Kahubitan ug mga Panudlo
Ang mga lapis sa tabletop mao ang sinugdanan nga posisyon alang sa nagkalain-laing Pilates exercises . Kini nga posisyon mahimo usab nga gamiton isip usa ka pagbag-o alang sa daghang mga ehersisyo sa Pilates, pinaagi sa pagbantay sa mga bitiis sa posisyon sa tabletop.
Diha sa posisyon sa mga tiil sa tabletop, ang mga tuhod gibawog aron ang mga paa patindog sa salog ug ang mga sulud susama sa salog. Ang mga bitiis kinahanglan nga mag-ipit sa hinay nga paagi aron ang mga sulod nga mga paa maapil.
Gitawag kini nga tabletop tungod kay ang imong ubos nga mga bitiis nag-umol sa patag, taas nga tumoy sa usa ka lamesa samtang ang imong mga paa naghulma sa tul-id, siko nga mga bitiis sa usa ka lamesa, nga nagkonektar kanimo ngadto sa yuta.
Ang posisyon sa tabletop mao ang usa ka ehersisyo sa tanan nga iyang kaugalingon. Gihagit niini ang masulub-on nga abdominus muscle.
Kon makita nimo ang tabletop sa mga instruksyon alang sa ehersisyo sa Pilates o ang imong magtutudlo moingon kanimo nga moadto sa tabletop, kini ang posisyon nga ilang gipasabut.
Alternative Spelling ug Synonyms for Tabletop Legs
- lamesa sa ibabaw nga mga tiil
- lamesa sa ibabaw nga mga tiil
- tabletop nga posisyon
- posisyon sa lamesa
- ibabaw nga lamesa
Mga Pananglitan ug mga Paggamit sa Posisyon sa Tabig sa Tabla
- Pilates A hundred : Kining klasong ehersisyo mahimo gamiton sa mga bitiis sa 45-degree nga anggulo o sa mga bitiis sa posisyon sa tabletop.
- Criss Cross : Kini nga lihok magsugod sa neyutral nga posisyon sa bukog ug molihok sa tabletop aron mahimo ang ehersisyo.
- Pilates Crunch
- Taps sa paa
- Lower Back Stretch
Ang ubang mga posisyon sa Tabletop ug mga ehersisyo
Gawas sa paggamit sa termino alang sa posisyon sa Pilates, adunay uban pang mga ehersisyo ug mga lihok nga naggamit sa pulong nga tabletop.
Propaganda sa Tabletop : Paghigda sa imong likod ug ibutang ang imong mga tiil sa usa ka lingkuranan, kahon, o mag-ehersisyo ang bola sa usa ka 90-degree nga anggulo. Kini usa ka pagbag-o nga mahimong gamiton sa Pilates exercises.
Reverse Table Top / Table Top Yoga Pose: Kini usa ka posisyon sa yoga diin ikaw nag-atubang pataas, gibayaw ang salog pinaagi sa imong mga kamot ug tiil.
Gitawag usab kini nga Crab pose ug isip Half Reverse Plank. Sa kini nga kaso, ang imong tiyan ug dughan maoy porma sa tabletop. Ug aron malibog ang mga butang, ang Tabo nga pose (Bharmanasana) usahay gitawag nga Table Top, apan kini mao ang kaatbang, nagluhod nga nagaatubang, ang mga bukton ug ang mga porma nga patindog sa salog, ang imong likod karon usa ka lamesa.
Pag-ehersisyo sa Tabletop: Ang pagsulod ug paggawas sa posisyon sa tabletop mao ang iyang kaugalingong ehersisyo. Nagsugod ka sa paghigda; tuhod nga bitiis, mga tiil nga patag sa salog. Karon ipataas ang usa ka paa sa posisyon sa tabletop, gisundan sa laing paa. Paghupot sa posisyon sulod sa 10 ka segundo, dayon ipaubos ang imong mga bitiis sa usa ka higayon balik sa salog. Mahimong balikon kini sa daghang mga higayon. Alang sa dugang nga hagit, mahimo ka nga makahigda sa bubble roller sa gitas-on sa imong dugokan. Kini makadugang sa pagkawalay kalig-on sa ehersisyo sa tabletop.
Pag-andar sa Tabletop: Kini usa ka paglusbog nga gipahigayon samtang nagkupot sa usa ka lamesa o lingkuranan sa luyo nimo, nga nagluhod sa imong mga tuhod ngadto sa 90 degrees aron sa pagpataas sa imong mga tiil gikan sa salog ug pagpaubos sa imong kaugalingon pinaagi sa imong mga bukton hangtud ang imong siko anaa sa posisyon sa 90-degree. Naghimo kini og daghang mga kaunuran sa mga bukton, abaga, hawak, ug mga paa.