7 Mga Benepisyo sa Paglakaw nga Kusog

Unsa ang mga epekto sa speedwalking kumpara sa paglakaw-lakaw lang? Mahimo nga naglakaw ka lang sa unsay gibati nga sama sa natural nga dagan. Apan unya maglakaw ka uban sa usa ka higala nga mas tulin nga lakang ug imong nahibal-an nga dili ka makasunod nianang lakang. Ang mga tawo ba nga naglakaw nga mas paspas makadawat og mas daghang benepisyo gikan sa ilang mga paglakaw?

Unsa ang Mga Benepisyo sa Paglakaw nga Kusog?

Unsa ang tinuod nga mga benepisyo sa paglakaw nga mas paspas kon ikaw maglakaw sa samang gilay-on?

Si James Sundquist, Director sa Medical & Sports Music Institute naghatag niini nga tubag:

1. Gipataas ang imong kasingkasing sa usa ka mas taas nga zone sa dughan. Ang sayon ​​nga paglakaw kasagaran gihimo sa light intensity zone, samtang ang speedwalking magpataas sa heart rate ngadto sa kasarangan nga intensity zone ug mahimo pa gani nga mapadali kini ngadto sa lagsik nga zone.
2. Pagbalhin sa imong tumong sa pag-ehersisyo gikan sa pagkawala sa timbang ngadto sa nagkadugang nga kalig-on ug paglahutay.
3. Nagadugang ang pagka-flexible sa imong mga kaunuran ug mga lutahan samtang ikaw naggamit sa usa ka mas lapad nga paglihok.
4. Makapahimo kanimo sa paghuman sa sama nga gilay-on sa dili kaayo panahon.
5. Mga kaunuran sa tono.
6. Nagdugang sa epekto. Kini usa ka duhay-sulab nga espada. Ang dugang nga epekto mahimo magpaila o magpasamot sa mga kadaot. Sa dugang nga bahin, mahimong makatukod og mas lig-on nga mga bukog ug makapahinay sa osteoporosis.
7. Ang kanunay nga paglakaw sulod sa 150 ka minuto matag semana sa kasarangan ngadto sa kusog nga zone nga intensity naghatag kanimo sa mga kaayohan sa pagkunhod sa risgo sa panglawas.

Pagsukod sa Imong Paglakaw nga Kalig-on

Unsaon nimo pagkahibalo unsa ka paspas ang imong paglakaw?

Mahimo nimong gamiton ang paglakaw ug pagdagan nga mga app, mga monitor sa fitness sa GPS, o pag-obserbar sa sukaranan nga kurso samtang mag-time nimo. Tan-awa unsaon sa pagsukod unsa ka paspas ang imong paglakaw . Makagamit usab nimo ang usa ka calculator sa paglakaw nga tulin aron makita kung unsa ka dugay kini magdala kanimo sa paglakaw sa nagkalainlaing distansya.

Ang mga Calorie Gisunog sa kada Mile pinaagi sa Paglakaw

Kon nahibulong ka kon pila ka mga kaloriya nga imong gisunog matag milya sa nagkalainlaing gikusgon, tan-awa ang mga tsart sa paglakaw kaloriya nga gisunog sa gilay-on .

Kini nga mga tsart gibase sa pagsuta sa MET nga nagsukod sa mga kaloriya nga gigasto sa lainlaing mga kalihokan sa nagkalainlaing mga katulin.

Paglakaw sa Calorie pinaagi sa Speed

Ang mosunod nga tsart gitukod uban sa mga numero nga gihatag sa duha ka mga eksperto sa paglakaw sa ilang mga libro. Mahimo nga dili kini itandi sa mga numero nga imong makita sa MET nga naglakaw kaloriya kalkulatoryo. Ang mga numero alang sa paglakaw ngadto sa 5 mph nagagikan sa Gary Yankers sa Complete Book of Exercise Walking . Ang mga numero alang sa paglakaw sa 5 mph gikan sa Howard Jacobson sa Racewalk ngadto sa Fitness . Ang gidaghanon nga gihatag alang sa usa ka tawo nga 150 lb. Sa pag-extrapolate sa uban nga mga gibug-aton, usa ka pagsaka / pagkunhod sa 10% alang sa matag 15 ka libra ang gigamit.

Pagdagan sa Paglakaw

Unsa kaha kung ikaw ang modesisyon nga magsugod sa pagdagan hinuon? Ang pinakadako nga kahimoan sa paglakaw mao ang 4 mph. Ang mas paspas nga pag-uswag mosangput ngadto sa dili kaayo kaayuhan ug mas daghang kaloriya nga gisunog. Alang sa mga runners, ang maximum efficiency mao ang 6 mph. Sa katulin nga dili mokubos sa 5 mph, ang mga magdadagan mas daghan nga kaloriya kay sa mga magdudula.

Sa 5 ka mph, ang kalorikong pagsunog halos pareho. Sa tulin nga labaw pa kay sa 5 mph, ang mga racewalker makasunog og 20 porsyento ngadto sa 30 porsyento nga labaw nga mga kaloriya. Tan-awa ang dugang kon sa unsang paagi ang pagsunog mas daghan nga kaloriya kay sa paglakaw .

Kung ang imong nag-unang tumong mao ang pagkunhod sa timbang, mas maayo nga maglakaw ka nga kasarangan nga paso, usa diin ikaw magginhawa og gamay apan dili malisud nga mag-istoryahanay. Ang usa ka kasarangan nga lakang naghatag sa panahon sa lawas sa pagpagawas ug pagsunog sa gitipigan nga asukar ug tambok, inay sa pagbalhin sa anaerobic metabolism ug pagsunog lamang nga anaa nga sugars ug kalamnan. Dugang: Naglakaw sa Fat Burning Zone

Andam Ka na ba nga Maglakaw nga Mas Maayo?

• Unsaon Paglakaw nga Mas Maayo : Gamita kini nga mga tip sa posture, arm motion ug foot motion aron mapadali ang imong paglakaw.

• Kon Unsaon Pagsakripisyo : Gamiton ang teknik sa racewalk alang sa kusog nga paglakaw.