Ang latissimus dorsi muscle mao ang usa ka lapad nga kaunoran nga nag-anihake nga pataas sa likod sa likod. Kini adunay porma nga porma sa pako ug ang pipila sa mga lihok niini sama sa pako, nga naghimo niini nga usa ka makita ug madasigon nga kaunuran.
Ang pagpangita sa Latissimus Dorsi
Ang mga muscles sa latissimus dorsi (lats) maoy mga kaunuran sa nawong sa matag kilid sa likod. Naggikan kini sa usa ka lapad nga banda nga magsugod sa ika-7 nga thoracic vertebrae ug moadto hangtod sa sacrum (tan-awa ang mga seksyon sa dugokan).
Ang kaunlisan makit-an samtang kini moliko paingon sa pikas bahin sa mga gusok ug mohimo og usa ka gamay nga spiral ingon sa iyang litid (mga ugat nga maglakip sa kaunoran sa bukog) nga gibutang sa palibot sa hagdan sa humerus (ibabaw nga bukog sa bukton, nga naglakip sa atubangan nga bahin sa humerus sa bustital hrove.
Mga aksyon sa mga Latissimus
Ang mga lats, ingon nga sila nahibal-an sa pagbansay-bansay, mao ang una nga mga muscles nga naglihok sa abaga bisan pa nga kini makita sa luyo. Gipahawa nila ang bukton gikan sa abaga sa tulo ka mga paagi: Gibuka nila ang abaga ug ginaatras ang bukton. Ilang gikuha ang bukton duol sa lawas- adduction . Gituyok nila ang bukton sa sulod - medial rotation.
Sa diha nga ang abaga anaa sa usa ka piho nga posisyon, ang usa sa mga lihok sama sa mga pako sa latissimus dorsi makatabang sa pagtaas sa midsection sa torso, ang thorax, paibabaw. Ang pagbungkag usa ka ilado nga panig-ingnan sa kini nga matang sa lat latihan.
Latissimus Dorsi Mga Pagbansay
Karon nga nahibal-an mo kung giunsa sa lats ang paglihok sa lawas, mahimo nimong mahulagway kung unsa nga matang sa lihok ang makahimo sa lat latihan.
Dugang pa sa mga up sa baba, ang mga pull down mao ang usa sa labing popular sa lat exercises. Makita nimo kung ngano - kini usa ka kombinasyon sa pagdala sa mga bukton ug mas duol sa lawas tungod kay adunay taas nga pagtaas sa punoan. Apan ang baba ups ug lat pull down kinahanglan nga exercise nga ehersisyo ug kini usa ka Pilates site.
Busa atong tan-awon kung giunsa sa pipila nga Pilates nga pag-ehersisyo nga gihimo ang latissimus dorsi muscle. Ang Pilates mao ang ehersisyo nga puno sa lawas; kita panagsa ra nga mag-ehersisyo nga nagtumong lamang sa usa ka kaunoran apan ang mga luha makatabang sa daghang mga ehersisyo.
Ang mga ehersisyo nga gikuha sa ibabaw nga bukton balik ug sa ngadto sa midline sa lawas nagtrabaho sa mga lats. Ang uban nga mga pananglitan naglakip sa
igpalantig
Double Leg Kick
Leg Pull Back
Pag-uyog
Daghan sa mga ehersisyo nga atong gihigdaan sa higdaanan nga ang buko-buko sa atong mga bukton gipugos sa salog mahimo usab nga ilakip niini nga kategoriya. Bisan kon ang ibabaw nga bukton dili makita nga nag-irog sa likod, ang abaga nagsangkad ug ang kusog anaa. Ang paglabay , ang taytay sa abaga ug ang kutsilyo
Ang usa ka diyutay nga maliputon, apan mahinungdanon, mao ang gilapdon tabok sa likod sa pagtaas pinaagi sa thoracic spine nga atong makuha gikan sa mga lats kon ang abaga anaa sa usa ka piho nga posisyon. Mahimo nimong bation nga kini nga paghilak sa mga lats sa mga ehersisyo sama sa swan prep , plank ug gipataas sa Pilates kon pug-on nimo ang imong mga kamot sa duha ug mobira sa salog. Adunay daghan nga mga oportunidad nga makasinati sa tanan nga mga lihok sa latissimus sa pilates nga gamit sa kagamitan sa Pilates . Ang pagpalapad sa dughan, pagbitad sa mga kaw-it, taas nga mga tuyok ug taas nga likod nga panagang mao ang mga panig-ingnan gikan sa repormador.
Dayon adunay mga Cadillac pull ups, mga ehersisyo nga gihimo sa push through bar, Ped-a-Pull arm work exercises ug daghan pa.
Katapusan nga mga Pagpamalandong sa Latissimus Dorsi
Usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagtan-aw sa mga lats mao ang pagkonsiderar kung giunsa kining kusog nga kaunuran nga mitubo sa usa ka gitas-on sa dugokan ug mga spiral ug ngadto sa bukton, sama sa usa ka pako. Ingon nga usa ka ekstensor, kini nagbukas sa abaga ug nag-abaga sa likod. Ingon sa usa ka adductor, kini nagdala sa bukton ug abaga duol sa lawas. Nagtabang usab kini sa pagbayaw sa lawas pinaagi sa usa ka lig-on nga abaga. Sa akong pagkonsiderar niini nga mga matang sa mga paglihok, naghunahuna ako sa paagi nga ang usa ka pako makapadasig sa usa ka lawas.
Si Liz Koch, usa ka eksperto sa kalamnan sa psoas , nagsugyot nga ang latissimus usa ka kaubanan sa mga psoas uban ang kusog sa mga lats nga gipalayo ug sa kusog sa mga psoas nga naglihok. Gipunting niya nga ang mga psoas duol sa kinauyokan ug magdala kanato sa sulod ug ang mga lats maoy mga kaunoran sa nawong nga nagpalihok sa atong kusog sa gawas.
Pagkat-on pa mahitungod sa kalig-on sa abaga
Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga psoas ug Pilates gikan ni Liz Koch
> Mga Tinubdan:
> Anatomy of Movement, Calais-Germain
> Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > ug Clippinger
> Structure ug Function of the Body, > Thibodeau > ug Patton