Headstand ug Kinahanglan nga Pagsabak sa Yoga Inversion

Ang mga pag-invade nagpakita diin ang imong ulo mas ubos kay sa imong kasingkasing. Ang mga paglambigit makapauswag sa imong balanse ug lig-ong kusog.

Kini nga han-ay sa mga inversion nagsugod sa usa ka Headstand. Alang sa dugang detalyado nga mga instruksyon, tan-awa kung unsaon paghimo sa usa ka headstand nga adunay mga hulagway nga lakang. Pagpraktis sa dingding kon dili ka komportable sa tunga-tunga sa kwarto. Ang laing kapilian mao ang paghimo lamang sa preparatory version sa pose diin dili ka hingpit nga magpatipas.

1 - Headstand

1. Pagsugod sa imong mga kamot ug tuhod sa imong pulso sa ilalum sa imong mga abaga ug ang imong mga tuhod ubos sa imong mga bat-ang.
2. Dad-a ang imong mga siko sa salog ug isulod ang imong mga tudlo.
3. Ibutang ang korona sa imong ulo ngadto sa imong mga tudlo sa kamot.
4. Dad-a ang imong hawak ug lakaw ang imong mga tiil sa imong ulo hangtud nga ang imong bat-ang anaa sa ibabaw sa imong mga abaga.
5. Ihatag ang usa ka paa ug dayon ang usa.
6. Sulud sa imong mga bukton aron dili ka makasulod sa imong liog ug ulo.
7. Pasangkara pinaagi sa mga bola sa imong mga tiil ug i-rotate ang imong mga bukog sa paa sa usa ka gamay.
8. Paghupot alang sa labing menos 10 ka mga gininhawa.

2 - Plow Pose: Halasana

Human sa Headstand, ibutang sa imong likod ug dad-a ang imong kaugalingon ngadto sa Plove Pose. Ang daro ug ang angay nga pagsusi maayo nga follow-up sa headstand tungod kay ilang gibug-atan ang liog, nga naghatag sa bisan unsang kompresiyon.

Panudlo

1. Naghigda sa imong likod, ipatong ang imong abaga sa ubos.
2. Ibayaw ang imong mga bitiis sa 90 degrees ug pahunonga. Dayon iisa ang imong butt ug gamita ang imong abs aron ibutang ang imong mga tiil ug ibutang ang imong ulo hangtud nga ang imong mga tudlo mohikap sa salog sa imong ulo. Tul-ira ang imong mga tiil.
3. Kulang ang imong mga tudlo sa imong likod ug tul-id ang imong mga bukton.
4. Paligira ang imong mga abaga ilalum sa tagsa-tagsa.
5. Lisud ang pagginhawa niini nga posisyon, apan paningkamot nga magpabilin sa lima ka lalom nga pagginhawa. Moadto ka sa Angay nga Tanan gikan niini nga posisyon.

Dugang pa

3 - Kinahanglan: Salamba Sarvangasana

Gikan sa Pulong, dad-a ang imong kaugalingon ngadto sa Kinahanglan. Aron ang imong liog luwas, paglikay sa pagpunting sa imong ulo sa matag kilid samtang ikaw anaa sa niini nga pose. Hinoon, ipunting ang imong panan-aw ngadto sa imong mga tudlo sa tiil. Ang usa ka habol ubos sa imong mga abaga makatabang sa pagpugong sa pagtubo sa cervical spine.

Panudlo

1. Gikan sa Pow Pose, iduko ang imong siko ug dad-a ang imong mga kamot sa imong likod gamit ang imong mga tudlo nga nag-atubang pataas. Ang mga kamot kinahanglan nga moabut sa tunga-tunga sa imong likod. Kinahanglan ka lamang nga magpalayo sa abaga sa abaga.
2. Ibayaw ang imong mga tiil gikan sa salog ngadto sa kisame. Mahimo nga kinahanglan nimo nga ipataas ang usa sa matag usa.
3. Ipataas ang mga bola sa imong mga tiil.
4. Ibutang ang imong mga bat-ang padulong sa atubangan sa lawak ug ang imong mga tiil paingon sa luyo sa lawak aron matul-id ang lawas.
5. Pagpabilin sa pose alang sa 10 nga gininhawa.
6. Aron mogula, ibalik ang imong mga tiil sa ibabaw sa imong ulo aron moagi sa pagdaro. Ikaw moadto sa Ear Pressure Pose gikan niini nga posisyon.

Dugang pa

4 - Presyon sa Presyur nga Pose: Karnapidasana

Gikan sa Pow, pasakli ang imong mga tuhod sa matag kilid sa imong ulo, pagpilit sa imong mga tuhod duol sa mga dalunggan, sa imong pag-abot sa Karnapidasana.

Pagdala og labing menos lima ka gininhawa sa dili pa buhian ang imong mga bukton ug palig-onon gikan sa pose.

Dugang pa

5 - Fish Pose: Matsyasana

Palihog ibutang sa imong likod ug kuhaa ang bisan unsang habol nga mahimo nimo nga gigamit sa Ignorante. Isulat ang imong likod ug suportahan ang imong kaugalingon pinaagi sa pagtanom sa imong mga siko ug mga bukton sa ibabaw sa yuta. Ikiling ang imong ulo pabalik hangtud nga ang imong purongpurong nagpahulay sa salog sa Fish Pose.

Dugang pa

6 - Pagkaiba sa Isda I

Pag-apil sa imong kinauyokan aron ipataas ang imong mga tiil gikan sa salog.

7 - Pagkaiba sa Isda II

Dad-a ang mga bukton paingon sa kisame nga ang mga palma dungan. Paghupot niini nga posisyon sa pipila ka mga pagginhawa sa dili pa moabut sa paghigda sa imong likod alang sa pahulay.