Nagsugod ka ba sa usa ka pagkaon? Niini nga sayo nga bahin sa proseso sa pag-ubos sa timbang, tingali puno ka sa kusog ug kahinam. Nagpasalig ka sa maayo nga mga batasan sa pagkaon, pagkaon, ug regular nga programa sa ehersisyo. Andam ka na sa pagbag-o.
Atol niining bag-o ug kulbahinam nga yugto, kinahanglan nga mogahin ka og oras sa pagtukod og usa ka organisadong programa nga maghatag kanimo sa mga resulta nga angay nimo.
Adunay lima ka mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton sa diha nga ikaw nagsugod sa usa ka pagkaon. Gamita kini nga lista ug pagkuha sa daghang oras nga gikinahanglan nimo aron makompleto ang matag buluhaton. Ang kalampusan sa imong programa mahimong magdepende niini.
5 Mga Lakang nga Himuon Sa Pagsugod sa Diyeta
- Pakigsulti sa imong doktor. Mahimong makahatag ang imong doktor og mahinungdanong kasayuran nga makatabang kanimo sa pagkunhod sa timbang nga mas epektibo. Paghimo sa usa ka pakigsabut uban sa imong doktor ug pangutana sa importante nga mga gibug-aton nga mga pangutana samtang ikaw didto. Pagdala og mga nota ug idugang ang kasayuran sa imong journal sa pagkaon. Mahimo usab nimo kini nga oportunidad nga mangayo og tabang sa timbang . Mahimo kang makakuha og referral sa usa ka rehistrado nga dietitian, usa ka magtutudlo sa diabetes, o usa ka physical therapist. Ang matag usa niining mga propesyonal mahimo nga magtrabaho uban kanimo aron sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa timbang.
- Paghimo og mga tumong. Siyempre, ang imong tumong mao ang pagkunhod sa timbang. Apan importante nga ibutang ang mas espesipiko nga taas ug mubo nga mga tumong alang sa imong programa. Kini nga mga tumong naghimo sa usa ka agianan alang kanimo sa pagsunod ug pagtabang kanimo sa pagtukod sa pagsalig nga imong gikinahanglan aron sa paghimo niini latas sa lisud nga mga panahon nga ikaw nagdiyeta. Dad-a ang 20-30 minutos aron hunahunaon ang imong dugay na nga pangandoy alang sa pagpalambo sa kahimsog o pagsalig. Dayon bungkaga kanang dugay nga tumong ngadto sa gagmay nga mga tumong sa matag semana nga molihok isip mga tikanganan aron sa pagbantay sa dalan.
- Paghimo og journal nga pagkaon. Kasagaran, ang mga magtutudlo sa pagbug-at sa timbang naghangyo kanimo sa pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon samtang ikaw nag-diyeta. Ug kini usa ka maayong batasan. Apan importante usab nga mahibal-an ang imong mga batasan sa pagkaon sa dili ka magkaon. Busa sa diha nga ikaw nagsugod sa usa ka pagkaon, pagbantay sa usa ka troso sa daghang mga kaloriya nga imong gikaon kada adlaw . Kana nga gidaghanon naghatag og sinugdanan nga punto alang sa tibuok programa nga gibug-aton sa timbang. Dayon i-maintain ang imong journal sa gibug-aton sa timbang sa tibuok proseso sa pagdiyeta. Ang usa ka maayo nga pagka-organisar sa gibug-aton nga journal sa pagtabang makatabang sa daghang mga dieter nga magpabilin sa target kung adunay mga hagit nga moabut
- Susiha kon unsa ka daghan ang makaon. Adunay lima ka nagkalainlain nga mga pamaagi nga imong magamit aron mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga kinahanglan nga imong kan-on aron mawala ang timbang. Sa higayon nga nakompleto mo ang lakang # 3 sa ibabaw, mahimo ka nga makat-on sa paghimo sa kaloriya nga kakulangan sa pagkunhod sa timbang. Mahimo nimong pilion nga mawala ang usa ka libra matag semana o mawad-an og duha ka libra matag semana. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giputol magkalahi depende sa imong mga gibug-aton nga mga tumong nga gibutang sa lakang # 2.
- Pagdumala sa balanse sa enerhiya. Adunay tulo ka nagkalainlaing paagi aron mawad-an sa timbang . Mahimo nimo maputol ang mga kaloriya, mahimo nimo nga masunog ang dugang nga mga kaloriya nga adunay ehersisyo, o mahimo nimong ipaambit ang duha alang sa mas paspas nga pagkawala sa timbang. Hunahunaa kung unsang pamaagi ang labing maayo sa imong estilo sa kinabuhi ug istilo sa pagkaon. Dayon hunahunaa ang balanse sa imong enerhiya ug pangandam sa pag-ubos.
Sa imong paglihok sa imong gibug-aton nga plano sa pagkawala, hinumdomi nga makabalik ka sa bisan asa niini nga mga lakang sa paghimo sa mga pagbag-o. I-adjust ang imong mga tumong, pangitaa ang imong doktor o usisaa pag-usab ang imong balanse sa enerhiya kon wala nimo makuha ang mga resulta nga imong gikinahanglan.