Kini nga pagkaon dili ingon ka yano sama sa pagputol sa tinapay ug pagpalit sa low-carb ice cream
Ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon mahimo nga labing epektibo alang sa pagtunaw sa sobra nga tambok, ug ang mga pagtuon nagpakita kini mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa insulin resistance ug diabetes. Tungod kay kini nagwagtang sa mga pagkaon nga kita adunay kalagmitan nga mag-overeat (mahimo ba nga moingon ka nga basket nga pan?), Ikaw makaluwas sa imong kaugalingon nga toneladang kaloriya. Ug tungod kay ang mga carbs magsulud sa asukar sa dugo, makabaton ka usab sa mas lig-on nga lebel.
Bisan pa, sama sa kadaghanan sa mga diyeta, adunay pipila ka mga kasagaran nga mga butang nga mahimo nimong mahitabo sa dihang imong gisugdan kining espesyal nga pagkaon nga nagdili sa pipila ka mga pagkaon. Gikan sa pagpaabut sa mga sangputanan sa dili madugay aron mahulipan ang ubang mga macronutrients nga dili magplano, ang uban niining mga sayup nga mga sayup makadaot sa imong pinakamaayo nga katuyoan sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta.
Apan dili kinahanglan! Ania ang 10 sa labing kasagaran nga mga sayop sa pagpaubos sa karne ug unsaon paglikay niini.
Ang Pagkaon Dili Gamay nga mga Carbs
Ang diyeta nga dunay carbohydrate, samtang kini maingon sa pagsaysay sa kaugalingon sa sinugdanan, adunay mga nuances ug mga detalye nga importante nga ibutang sa hunahuna alang sa imong kalampusan. Aron mahuptan ang usa ka himsog nga pagkaon samtang mag-low-carb, importante kini aron maseguro nga maangkon nimo ang himsog nga kantidad sa tanan nga macronutrients (protina, tambok, ug carbs).
Hinumdomi, ang low-carb dili nagpasabot nga walay carb . Ang mga utanon, nga adunay starchy ug non-starchy, adunay mga carbohydrates, ingon man ang mga prutas ug uban pang mga himsog nga pagkaon nga kinahanglan ka nga kaonon
Kon ikaw mokaon usab sa pipila ka mga carbs sa sinugdanan, ikaw mahimong mag-antus sa usa ka carb crash ug sa paghukom nga low-carb dili alang kanimo. Makauulaw kini kon ang usa ka yano nga kausaban o duha ka tawo sa kasagaran makapahimo kanimo sa pagsugod nga komportable sa dagkong mga ganti sa katapusan niini.
Nag-over-Eating "Gitugotan" nga Mga Pagkaon
Tungod kay imong gitipigan ang imong mga carbs nga ubos (bisan asa sa 50 ngadto sa 100 gramo, depende sa lebel sa ehersisyo), mahimo nimong makuha ang mas daghang macronutrients nga dili kinahanglan nga mapugngan, sama sa protina ug tambok.
Kana kasagaran nagpasabut nga dili kini sobra sa karne ug keso, nga dili lamang adunay mga peligro sa panglawas, apan mahimo usab nga hinungdan sa gibug-aton sa timbang tungod kay kini nga mga pagkaon adunay daghang kaloriya.
Mao nga ang pagpaubos sa carb dili usa ka lisensya nga makakaon sa kadaghanan sa mga pagkaon nga gusto nimo. Hinunoa, sunda ang ubos nga carb sa pagkaon nga pyramid aron mahibal-an ang igong gidaghanon sa mga macronutrients alang nimo ug tugoti nga ang imong gana mahimong imong giya-kaon sa dihang ikaw gigutom ug mohunong kon ikaw komportable.
Pagpangidlap sa mga utanon
Sa panahon ug panahon pag-usab, ang mga tawo nag-ingon nga sila dili maayo nga pagkaon sa usa ka diyutay nga pagkaon ubos sa mga carbohydrates . Ug, kini nahimo nga sila nagkaon hapit walay mga utanon o bunga. Dili kini molihok sa kadugayan.
Ang low-carb pyramid adunay mga utanon sa base. Sa laing pagkasulti, ikaw kinahanglan nga mokaon labaw niini kay sa bisan unsang pagkaon!
