa lakang.
Imbis nga sobra nga pagdumala, pagkuha og dugang, gagmay nga mga lakang aron mapadali ang pagpadali.
Usa ka Pulong Gikan
Ang usa ka gamhanan nga lakang nga gamiton ang likod nga tiil aron makalatas ikaw makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayo nga paglihok sa posture ug maayo ang paglihok uban sa maayong paglakaw nga bukton . Inubanan sa pagpadayon sa matag lakang , makabaton ka sa pinakamaayo nga pamaagi sa paglakaw. Kung naglakaw ka lang alang sa imong adlaw-adlaw nga paglakaw-lakaw sa fitness o ikaw nag-atubang sa usa ka katunga nga marathon, ang paglakaw uban ang maayo nga pamaagi makapahimulos sa kadaghanan sa imong mga ehersisyo.
Source:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Ubos nga mga mekanismo sa ubos nga hut-ong sa pagmartsa sa tulo ka lainlaing cadences sulod sa 60 ka minutos." J Appl Biomech . 2014 Peb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Abril 1.