Ang serye sa P90X Extreme Home Fitness mao gayud ang: Usa ka 90 ka adlaw nga programa sa pag-ehersisyo nga naglakip sa 12 ka mga extreme workouts nga gidisenyo aron itulod ang imong mga limitasyon sa tanang paagi. Gikan sa mga pushups ngadto sa pull-up ug plyometrics sa yoga, ang P90X ni Tony Horton nagsaad sa "pagbalhin sa imong lawas gikan sa regular nga pagkagisi sulod lang sa 90 ka adlaw," ug kini nagsunod sa mga saad niini ... kung mahimo nimo kini sundon.
Ang eskedyul maayo kaayo, nga adunay usa lang ka adlaw sa pahulay sa usa ka semana, ug ang mga ehersisyo grabe ug mahagiton. Sa kinatibuk-an, si Tony nakamugna og usa ka mahagiton, mahunahunaon ug balanse nga programa nga mag-awhag sa mga tawo nga gusto nga moeskwela ngadto sa sunod nga ang-ang.
Ang Mga Sukaranan
Ang usa ka 90-ka adlaw nga programa sa pag-ehersisyo nga gitudlo sa usa ka talkative ug muscular nga si Tony Horton, nga naglakip sa 12 DVD sa pag-ehersisyo nga nagtutok sa pagbansay sa pagsulbong sa high intensity. Ang mga pag-ehersisyo gibahin sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunoran ug mga tumong sa lawas (pananglitan, dughan ug likod usa ka adlaw, kardio ang sunod, abaga ug bukton, yoga, ug uban pa) ug usbaw sa intensity matag 4 ka semana. Ang gilakip nga kalendaryo makatabang kanimo nga maplano ang imong iskedyul, nga 3 ka semana sa taas nga intensidad (ang mga ehersisyo gikatakda matag adlaw gawas sa 1) nga gisundan sa usa ka semana sa pagkaayo. Adunay usa ka plano sa pagkaon nga gilakip ingon man, nga wala gisusi.
Pagsugod
Sa wala pa magsugod ang programa, giawhag ka sa pagkuha sa usa ka test sa kalig-on aron sa pagsiguro nga andam ka.
Maayo unta kon kana gilakip sa usa sa mga video, apan kini gilatid sa gikalakup nga manwal. Ang pagsulay lamang ang grabe sa mga ehersisyo sama sa pull-ups, pagluksolukso, mga pushups, paglingkod ug pagkab-ot, mga squats wall, biceps curls, in and out ug jumping jacks. Kinahanglan nimo nga mahuman ang usa ka pila ka mga ehersisyo aron mahibal-an kung andam ka na sa P90X ug aron masubay ang imong pag-uswag.
Kinsa Kini Alang
Ang P90X tino nga dili alang sa tanan, ilabi na sa mga nagsugod , apan kini mahimong makadani sa:
- Mga eksperyensiyado nga tigpahigayon kinsa gusto nga usa ka hagit
- Ang mga lalaki - Adunay mga babaye sa mga video ni Tony nga makalusot sa akong butt tulo ka mga paagi gikan sa Dominggo ug nahibal-an ko ang daghang mga babaye nga nalingaw sa mga video, apan kini gitumong ngadto sa mga lalaki. Walay nindot nga mga set o mga choreographed moves ug dili sila mosunod sa beat sa musika. Adunay usa ka pagpasiugda sa mga pagduso, mga pull-ups, ug mga heavyweights, nga ang kadaghanan niini kasagaran mag-apelar sa mga lalaki - bisan pa ang mga babaye makakuha usab og daghan gikan niini nga mga ehersisyo.
Ang mga Pagbansay
Ang mga ehersisyo mismo wala'y hunong, pagbalhin gikan sa usa ka pag-ehersisyo ngadto sa sunod nga talagsaon nga matang. Mubo nga sulat: Kini nga mga ehersisyo makapahimo kanimo nga masakiton ug magkinahanglan og dugang mga adlaw sa pahulay. Ang akong bana, kinsa pipila na ka semana sa programa, nag-alirong uban ang mahait nga mga kaunuran sulod sa duha ka semana. Ang mosunod usa ka mubo nga pagkahugno sa mga ehersisyo:
- Ang Chest & Back naglambigit sa nagkalainlain nga mga pagduso ug mga pullup, paghimo kutob sa imong maarangan sa gitakdang oras, ingon man pipila ka kusog nga paglihok. Si Tony nagpakita sa mga kausaban (pananglitan, gamit ang usa ka banda kon wala ka'y pull-up bar) ug nagsugyot nga mohunong kon gikinahanglan ... o, sama sa kaso sa akong bana, nahugno.
- Plyometrics - Kini nga lisud kaayo nga pag-ehersisyo usa ka oras nga gamhanan ug grabe nga plyometric nga mga ehersisyo sama sa jump squats, paglukso sa kilid, ug paglukso sa squat, nga ang tanan nagabiya kanimo. Gihimo kini sa akong bana sa unang higayon sa usa ka business trip ug gi-text, "Gikapoy na ako human sa pagpainit."
- Mga Bahig ug Armas - Kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa usa ka sunod-sunod nga tri-set diin ikaw nagtrabaho sa mga abaga, biceps, ug tricep usa human sa lain nga ... balik-balik. Sa katapusan niini, ang akong bana miingon, "Dili nako mabati ang akong triceps. Dili ba kana maayo?"
- Yoga X - Kini nga 90 minutos nga rutina ingon ka mahagiton sama sa kusog nga ehersisyo. Adunay komon nga mga hulagway sama sa pagsaludar sa adlaw, mga iro sa ubos, ug mga manggugubat, apan adunay mga mahagiton, abante nga mga paglihok (sama sa uwak nga pose ) nga hapit mihilak sa akong bana.
