Mga panaglahi ug mga Pagkaparehas
Lakip sa mga pagkaon nga dunay carbohydrate, ang South Beach ug Atkins diet kanunay nga nabantog sulod sa daghang katuigan. Mahimo ka maghunahuna mahitungod sa mga pagkapareha ug mga kalainan, ug sa pagkatinuod adunay managsama nga mga pagkapareha ug talagsaon nga mga kalainan kung giunsa ni Dr Arthur Agatston ug Dr. Robert Atkins ang nagplano sa ilang mga diet weight loss .
Mga Kapareho Diha sa South Beach ug Atkins
Ang duha nga pagkaon nagpaambit niining mga kaamgiran:
- Structure. Ang istruktura sa duha ka mga pagkaon halos parehas. Silang duha nagsugod sa usa ka estriktong hugna nga milungtad sa duha ka semana. Ang pagtuon sa South Beach phase usa ka menu nga nagpakita kanila nga adunay susama nga gidaghanon sa mga carbohydrates sama sa Atkins Induction (bisan tuod kini mahimo nga mas taas depende sa tagsatagsa nga mga pagpili). Sa ikaduha nga hugna, sila sa hinay-hinay nagdugang sa mga carbohydrate aron sa pagpangita sa labing maayo nga lebel alang sa matag tawo. Kon ang gikinahanglan nga timbang maabot, sila moadto sa usa ka maintenance phase.
- Usa ka emphasis sa pagpangita labing maayo nga tagsa-tagsa carb nga lebel. Usa ako ka dako nga magtutuo nga ang nagkalainlaing mga tawo adunay nagkalainlaing pagkasensitibo sa carbs, ug usa ka butang nga gusto nako mahitungod sa duha niini nga mga plano mao nga kini gihan-ay aron makatabang sa matag tawo nga makit-an ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga labing maayo alang kanila.
- Ang "maayo kon dili maayo" nga carbs. Bisan tuod ang South Beach nag-anunsiyo niini labaw sa Atkins, ang Atkins ug South Beach nagkalahi sa nagkalainlaing mga tinubdan sa carbohydrate. Sila ang duha nga naghatag ug tambag batok sa pagkaon sa lutaw nga carbs (sugars, puti nga harina, ug uban pa). Alang sa ubang mga tinubdan sa carbohydrates, ang Atkins adunay usa ka carb hagdan kon kanus-a ang pagdugang unsa nga mga pagkaon sa pagkaon, nga gibase sa kasagaran sa glycemic load. Ang pagkaon sa South Beach kasagaran naggamit sa glycemic index aron makalahi ang mga "maayo" ug "dili maayo" nga mga gikuhaan sa carbohydrate.
Mga Kalainan Tali sa South Beach ug Atkins
Ang duha ka mga pagkaon lahi sa niini nga mga paagi:
- Mga tambal. Ang labing klaro nga kalainan tali sa duha ka mga plano mao ang tambag mahitungod sa tambok sa pagkaon.
- Ang South Beach nagtambag nga pakunhuran ang saturated fat, sama sa dili pagkaon sa mantekilya o sa itom nga karne sa manok. Ang mga lana nga gisugyot ni Agatston (olibo ug canola) adunay daghan nga tambal nga monounsaturated . Gipasiugda usab niya ang pagkuha sa igo nga omega-3 fatty acids. Ang Agatston wala maghisgot sa omega-6 nga tambok nga mga asido, ug dili klaro sa mga polyunsaturated nga tambok isip usa ka klase, apan daw nag-ingon nga kini maayo.
- Nagtambag si Atkins sa pagkaon sa lainlaing tambok. Ang Omega-3s ug -6s girekomendar aron mahimong balanse, nga nagpasabot nga daghang mga lana nga sa primero omega-6, sama sa lana sa mais, kinahanglan likayan. Ang saturated fat sama sa mantekilya (famously) gitugotan sa mas daghang kantidad kay sa South Beach, apan ang mga omega-3 ug monounsaturates gihatagan og gibug-aton.
- Ang duha nagadumot sa mga tambok sa trans (ingon man kinahanglan nila).
- Pag-ihap sa carb gram versus carb nga mga bahin. Ang paagi nga giisip nga mga carbohydrates ang lahi sa duha ka mga pagkaon.
- Ang Atkins nagkinahanglan sa pag-ihap sa tanan nga mga carbohydrates nga mga digestible. Kasagaran kini nagpasabot sa mga carbohydrate nga dili sangkap . Ang adlaw-adlaw nga carb intake giisip pinaagi sa pag-ihap sa matag gram nga kan-on.
- Ang South Beach wala maglimite sa wala-starchy nga mga utanon . Ang ubang mga tinubdan sa carbohydrates giisip pinaagi sa gidak-on ug gidaghanon sa mga bahin. Kadaghanan sa mga tawo tingali makakaplag niini nga mas simple kay sa pag-ihap sa gram.
Unsang Diyeta ang Mas Maayo?
Hain nga pagkaon ang imong gipili usa ka personal nga pagpalabi. Tungod kay ang duha ka diyeta adunay duha ka semana nga pasiuna nga panahon, tingali gusto nimong sulayan ang matag usa ug tan-awa kung unsa ang labing maayo alang kanimo. Ang pagkaon sa Atkins mas nakit-an ug nagkinahanglan og mas estrikto nga pagsubay, samtang ang pagkaon sa South Beach flexible ug wala magkinahanglan og carb counting. Ang maayong balita mao nga ang duha gipakita nga epektibo, busa ang usa usa ka maayong pagpili.
> Mga Tinubdan:
> Atkins Diet: Unsa ang luyo sa mga pag-angkon? Mayo Clinic. Na-update ang Agosto 16, 2017.
> South Beach Diet. Mayo Clinic. Gi-update Abril 20, 2017.