Daghang mga tawo ang naggamit sa usa ka treadmill aron sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagtabang sa pagkawala sa timbang. Apan unsa ka tukma ang imong pamaagi sa pagtantiya sa kalsada sa treadmill nga gisunog? Mahimo nimong susihon ang mga kaloriya nga gisulti nimo nga ikaw nasunog batok sa usa ka walking calorie chart o usa ka running calorie chart aron sa pagsusi kung kini makahatag kanimo og makatarunganon nga gidaghanon. Pagkat-on kon kanus-a nimo masaligan ang gidaghanon ug unsaon pag-uswag ang pagbanabana.
Unsay Nalantad sa mga Kaloriya sa Treadmill?
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada milya o kilometro gitino pinaagi sa:
- Timbang: Ang imong mga kaunuran kinahanglan nga mogamit sa mga kaloriya sa pagbalhin sa imong pangmasang sa usa ka milya o kilometro. Kini ang labing importante nga butang. Kon mas daghan ang gibug-aton, mas daghang kaloriya ang masunog matag milya o kilometro.
- Ang hagdan nga hugot: Ang usa ka mas mubo nga paningkamot nagpasabut nga pagpunit ug pagbutang sa imong mga tiil sa daghang mga higayon matag milya o kilometro, nga masunog ang daghang mga kaloriya.
- Pag-ehersisyo sa kainit: Nagdilaab ka daghang kaloriya kung ang imong kasingkasing ug mga baga nagtrabaho pag-ayo. Kini mahimong masukod pinaagi sa imong dughan o dughan .
- Efficiency: Ang mas hugot nga paglihok sa imong paglihok ug ang pagbansay nga anaa ka niini, ang diyutay nga mga kaloriya nga imong sunugon sa usa ka gilay-on. Ang ubang mga katulin mas natural ug episyente alang sa imong lawas, ug kini magkalahi sa indibidwal. Sa mas taas nga mga katulin, ang pagdagan mahimo nga labaw nga maayo nga paagi kay sa pagsulay sa paglakaw nga paspas o paggamit sa usa ka pamaagi sa pag-racay .
- Speed: Naglakip sa samang gilay-on sa mas mubo nga panahon, wala ka masunog nga mas daghang kaloriya nianang panahona tungod sa intensity, mahimo ka usab nga nagdilaab nga mga kaloriya nga nagginhawa ug naglungtad sa panahon nga imong naluwas. Ang net effect mas daghang kaloriya nga gisunog.
- Incline: Ang paglakaw o pagdagan paingon sa pagsunog mas daghang kaloriya kay sa pagkanaog sa ubos o sa ibabaw nga lebel. Mahimo nimong sunogon ang sobra nga 3 ngadto sa 5 kaloriya matag minuto depende sa bakilid.
- Mga treadmills sa makina : Ang nagkalayo nga bakus ug hapsay nga nawong nagpakunhod sa imong mga kaloriya nga gisunog kada milya kumpara sa dili paglakaw-liko nga paglakaw o pagdagan. Ang kalainan sa calorie nga pagkasunog mahimong mahimo pinaagi sa labing menos 1 ka porsyento nga paglinya sa treadmill.
- Paggunit sa mga handrail: Mahimo ka nga mag-burn sa mas diyutay nga mga kaloriya kon ikaw naggunit sa riles samtang naglakaw o nagdagan sa treadmill.
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada minutos gipasukad usab sa maong mga butang, nga ang katulinon ug ang gitas-on sa lakang nahimong labi ka hinungdanon, tungod kay ang gilay-on mo nga gilakip nianang gidugayon nga panahon usa sa pinakadako nga mga hinungdan.
Ang Treadmill Calorie Nagpakita
Daghang treadmills adunay calorie display. Mahimo nimo mapalambo ang katukma niini pinaagi sa pagsulat sa imong timbang (lakip ang imong sinina ug sapatos). Hinumdomi, kon mas daghan ang timbang, mas daghang kaloriya ang masunog. Kon kini dili mangayo alang sa timbang, ang gidaghanon mahimong dili tukma.
Kon ang treadmill mangayo lamang sa gibug-aton, kini nagbanabana sa imong calorie nga pagsunog pinasukad sa kadali, gilay-on, ug gilakiran kini pagsukod, ug ang imong gibug-aton nga timbang. Dili kini pagpatuon sa gitas-on sa imong paningkamot o ehersisyo.
Pagtaas sa Heart Rate Treadmill nga Calorie alang sa More Accuracy
Ang paggamit sa usa ka heart rate monitor o monitor sa pulso nga konektado sa treadmill ang hinungdan sa pag-ehersisyo sa kaloriya sa kaloriya.
Uban sa usa ka tukmang gibug-aton ug katulin, kini kinahanglan maghimo sa pinakamaayong pagbanabana sa mga kalsada sa treadmill nga gisunog. Ang ubang treadmills nadaot sa mga wireless monitor nga rate sa kasingkasing. Ang uban adunay mga pulse monitor nga gibutang sa mga gripo sa makina o mga clip alang sa imong tudlo o dalunggan aron mabasa ang imong pulso.
Ang resulta mahimong o dili mas tukma kay sa pagsul-ob sa monitor sa rate sa kasingkasing nga nagbanabana sa imong kaloriya nga gisunog sa imong edad, gibug-aton, ug dughan. Apan kini kinahanglan nga mas tukma kay sa basehan lamang kini sa gibug-aton, tulin, ug gilay-on.
Ang Ubos nga Linya sa Treadmill Mga Kaligdong sa Calorie
- Kini ang treadmill dili tukmang nagsukod sa katulin niini ug gilay-on nga natakpan sa imong pag-ehersisyo, nan ang pagkalkulo sa kaloron dili tukma.
- Kon wala ka sa tukma nga gibug-aton, ang imong kaloriya gibanabana.
Kung ang treadmill wala magbanabana sa kaloriya mismo, nan ang pamaagi nga imong gigamit adunay kaugalingong mga problema sa pagkatukma. Pananglitan, makasalig ka ba sa kaloriya gikan sa imong kalawasan ? Ang imong fitness band mahimo o dili mahimong pagbasa sa rate sa kasingkasing ug mao nga gibase kini sa gibana-bana nga kasagaran sa imong timbang ug gidaghanon sa mga paningkamot matag minuto. Dili kini mahibal-an kon naggamit ka ba sa paglinya sa treadmill, bisan.
Maayo ang pag-ihap sa bisan unsa nga gidaghanon ingon nga usa ka pagbanabana ug dili ibase ang imong pagkaon niini nga mag-inusara. Tingali wala ka nakuha nga ang Snickers bar human sa tanan.