Ang bunga, usab, ilabi na ang bunga nga ubos sa asukar, adunay usa ka importante nga papel sa usa ka kompleto nga diyutay nga diyeta nga pagkaon . Ug kining hilabihan ka himsog nga mga pagkaon naglangkob sa mga micronutrients nga gikinahanglan sa imong lawas nga molihok nga maayo ug magpabilin nga himsog-busa dili kini makatabang sa imong hawak. Sila usab moadto sa taas nga paagi aron mapugngan ang malungtarong sakit.
Sama sa usa ka lagda, katunga sa imong plato o labaw pa kinahanglan mapuno sa mga utanon. Sunda kini nga mga tip sa pag-andam aron ilakip ang daghang mga utanon sa imong adlaw.
Ang Kahadlok sa Tambok
Ang pagkalayo gikan sa tambok sama sa makadaut nga ingon sa sobrang pag-usik niini samtang ang himsog nga tambok usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Bisan pa sa kamatuoran nga ang "low-fat" nga fad kaylap nga nadaot ug ang mga himsog nga tambok gipakita aron pagpauswag sa tanan gikan sa taas nga cholesterol ngadto sa maayong panglawas sa utok, halos dili molabay ang adlaw nga dili nimo makita o madungog ang negatibong mensahe bahin sa tambok sa ang pagkaon. Kini, ug ang usa ka tinguha sa pag-drop sa timbang nga kusog, mahimong hinungdan nga ikaw mosulay sa usa ka ubos nga tambok nga bersyon sa usa ka diyutay nga karbohong pagkaon.
Sa sinugdanan, tingali makita nimo ang mga resulta kon imong gigamit ang imong kaugalingong tambok (sukwahi sa pagkaon niini).
Bisan pa, ang pagkawala sa tambok dili kalikayan magpahinay ug mahimo nimong mas gigutom kon dili ka makadugang sa tambok sa imong pagkaon.
Walay mag-sabot sa pagkaon nga mas dali kay sa kagutom. Busa ayaw itugot nga mahitabo kini kanimo. Pagbaton og katunga sa usa ka avocado sa imong mga itlog ug isul-ob ang imong mga salad nga adunay mga bugas nga gibase sa lana sa lana.
Nakalimtan ang Fiber
Ang pagkaon sa igo nga mga utanon ug prutas madugay aron masiguro nga ikaw adunay igo nga fiber sa imong pagkaon, nga makapugong sa gastrointestinal disturbances, sama sa constipation ug bloating nga kasagaran masinati sa mga tawo sa pagputol sa high-carbohydrate, high fiber nga mga pagkaon (paghunahuna sa lugas ug patatas).
Pag-pamilyar sa mga hatag-as nga mga pagkaon, mga low-carb nga pagkaon (kadaghanan kanila makita sa agianan sa pagprodyus, busa siguradoha nga mangadto ka didto!), Ug ang nagkalainlain nga matang sa fiber nga kinahanglan nimo nga makuha kada adlaw. Dugang pa, mahimo nimong pugngan ang taas nga fiber flax ug binhi sa chia, maingon man ang usa ka low-carb bran cereal, sama sa All Bran, nga anaa sa kamot kon ikaw gipaluyohan.
Kakulang sa Pagplano
Sa diha nga ikaw una nga magsugod sa usa ka bag-o nga paagi sa pagkaon, ikaw sa walay duhaduha modagan ngadto sa daan nga mga kinaiya nga kinahanglang usbon ngadto sa bag-ong mga himsog. Dili na nimo mahimo nga maigo ang vending machine o mag-drive-through. Maayo kini nga butang. Ang pagpaundang sa paghunahuna pag-usab sa atong mga kinaiya usa ka makatabang nga lakang sa paghimo og mga kauswagan sa atong mga kinabuhi.
Apan, sa kaso nga pagkaon, importante nga magplano og maayo sa dili madugay hangtud nga ang imong bag-ong mga kinaiya moabut nga kinaiyanhon. Walay bisan unsa nga moabotahe sa imong mga tumong nga mas dali kay sa pagkaamgo nga ikaw gigutom apan wala ka mahibal-an kung unsay kan-on, walay bisan unsa sa fridge, o wala ka'y panahon sa pagluto.
