Type of pose : Inversion
Mga Kaayohan : Nagatuyhad ang mga abaga ug liog
Kinahanglan ang gitawag nga queen of asanas, usa ka panglantaw nga gipamatud-an sa BKS Iyengar sa Light on Yoga . Kini kasagaran ang una nga pagsulong nga gisudlan sa mga beginner sa yoga tungod kay kini mas lig-on kay sa headstand o handstand . Bisan pa, dunay seryoso nga mga risgo nga may kalabutan sa husto nga hinungdan busa importante nga tukuron ang pose alang sa labing luwas nga posible nga kasinatian.
Bisan tuod adunay lain nga mga paagi nga makasulod sa hustong dalan, gikan sa pagdaro sa daro ang naghatag sa pinakamaayo nga paagi alang sa mga nagsugod sa pagkuha sa ilang mga abaga ug balik sa pag-align. Busa, kon dili ka makahimo sa daro, ayaw pagsulay sa pagsabut.
Ang Iyengar version sa pose nagdasig sa paggamit sa usa o duha ka gipilo nga mga habol ubos sa mga abaga. Importante ang pagplastar sa mga habol. Kinahanglan sila nga gilinya sa katapusan sa imong higdaanan. Sa diha nga ikaw makasulod, ang imong mga abaga ug pang-ibabaw nga buko kinahanglan nga anaa sa habol apan ang imong ulo ug liog kinahanglan nga gikan niini. Ang ulo anaa sa hawan nga salog aron kini makadali kon kinahanglanon ug ang mga habol naghatag sa imong liog sa pag-alsa nga gikinahanglan niini aron sa pagpadayon sa iyang natural nga curve imbis nga mapun-an ngadto sa salog.
Ang pag-align sa imong mga bitiis ug torso kon ikaw anaa sa hingpit nga pose mao usab ang hinungdan. Kasagaran, ang mga estudyante kinahanglan mahibal-an uban sa ilang mga butt nga nagbarog ug ang ilang mga tiil sa ilang agtang imbes nga ibabaw sa ilang mga bat-ang.
Gipahawa kini sa tibuok. Aron malikayan kini nga problema, lig-ona ang imong abaga sa imong likod ug siguroha nga ang imong mga tikod magpabilin sa imong hawak.
Sa katapusan, ang mga tawo nga adunay glaucoma dili kinahanglan nga magpraktis niini nga pose.
Panudlo:
1. Sa dili pa moadto sa pose, ipahimutang ang imong mga habol sama sa gihulagway sa ibabaw. Pagsugod sa usa ka stack sa duha ka gipilo nga mga habol.
Umari ka magdaro uban sa imong likod ug mga abaga sa mga habol ug ang imong ulo sa salog.
2. Gikan sa pagdaro, pagyuko sa imong mga siko ug dad-a ang imong mga kamot sa imong likod gamit ang imong mga tudlo nga nag-atubang pataas. Ang mga kamot kinahanglan nga moabut sa tunga-tunga sa likod.
3. Hupti ang imong mga sungkod sa kalapad. Ayaw tugoti sila nga mag-splay sa pikas nga bahin.
4. Iisa ang imong mga tiil gikan sa salog paingon sa kisame, bisan sa usa ka higayon o sa tingub kon ang mga bahin sa abdomin lig-on.
5. Sa higayon nga imong ibayaw ang mga bitiis, ayaw ibutang ang imong ulo sa kilid aron motan-aw sa palibut sa kwarto, tungod kay mahimo nimong sakiton ang imong liog. Padayon sa imong panan-aw sa itaas ug ang imong liog nga tul-id.
6. Ipataas ang mga bola sa imong mga tiil.
7. Ibalhin ang imong mga bat-ang padulong sa atubangan sa lawak ug ang imong mga tiil paingon sa luyo sa lawak aron matul-id ang lawas. Ang husto nga paglinya mao ang mga hips ibabaw sa mga abaga ug mga tiil ibabaw sa mga bat-ang. Hangyoa ang imong magtutudlo o usa ka higala sa pagtabang kanimo sa pagtino kon ang imong mga bitiis porma sa salog.
8. Magpabilin sa pose alang sa napulo ka gininhawa.
9. Aron mogula, ibalik ang imong mga tiil sa ibabaw sa imong ulo aron moagi sa pagdaro.
10. Paggawas gikan sa daro sa hinay.
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Kung ang mga siko gusto nga mobalhin ngadto sa mga kilid sa imong higdaanan, sulayi ang paggamit sa usa ka balibad nga pisi sa palibot sa mga bukton aron mapabilin ang mga tumoy nga lapad.
Sukdon ang gitas-on sa higot sa dili pa panahon batok sa imong mga abaga ug isuksok kini sa ibabaw sa imong mga bukton sa dili pa ikaw mosulod sa magdaro.
2. Kung dili ka andam nga mahibal-an, sulayi kini nga kalainan. Gikan sa gisuportahan nga taytayan nga may block sa ilawom sa sakramento, ipataas ang imong mga bitiis ngadto sa kisame. Ang mga bitiis-up-the-wall usa ka laing maayong kapilian kon gusto nimo malikayan ang mga inversion sa panahon sa imong panahon .
Mga Advanced nga Tip:
1. Adunay daghang mga kalainan sa posisyon sa mga bitiis niini, lakip ang pagdala kanila nga mga bitiis ngadto sa usa ka lapad nga "V" nga porma, o ngadto sa baddha konasana o lotus nga posisyon .
2. Sa diha nga gikan sa pose, mobalhin ngadto sa karnapidasana .