- Mga Legs & Back - Makahimo ka sa paghimo sa mas pull-up (yay!) Uban sa mahagiton nga ubos nga ehersisyo sa lawas. Ang uban wala magkinahanglan og mga gibug-aton, apan inyong mabati gihapon ang pagkasunog uban ang nagkalainlain nga lunges, squats, ug kuta nga naglingkod.
- Kenpo X - Kini nga pag-ehersisyo hapit nahisama sa usa ka kahupayan, uban sa diretso nga mga paglihok sa kickboxing. Gisubli nimo ang usa ka sunod-sunod nga mga punches, kicks, ug mga kombinasyon alang sa kasarangang ehersisyo sa kasamtangan.
- X Stretch - Kini nga ehersisyo mibati nga maayo. Walay mga pullups o pushups, usa ka oras nga dinamiko ug pabug-at nga pagtuyhad alang sa tibuok lawas. Sama sa giingon sa akong bana, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Ang kamatuoran nga kini nga pag-ensayo gikatakda sa panahon sa semana sa pagpahulay nga kini nga tunog sama sa usa ka makapahupay, ubos nga yawe nga pag-ehersisyo. Apan, ang mga pushups (ug adunay daghan sa kanila) ug mga binuang nga mga core nga nagalihok sama sa Banana rolls ug plank / pushups ang akong bana nga naghung-hong, " Kini mao ang pag-ayo nga semana?"
- Dughan, Abaga ug Trisep - Sulod sa imong ika-2 nga bulan, ginapataas nimo ang mga butang uban niining mas taas nga pag-ehersisyo, nga nagsunod sa tri-set format. Adunay nagkadaiyang mga killer moves - pushups, lakip ang usa ka bersyon sa bukton nga maoy hinungdan sa pipila ka mga nawong-tanum sa akong balay, mga dips ug abaga sa abaga.
- Back & Biceps - Kini nga oras nga dugay nga maanyag (pulong sa akong bana) naglakip sa daghan pa nga mga pull-up ingon man mga pagbansay sa biceps. Ang matang nga katingad-an - ang corn cob pull-up, nga dili nako mahulagway, nagkagidlap nga mga kulot sa konsentrasyon ug bisan mga pull-up nga may tualya. Maayo nga swerte ang pagbayaw sa imong mga kamot human niini.
- Ab Ripper - Kini nga 15 minutos nga pag-ehersisyo, nahuman human sa uban nga mga ehersisyo, nag-ingon kini sa tanan. Mahimong mobati ka nga sama sa usa ka tawo nga migisi sa imong abs nga adunay mga mutya sama sa "Seated Crunchy Frog" ug ang "Crossed Leg Wide Leg Sit Up."
- Cardio X - Ang ubos nga cardio workout nga gibug-aton gibalhin gikan sa ubang mga ehersisyo ngadto sa usa ka paghugpong sa mga adlaw nga dili ka sigurado kung mahimo nimo 'dad-on.'
Mga kahimoan
- Usa ka Kompleto nga Programa - Ang P90X naglangkob sa tanan niini - cardio, kalig-on, ug pagka-flexible sa usa ka maayong pagkahan-ay nga iskedyul. Dili kinahanglan nga maghunahuna, mo-pop sa DVD ug andam ka.
- Simple nga Pagsunod - Ang mga pagbansay dili sayon, apan daghan nga mga lihok nga direkta ug atletiko, bisan pa adunay mas komplikado nga mga paglihok usab. Wala ka magkinahanglan og daghang mga ekipo, mga bato sa timbang, usa ka banig ug usa ka pull-up bar.
- Hagiton - Alang sa angay nga trainer, ang P90X siguradong magdala kanimo ngadto sa sunod nga ang-ang.
Dili
- Mamahimong mahal - Mga $ 120- $ 130, kini usa ka pamuhunan, wala pay labot ang mga ekstras sama sa mga gibug-aton, mga banda o pull-up bar, nga makadala sa kinatibuk-an sa labaw sa $ 300.
- Extreme - Walay pangutana nga P90X nga lisud, apan adunay pipila ka mga advanced nga mga paglihok bisan pa ang mga kasinatian nga mga ehersisyo mahimong makigbisog. Walay daghang mga adlaw sa pagkaayo ug bisan ang semana sa pagpahiuli dili usa, nga mahimong mosangpot sa kasakit o kadaot.
- Pagbalik-balik - Ang paghimo sa sama nga mga ehersisyo ug pagpaminaw sa pakigpulong ni Tony matag semana mahimong makatugaw.
Sa kinatibuk-an, ang P90X usa ka maayong pagkahan-ay, mahunahunaon nga programa nga, bisan dili alang sa tanan, naglangkob sa matag aspeto sa kalig-on. Si Tony Horton mahimong usa ka nakuha nga lami ug ang iyang personalidad ug walay puas nga panagsultihay mag-aghat kanimo o mahimo nga usa ka mayor nga pagpalayo. Ang mga ehersisyo mahagiton kaayo ug adunay usa ka maddening nga pagpasiugda sa pull-ups ug pushups, apan ang highly-structured nga kinaiya sa P90X usa ka butang nga nagpalihok niini. Ang akong bana, kinsa nakigbisog sa makanunayon nga pag-ehersisyo, nakagusto sa gikatakda nga mga ehersisyo ug ang abilidad sa pagkuha sa ehersisyo sa iyang kanunay nga mga pagbiyahe sa negosyo.