Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 250
Tambok - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Pagkaon 1
Ang pagdugang sa mas daghang lugas sa imong pagkaon usa ka maayong paagi sa pagpaayo sa imong pagkaon. Dili lamang ang bug-os nga lugas nga napamatud sa pagpaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa cholesterol, apan gipakita usab kini nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug ubos nga presyon sa dugo.
Usa sa labing sagad nga gigamit nga lugas sa Amerika mao ang oatmeal , ug alang sa maayong katarungan! Ang mga dahon dali sa pag-andam, dili mahal, ug ang usa ka mainit nga panaksan naghimo sa usa ka lamian nga pamahaw.
Adunay daghan nga mga paagi sa pagsul-ob sa imong buntag nga oatmeal aron dili kini makalaay. Kini nga resipe nga adunay caramelized saging ug walnuts mibati nga sobra nga espesyal, apan sa pagkatinuod sayon sa pag-andam. Lutoa lamang ang mga hiwa sa saging sa usa ka dili-stick skillet samtang ang imong mga oats nagluto, ug adunay lami nga pamahaw nga wala magkinahanglan og dugang nga asukar. Ang katam-is gikan sa mga caramelized saging daghan.
Ang mga walnot makadugang sa usa ka nindot nga crunch, gamay nga protina, ug himsog nga kasingkasing nga omega-3s . Ang kombinasyon sa mga oats, walnuts, ug mga saging maayo alang sa imong kasingkasing ug presyon sa dugo ug usa ka pamahaw uban sa pagpabilin nga gahum sa pag-aghat kanimo sa buntag sa paniudto nga dili mobati nga gigutom o gihikawan.
Mga Sagol
- 1 tasa nga tubig
- 1/2 nga tasa giligid ang mga oat
- spray sa lana sa oliba
- 1/2 nga medium nga saging, ginunting
- 1 ka kutsara nga mga piraso sa walnut
- 1/8 - 1/4 ka kutsarita nga kaningag, depende sa lami
Pagpangandam
- Sa usa ka gamay nga saucepan, magdala og tubig sa usa ka hubag. Pag-agas sa mga oats ug pakunhawa ang init ngadto sa ubos. Simmer hangtud nga lutoon ang mga oats, 3 ngadto sa 5 ka minutos.
- Samtang ang mga oats nagluto, mag-spray sa usa ka gamay nga dili-stick nga kaw-it uban sa lana sa oliba. Idugang ang ginunting nga saging sa usa ka layer ug magluto sa kainit nga kainit hangtud sa caramelized, mga 3 ka minuto kada pan.
- Pagpanihapon sa oat sa usa ka panaksan ug sa ibabaw sa mga caramelized saging ug mga walnuts. Isablig sa cinnamon.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Mahimo nimong gamiton ang bisan unsa nga matang sa nut, o ibilin kini, apan hinumdomi nga ang walnuts makahatag ug himsog nga kasingkasing nga omega-3s.
Ang kini nga resipe magamit usab sa pagputol sa puthaw o dali nga pagluto oat, apan paglikay gikan sa mga instant oats, ingon nga kini sagad adunay dugang nga sodium.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Aron mahimo kini nga resipe nga mas sayon, pagluto og usa ka batch sa oatmeal sa usa ka Dominggo aron magpabilin sa refrigerator. Nianang paagiha kini lutoon na ug andam na sa pag-adto sa buntag-kinahanglan mo lang idugang ang mga saging!
Aron dugangan ang protina sa kini nga resipe, magluto sa mga oats sa skim milk o soy gatas inay sa tubig, o idugang ang usa ka dollop sa Greek yogurt ngadto sa natapos nga resipe.