Ang pagplano sa pagkaon sa imong grocery shop, ingon man ang batch-cooking-nga usa ka adlaw sa usa ka semana aron paghimo sa usa ka hugpong nga mga pagkaon nga mahimo ninyong kan-on sa tibuok semana-mahimo nga labing maayo nga mga himan aron masiguro nga kanunay nga adunay pagkaon nga andam . Dugang pa, ang pagtipig sa gamay nga karbungko nga panapton usa ka maayong ideya.
Pagkahuman sa usa ka Rut
Adunay mga tawo nga mokaon sa samang mga butang adlaw-adlaw ug ingon niini nga paagi. Apan prangka, ang kadaghanan kanato sama sa pagkadaiya ug dali kaayo nga maulahi kon wala kini gitukod sa paagi nga atong gikaon.
Adunay daghan nga mga paagi aron malikayan ang kalaay nga pag-ubo . Walay rason nga dili mokaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon ug, sa pagkatinuod, ang nagkalainlain nga pagkaon mahimo nga mas maayo alang kanato nga nutrisyon.
Ang matag linutoan sa planeta adunay mga kapilian nga mga carbohydrate. Kinahanglan lang nimo nga laktawan ang starch ug sugar. Dugang pa, kadaghanan sa mga pinggan mahimong "pag-usik-usik."
Nahulog nga Panon ngadto sa "Mga Carbohydrates" nga Giputos nga mga Pagkaon
Pagmatngon sa low-carb ice cream, mga kapalit sa pagkaon, ug uban pang "mga tambal" nga gimarkahan og low carb o sugar-free. Sagad sila adunay mga sangkap sama sa maltitol , nga ingon ka dili maayo sama sa asukal sa daghan nga mga paagi.
Ang Maltitol usa ka carbohydrate nga makaapekto sa asukar sa dugo . Sa kinatibuk-an, ang mga produkto nga naghisgot bahin sa ilang " net carbs " o "carbs sa epekto" angay nga suod nga pagsusi sa mga sangkap ug maampingong eksperimento.
Pagtugot sa Carbs Lurk
Nagakaon ka og gamay nga karbungko. Nindot ang imong gibati, ug ang gibug-aton nga nahulog sama sa salamangka. Wala ka gutom sa pagkaon. Ikaw adunay kusog. Mahimo ka nga makonsentrate pag maayo. Oo!
Busa, nagtuo ka nga adunay usa ka toast. Kini dili igsapayan, ikaw gihapon ang gibati nga maayo. Nagtuo ka nga adunay pipila ka mga low-carb ice cream-wala ka pa'y gibug-aton. Bisan ang gamay nga asukal sa imong kape dili makapasakit, dili ba? Tingali dili, apan ...
Usa ka butang nga nagpadala kanimo sa imong kaugalingon nga limitasyon sa carbine . Sa kalit lang, ikaw adunay mga tinguha, gigutom ka, nag-anam ka kabug-at, ug ikaw usa ka dautan nga siklo nga lisud bungkagon ang pagkaon sa mga carbs, gigutom, ug pagkaon sa dugang nga mga carbs.
Usahay mahitabo kini nga labaw nga malalangon, apan kini komon nga ang dugang ug dugang nga mga carul magsugod , usahay dili mahibal-an. Kon mahitabo kana, kini ang panahon sa pagkuha ug stock ug tingali magsugod, labing menos sulod sa pipila ka mga adlaw, aron mabag-o kana nga siklo.
Pag-ehersisyo
Adunay usa ka tintasyon nga dili mag-ehersisyo kon maghisgot mahitungod sa mga diyeta nga adunay karne tungod kay kasagaran ang mga tawo mahimo nga malampuson sa sinugdanan samtang magpabilin nga dili aktibo. Apan, adunay daghang mga hinungdan sa paghisgut mahitungod sa ehersisyo sa bisan unsang paghisgut sa pagkaon (gitawag kini ni Atkins nga "non-negotiable"):
- Ang pag-ehersisyo nagpaubos sa resistensya sa insulin. Kini mao tingali ang hinungdan nganong ang pag-ehersisyo lamang ang makatabang sa daghang mga tawo nga mawad-an og pipila ka mga libra.
- Ang ehersisyo maayo alang sa atong mga lawas sa daghang paagi.
- Samtang kita mahimong mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon nga mag-inusara, labing menos sa usa ka sukod, dili kaayo kita makahimo sa pagpadayon sa usa ka mahinungdanon nga pagkawala sa timbang nga walay ehersisyo.