Ang Trail Mix o Gorp mao ang Original Energy Snack
Sa diha nga ikaw anaa sa agianan o sa usa ka taas nga paglakaw, ikaw kinahanglan nga magdala sa usa ka enerhiya nga snack uban sa protina, carbohydrates, ug usa ka gamay nga asin sa pag-ilis sa unsay imong gipaubos.
Ang trail mix o gorp (maayong daan nga pasas ug mani) mao ang natural nga tubag. Ang mga nuts naghatag og protina ug asin samtang ang mga pasas naghatag og carbohydrates. Kasagaran, ang giandam nga trail mix nga komersyal dunay mga chocolate chips o candies.
Ang Trail mix wala magkinahanglan og refrigeration ug luwas sa pagkaon sulod sa mga semana. Nga kini usa ka popular nga paglakaw ug pag-hiking sa energy snack.
Mga kaloriya sa Trail Mix
Ang agianan sa daplin sa dalan mao ang kusog nga kusog, nga nagpasabot nga adunay daghang kaloriya sa usa ka gamay nga bahin. Kana naghimo nga mas magaan nga magkaon aron sa pagpuno sa imong gikinahanglan. Apan nagpasabot kana nga kinahanglan nimo gamiton ang pagkontrol sa bahin aron dili ka makakaon sa daghan kaayong kaloriya.
Sa aberids, ang trail mix adunay 131 kaloriya, 4 gram nga protina, ug 8 gramo nga tambok kada onsa. Ang usa ka tasa sa agianan sa trail adunay 693 nga kaloriya, 21 gram nga protina, ug 44 gramong tambok.
Ang agianan sa Trail sa chocolate chips adunay pipila ka mga kaloriya, nga kasagaran gikan sa tambok. Sa aberids, kini adunay 137 kaloriya kada onsa, nga adunay 4 gram nga protina ug 9 gram nga tambok. Ang tasa adunay 707 ka kaloriya ug 47 ka gramo sa tambok.
Samtang ikaw makapalit sa pre-packaged trail mix, mas barato ang paghimo sa imong kaugalingon. Ang mga sagol sayon nga makit-an diha sa mga dagkong bins sa supermarket, ug mahimo nimong himoon ang sagol nga imong natagamtam.
Basic Trail Mix Recipe
Ang resipe sa hiniusa nga hulagway sa agianan alang sa managsama nga mga bahin sa mga nuts ug nagkalainlaing mga prutas. Dayon mahimo nimo kini gamiton sa mga pagdugang, tsokolate, o lubi, ug uban sa salty snacks sama sa pretzels o cereal sa pamahaw. Kini nga pananglitan naghimo sa usa ka batakang 3-tasa nga batch sa tugbang nga agianan. Kini magpadayon sa pagkasayon sa gidaghanon-usa ka tasa sa matag usa.
Ug pinaagi sa kopa, dili kinahanglan nga imong makuha ang sukdanan nga kopa; ang bisan unsang mug nga buhaton. Dili kini nga linuto sa kalaha, kini nagsagol lamang sa managsama nga bahin.
Mga Sagol
- 1 tasa salted peanuts
- 1 tasa nga pasas
- 1 tasa M & Ms (kini gipalabi tungod sa chocolate chips tungod kay dili kini matunaw sa inyong pack o pocket).
Paghiusa ug ibahin. Kon ikaw nagtan-aw sa imong mga kaloriya, tingali gusto nimo nga timbangon kini ngadto sa usa ka gidak-on nga gidak-on sa mga plastik nga mga bag aron madala. Unya dili ka matintal sa pagkaon sa tibuok batch sa usa ka higayon. Ang sukaranan nga pagsagol sa hilisgutan taas sa asukar ug tambok, nga makahatag kanimo dali nga enerhiya ingon man sa sustenido nga kusog.
Mahimo nimong usbon ang katimbangan sa pagtilaw. Tingali gusto nimo ang pipila lamang nga M & Ms, tingali gusto nimo og dugang. Kini ang imong pagsagol, himoa kini sa imong dalan.
Mga Komon nga Pagdugang sa Trail Mix
Dili ka kinahanglan nga mohunong sa mga tigulang-nga-pasas-ug-mani, nga adunay o walay chocolate chips o candies. Dinhi kini diin makalingaw ang pag-browse sa mga dagkong bins sa grocery store. Sila puno sa nagkalainlaing mga almendras, uga nga prutas, kendi, ug salty nga mga panimpla nga imong madugang. Ang kinatibuk-an nga gasto lagmit dili kaayo kay sa pre-packaged mixes.
- Ang pino nga prutas : mga pasas, pinauga nga mga apricot, mga nuggets sa petsa, mga chip sa saging, chips sa mansanas, uga nga papaya, uga nga cranberry, uga nga cherry. Mahimo nimo kining ilisan alang sa pasas sa batakang resipe, o idugang kini isip usa ka lain nga sangkap.
- Mga nuts ug liso : mani, almendras, cashews, hazelnuts, sunflower seeds, pumpkin seeds, ug daghan pa. Ang bisan unsang nut nga buhaton.
- Chocolate : M & Ms, chocolate chips, white chocolate chips, carob chips, uga nga lubi, Reese's Pieces.
- Salty Stuff: Pretzels, sesame sticks, oriental rice crackers, salty "party mix" cereal.
- Cereals : Ang bisan unsang pamahaw nga cereal o granola.
Trail Mix alang sa Special Diets
Ang agianan sa trail gituyo nga mahimong kaloriya-dasok, busa kini kinahanglan nga hugot nga pagkontrol sa bahin kon ikaw anaa sa usa ka pagkunhod sa kaloriya nga pagkaon. Kon ikaw anaa sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon, kinahanglan nga imong hunahunaon ang mga paagi sa paghimo sa gamay nga carb trail mix . Ang dili matam-is nga lubi mahimong mas maayo nga pagpili sa uga nga prutas, o makakaplag usa ka uga nga prutas nga wala'y dugang nga asukar ug gamay nga gigamit niini sa katumbas sa mga nuts ug mga liso.
Kung ikaw alerdyik sa mga nut, magkinahanglan ka ug nut-free trail mix , kapuli sa mas luwas nga sunflower seeds o pumpkin seeds alang sa mga nut. Samtang ang tradisyonal nga gorp walay gluten , kinahanglan nimo nga usisaon ang bisan unsang giandam nga trail aron maseguro nga luwas kini sa walay gluten nga pagkaon ug wala maglakip sa granola, pretzels, o mga sagol nga mahimong makontaminado sa pagproseso.
> Mga Tinubdan:
> Basic Report: 19059, Snacks, trail mix, regular. USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Basic Report: 19062, Snacks, trail mix, regular, uban ang chocolate chips, salted nuts ug seeds. USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.