Unsa man ang Mas Maayo?
Adunay duha ka matang sa mga tawo nga nagpataas sa mga gibug-aton: kadtong gusto sa dagko nga mga kaunuran ug kadtong gusto lang nga mohusay ug mohugot nga dili mas dagko. Kadtong nagtinguha sa gidak-on nagdagan sa labing bug-at nga mga gibug-aton ug nagpabilin sa mas diyutay nga mga reps. Kadtong mga nahadlok sa "bulking up" sa kinatibuk-ang pagkab-ot alang sa mas magaan nga timbang ug sa pagbuhat sa dugang nga mga pagsubli sa pagkab-ot sa usa ka "toned" tan-awon. Mao ba kini ang husto nga paagi sa pag-adto? Aduna ba'y kalainan tali niining duha ka matang sa pagbansay?
Kalig-on batok sa Paglahutay
Oo, adunay kalahian sa likod niining duha ka matang sa pagbansay, apan ang tanan nagkinahanglan sa duha ka matang sa pagbansay alang sa usa ka maayo nga balanse nga muscular system ug usa ka taas nga paglihok nga metabolismo. Kining duha ka matang sa pagbansay sa kalig-on mao ang mahitungod sa kalig-on sa kalamnan kumpara sa kalampusan sa kaunuran. Ang paghimo sa mas diyutay nga pagsubli nga may dugang nga gibug-aton makatabang kanimo sa pagdugang sa imong kusog. Sa laing bahin, ang paghimo sa dugang nga pagsubli uban sa mas magaan nga mga bato makatabang kanimo sa pagtukod og paglahutay. Kinahanglan nimo ang tanan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ang kalig-on sa kusog mao ang abilidad sa paggasto sa pinakadako nga puwersa sa usa ka mubo nga panahon. Pananglitan, ang pagbayaw usa ka butang nga bug-at kaayo. Diha sa gym, nga mahimo nga usa ka mabug-at nga barbell alang sa 5-8 nga pagbalik-balik. Sa imong tinuud nga kinabuhi, kini mahimong sama sa paglihok sa usa ka bug-at nga piraso sa muwebles o pagduso sa imong awto gikan sa usa ka kanal sa nieve-nga nagkinahanglan og kalig-on.
Sa laing bahin, ang Muscle Endurance mao ang abilidad sa paghimo sa usa ka butang nga balik-balik sa usa ka dugay nga panahon nga dili gikapoy. Diha sa gym, tingali nga adunay 50 ka mga bodyweight squats sa usa ka laray, nga mobalhin sa usa ka rhythm. Sa imong tinuud nga kinabuhi, mahimo kini nga tan-awon sama sa paggamit sa imong mga bitiis sa pagduso sa usa ka mower sa balilihan sulod sa usa ka oras, o pagdala balik sa mga kahon sa dihang ikaw nagtabang sa usa ka tawo nga mobalhin.
Unsaon Pagplano sa Imong Kalig-on nga mga Pagbansay
Samtang anaa sa gym, imong makita ang nagkalainlaing mga tawo nga nagkalainlain ang kalig-on ug mga pagbansay sa paglahutay. Sa pagtudlo sa usa ka klase sa kalig-on, kanunay akong naglakip sa pipila ka mga ehersisyo nga nagtukod sa kalig-on sa kaunuran ug ang uban nga naglakip sa paglahutay sa kaunuran sa pagbansay sa pagbansay sa mga partisipante tungod kay sumala sa akong gisulti sa ibabaw, sa tinuod nga kalibutan, wala ka mahibalo kung magkinahanglan ka og kusog o ang pagkamainantoson aron makompleto ang adlaw-adlaw nga buluhaton
Busa, sa diha nga ikaw nagplano sa imong kaugalingon nga ehersisyo, sulayi ang pag-focus sa kalig-on sa kaunuran ug paglahutay sa kaunuran. Pipila ka mga adlaw nga maayo ang pag-focus sa paglahutay ug paggamit sa mas magaan nga mga timbang aron sa dugang nga pagsubli. Kini kasagaran inubanan sa mga ehersisyo sa cardio. Apan, hinungdanon nga mogahin ka labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana gamit ang bug-at nga gibug-aton aron nga human sa diyutay nga pagsubli ikaw anaa sa kapakyasan sa kaunoran. Kini dili lamang nakapalig-on kanimo apan nagpalambo sa imong metabolismo aron makaganansya. Giunsa, nangutana ka? Mas daghang kaunuran sa imong lawas, labaw nga mga kaloriya nga imong galingon matag adlaw bisan pa sa pagpahulay.
Sa kataposan, gusto kong papahawaon ang tumotumo nga ang paggamit sa bug-at nga gibug-aton magdala kanimo. Ang mga lalaki nga genetically makahimo sa pagpalambo sa dugang nga kaunoran nga masa pinaagi sa bug-at nga pagbayaw. Hinoon, ang mga babaye, alang sa kadaghanan, walay matang sa testosterone aron sa paghimo nianang dako nga pagtan-aw sa kaunuran. Ug sama sa giingon nako, mas daghang kalamnan ang usa ka maayong butang. Kon mas daghang kaunoran nga imong nabatonan, mas daghang kaloriya nga masunog ang imong lawas sa tibuok adlaw ug mas makahimo ka sa pagpahigayon sa bisan unsang kalihokan nga moabut sa imong dalan.
Asa Ako Moadto Gikan Dinhi?
Kon nagapangita ka ug usa ka maniwang, kinulit nga panagway ang tubag yano, bisan tingali dili sayon:
1. Kalig-on nga pagbansay uban sa bug-at nga mga gibug-aton labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana.
2. Paghimo labing menos 150 ka minutos nga ehersisyo sa cardio usa ka semana; Mao kana ang 30 minutos sa usa ka adlaw alang sa kadaghanan nga mga adlaw sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpakunhod sa tambok sa lawas. Mosugyot ko sa pagbansay sa interval nga naghiusa sa cardio nga kalihokan uban sa exercise sa pagbantay sa kaunuran. Pananglitan, ang mga bodyweight jump squats o jumping jacks o punches.
3. Pagpili sa usa ka himsog, limpyo nga pagkaon nga naglakip sa daghan nga panit nga protina ug mga utanon uban sa pipila ka mga prutas ug komplikado nga carbohydrates. Limitahi ang pagkaon sa asukal ug alkohol.