Pagkat-on sa Padayon nga Pagdagan sulod sa 20 Minutos
Kung gusto ka nga modagan aron mawala ang timbang, makab-ot ang tumong sa kahimsog, o palamboon ang imong hitsura ug pagbati, kini nga programa nga nagsugod sa pagsugod makatabang kanimo sa pagkat-on sa pagdagan ug pagsugod sa pagdagan. Sa pagsugod, ikaw kinahanglan lamang nga makadagan sulod sa usa ka minuto matag higayon. Pinaagi sa paggamit sa usa ka run / paglakaw nga pamaagi, imong buhaton sa imong dalan sa padayon nga padaganon sulod sa 20 minutos sulod sa 30 ka adlaw.
Ang imong Unang Adlaw
Ang adlaw 1 sa imong 30 ka adlaw nga programa sa pagsugod nagsugod sa imong unang run / paglakaw.
Atol niini nga programa, dili ka magdagan o magdagan / maglakaw matag adlaw (makadawat ka ug pipila ka adlaw sa pahulay). Apan, niining unang adlaw , ikaw magbalhin!
Ang Inyong Unang Semana
Sulod sa Semana 1, magtukod ka sa imong unang run / paglakaw ug hinay-hinay nga magsugod sa pagdugang sa oras / gitas-on sa imong run interval. Ayaw kabalaka - ang imong lawas makahimo sa pagdumala sa pagtaas.
Ang Imong Unang Bulan
Atol sa inyong unang bulan, importante nga maningkamot sa pag-apil sa iskedyul ug mahiangay sa inyong mga pagdagan. Makatabang kini kanimo sa pagtukod sa imong kahimsog, nga makatabang sa paghimo sa imong mga pagdali nga mas sayon . Agi og dugang, ang mas makanunayon nga ikaw, mas daghan nga pagdagan mahimo nga usa ka kinaiya alang kanimo ug mas sayon alang kanimo nga magpabilin nga madasig aron magpadayon sa pagdagan . Makahimo ikaw sa pagbutang og bag-ong mga tumong nga padaganon, sama sa paglihok sulod sa 30 ka mga padayon nga mga minuto o pag-apil sa imong unang lumba sa dalan.
Andam nga magsugod? Pag-adto sa Day 1 sa imong 30-Day Quick Start Running Program.
Dugang nga Mga Giya sa Pagsugod:
- General Fitness Quick-Start Guide
- Yoga nga Giya sa Pagsugod
- Pilato nga Giya sa Pagsugod
- Paglakaw sa Quick-Start Guide
- Pagbansay sa Timbang nga Giya sa Pagsugod sa Dali
Dugang pa alang sa Beginner Runners: