Pagbaton og Tukma alang sa Military Service nga adunay Pagbansay sa Timbang
Sa pag-apil sa bisan usa sa pwersa sa militar kasagaran kinahanglan nga mopasa sa medikal nga elemento sa elementarya ug kalig-on. Kini magkalahi sa nasud ug serbisyo. Sa higayon nga nahiusa ug sa pag-recruit nga pagbansay, ang pagpalambo sa kabaskog usa sa mga nag-unang tumong. Ang mga Calisthenics, pagdagan, pagmartsa, paglakaw , pag-crawling, ug pag-alsa sa mga butang nga katingad-an mao ang pagkahan-ay sa adlaw alang sa 2 ka bulan o ingon nga pagbansay sa pagrekrut.
Dinhi daghang mga bag-ong rekrut ang naghimo niini nga mas lisud alang sa ilang mga kaugalingon kay sa gikinahanglan. Ngano nga dili magkahiusa sa dili pa magsugod ang basic recruit training? Ania kung giunsa kini pagbuhat.
Pagpangandam
Dili sama sa mas gikinahanglan nga mga gikinahanglan nga kalig-on sa mga espesyal nga pwersa , ang maayo nga kinatibuk-ang kalig-on ug kalig-on dali nga makab-ot sulod sa tulo ka bulan nga paingon sa induction. Ang kahimsog sa pagpaayo alang sa mga batakang rekrut nagkinahanglan sa pisikal nga kalig-on ug paglahutay sa kasarangan nga lebel aron sa pag-atubang sa adlaw-adlaw nga pagtudlo sa pisikal nga kalihokan nga may pipila ka mga katakus. Kini nga artikulo naghatag sa usa ka kinatibuk-ang panglantaw sa mga pisikal nga kabaskog ug mga kinahanglanon sa pagbansay ug mga sumbanan nga kinahanglan nimong target aron mahimong andam alang sa pagrekrut nga pagbansay.
Hinoon, kinahanglan ka mohangyo og kasayuran gikan sa mga yunit sa ilang mga kaugalingon aron mapahimuslan ang imong mga gikinahanglan nga mga gikinahanglan nga kalig-on alang sa imong aplikasyon. Kini nga artikulo mahimo lamang nga usa ka sumaryo sa lapad nga mga prinsipyo ug mga buhat.
Fitness Standards
Sa ubos ang usa ka lainlaing matang sa mga sukdanan sa kalig-on alang sa mga lalaki nga kinahanglan nga mag-andam kanimo alang sa mga hagit nga imong atubangon sa pag-recruit nga pagbansay Ang estratehiya mao ang igo nga sukdanan aron dili ka makigbisog sa pisikal nga mga hagit. Luwasa ang imong kusog alang sa mga hagit sa pangisip ug pangisip. Ang mga sumbanan sa kababayen-an mahimong mas ubos, ilabi na sa mga sukaranan sa kalig-on, apan ang kalig-on sa kababayen-an alang sa kababayen-an importante nga gikonsiderar ang dugang nga mga papel nga gihimo sa mga babaye sa mga modernong kasundalohan.
Ingon man nga angayan sa kinatibuk-ang kalig-on ug paglig-on, kinahanglan ka nga magamit sa paglakaw sa lagyong mga distansya uban ang bug-at nga pakete sa imong likod. Wala'y kapuli alang niining matang sa pagbansay.
Ibutang ang mga sumbanan nga aerobic / endurance:
- Pagsulay sa beep, multi-stage o shuttle . Level 12
- Pagdagan 2 milya, 3.2 kilometro: 14.00 ka minutos
- Pagdagan 3 milya, 4.8 ka kilometro: 22 minutos
- Pagdalag 6 ka milya, 9.6 ka kilometro: 46 ka minuto
- Maglakaw sa 10 ka milya, 16 ka kilometro, nga adunay usa ka 45-pound, 20-kilo nga pakete sulod sa 3 ka oras
Tumong sa mga sumbanan sa kusog / paglahutay:
- Pushups, full body: 50
- Naglingkod, standard military: 60
- Pullups (sa tukma nga hang-up ug chin standard): 6
Kon makab-ot nimo ang mga sukdanan sa kahimsog sa ibabaw, kinahanglan nga adunay maayo ka taas ug ubos nga kalig-on sa lawas ug paglahutay, ug aerobic fitness. Dili ka kinahanglan nga adunay daghang mga problema sa mga hilaw nga pisikal nga aspeto sa pag-recruit nga pagbansay. Ang pagdugang sa katakus sa paglangoy sa imong listahan sa mga kalampusan kanunay mapuslanon. Tumong sa 800 metros.
Timbang nga Pagbansay
Ang pag-apud-apod sa imong pagbansay tali sa mga kalihokan sa paglahutay ug pagbansay sa kalig-on usa ka hagit tungod kay ang matag tipo adunay kiling sa pagpalambo sa pinasahi nga pisyolohiya ug biokemistika. Kinahanglan nimo nga himoon ang pinakamaayo nga pagkompromiso nga mahimo nga hanas sa duha.
Ang sobra ka daghan ug kulang nga kapasidad sa aerobic magpahinay kanimo alang sa pagpangayo sa mga kalihokan sa paglahutay sama sa taas nga mga march pack. Bisan pa ang gamay nga kalamnan ug kalig-on sa ibabaw nga lawas ang maglimite sa imong abilidad sa pagsagubang sa trabaho sa pisi , sa paglangoy ug sa kinatibuk-ang hut-ong nga kusog nga trabaho, lakip na ang pagdala sa bug-at nga mga pakete ug mga ekipo.
Ubos nga lawas: Pagdagan , ilabi na ang bungtod nga nagdagan ug kusog nga mga kal-ang , makahatag kanimo og lig-on nga kusog sa tiil. Mahimo nimo kining dugangon pinaagi sa usa ka regular squat ug deadlift workout, nga makapalambo usab sa core ug low-back strength.
Sa ibabaw nga lawas: Kinahanglan nimo mapalambo ang kaunuran sa likod, ilabi na ang mga lats (latissimus), mga abaga (deltoid) nga mga kaunuran, ug ang mga bitik (trapezius) sa tumoy sa mga abaga (sa paghakot nianang pakete).
Siyempre, dili nimo mahimong ibalewala ang dagkong mga kaunuran sa bukton - ang biceps ug triceps sa atubangan ug likod sa ibabaw nga mga bukton.
Sa ubos ang usa ka lista sa gibansay nga ehersisyo sa pagbansay aron sa pagtukod sa taas nga lawas ug sa pagtabang kanimo sa paghimo sa daghang mga push-up ug pull-up. Mahimo usab nimo ang daghan, daghang mga standard push-ups, sit-ups ug pull-ups sa usa ka sesyon sa daghang mga set.
- Barbell bench press
- Ang Barbell o dumbbell gibadtad sa laray
- Barbell nga press sa militar (overhead)
- Kabel row machine
- Lat pulldown machine
- Ang barbell naghinlo sa hinlo o gahum
- Pullups - overhand ug underhand grip
- Bicep curls
- Tricep cable pushdowns o overhead extensions o dips
Sumaryo
Ang nag-unang mensahe dinhi mao ang pagsiguro nga anaa ka sa maayo nga pisikal nga kondisyon sa dili ka pa magsugod sa pag-recruit nga pagbansay. Ang usa ka 3-4 ka bulan nga programa sa pagbansay kinahanglan nga igo aron makahimo og maayo nga entry-level fitness. Kung ikaw sobra sa timbang ug dili maayo, ang 6 ka bulan mahimong mas tukma.