1 - Gidumala nga Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Type of Pose : Supine, Restorative
Usab nga nahibal-an ingon nga : Gikuha nga Bound Angle Pose
Mga Benepisyo : Nagbukas sa mga kilid ug hips
Panudlo:
1. Dali sa paghigda sa imong likod.
2. Pagduko sa imong mga tuhod, paghupot sa mga lapal sa imong mga tiil sa salog.
3. Bukha ang imong mga tuhod ngadto sa matag kilid, nga magdala sa lapal sa imong mga tiil. Ang mga bitiis mahimong anaa sa sama nga posisyon ingon nga sila anaa sa cobbler's Pose - baddha konasana .
4. Ang imong mga bukton mahimong anaa sa bisan unsang komportableng posisyon. Diha sa usa ka T nga porma sama sa gipakita dinhi, ibabaw sa ibabaw, sa pagrelaks sa imong mga kilid o pagpahulay sa imong mga paa mao ang mga kapilian.
5. Magpabilin dinhi sa pipila ka mga minuto samtang ang gravity naglihok aron mapalalom ang imong paglambo. Aron mogawas, pag-abot ug pagtabang sa imong mga tuhod nga mag-uli. Dayon palihok ngadto sa usa ka kilid ug gamita ang imong mga kamot aron pagsuporta kanimo samtang naglingkod ka.
Mga Sugyot:
1. Kon ang imong mga bitiis dili komportable tungod kay ang imong mga tuhod layo kaayo gikan sa salog, sulayi ang pagbutang sa usa ka bloke ubos sa matag tuhod alang sa suporta.
2. Mahimo nimong pilion nga kuhaon ang imong savasana niini nga posisyon.
2 - Supta Baddha Konasana Uban sa usa ka Bolster
1. Sa dili pa ikaw mohigda, gamita ang usa ka gutlo sa pagpahimutang sa imong bolster . Kung wala ka'y usa ka bolster, pwede ka mag- stack sa pipila ka mga hapin nga nipilo nga mga habol . Himoa ang imong stack sama sa porma sa usa ka bolster. Ang uban nga mga tawo mahimo nga mas gusto niini nga pamaagi tungod kay dali ka makapasibo sa gitas-on sa imong stack.
2. Sa diha nga ikaw naglingkod, ang imong bolster kinahanglan nga hayag batok sa imong butt. Pagbakho aron ang bolster mosuporta sa gitas-on sa imong dugokan apan ang imong butt anaa sa salog.
3. Ipalayo ang imong mga tuhod sa matag kilid, nga magtapad sa lapalapa sa imong mga tiil.
4. Pagpili og komportable nga posisyon alang sa imong mga bukton.
Mga Sugyot:
1. Ang ideya sa pagpasig-uli sa mga postura mao ang pagsuporta ug komportable kutob sa mahimo. Kana nga paagi mahimo ka magpabilin sa usa ka pose alang sa 10 o labaw pa ka mga minuto samtang ang gravity naglihok aron molalom ang imong kal-ang alang kanimo. Kon adunay gibati nga kasakit o pagkadili komportable, paggawas sa pose tungod kay kini dili makabenepisyo kanimo nga magpabilin niini.
2. Kung gusto mo nga ipasibo ang anggulo sa imong bolster aron kini moagi gikan sa imong ulo paingon sa imong balat-ang, ibutang ang usa ka naputos nga habol o usa ka bloke sa ilawom sa tumoy sa tumoy sa dili pa ang imong higdaan.
3. Kon nagpraktis ka sa balay, pagbutang og usa ka timer sa 5 o 10 ka minuto aron makahayahay ka. Ang pagtabon sa imong kaugalingon sa usa ka habol maayo usab nga ideya tungod kay ang imong lawas malig-on sa madali kon wala nimo kini ibalhin.