Ang headstand usa ka malisud nga pose aron buhaton sa husto sa yoga. Daghang mga higayon, ang mga estudyante giawhag sa pagpalayo sa ilang kaugalingon sa bisan unsang daan nga paagi, nga makuyaw sa mga nagsugod . Ang usa ka luwas nga pamaagi mao ang pagtukod sa pose gikan sa yuta, pagsiguro nga ang imong pag-align maayo sa kada paghunong ug nga ikaw adunay kalig-on sa pag-adto sa sunod nga lakang.
Mahimo nimong gamiton kini nga duol duol sa bungbong alang sa dugang nga suporta, apan ayaw itugot nga ang kaduol sa safety net mas makaayo kanimo sa katapusang yugto. Maayo nga mohunong sa lakang 4 sa dili pa nimo i-extend ang duha ka mga bitiis. Ang pagbati nga balanse ug masaligon adunay usa ka importante nga tikanganan nga bato sa hingpit nga pose.
1 - Ipahimutang ang Imong mga Armas alang sa usa ka Lig-on nga Pundasyon
1. Umari sa imong mga kamot ug tuhod sa mga pulso sa ilalum sa mga abaga ug sa mga tuhod sa ilalum sa hawak.
2. Dad-a ang imong mga bukton sa salog, ibutang ang imong mga siko sa ilalum sa imong mga abaga.
3. Guntinga ang matag kamot sa palibot sa siko aron masiguro nga ang imong mga siko mao ang husto nga gilay-on. I-adjust kini kon gikinahanglan.
4. Buhii ang mga kamot gikan sa imong siko. Pakigtaput ang imong mga kamot diha sa salog, pag-interlacing sa imong mga tudlo. Ibutang ang pinky nga nahulog sa ubos sa basket sa imong kamot aron kini dili mapikaspikas.
2 - Ibutang ang imong Head sa Floor
1. Ibutang ang korona sa imong ulo sa salog. Importante nga ibutang ang tumoy sa ulo, dili usab sa layo kaayo sa likod.
2. Ang imong mga kamot dili gayud maggunit sa kalabera. Hinoon, ang likod sa imong ulo anaa sa mga base sa imong mga kumagko.
3 - Ibayaw ang Hips
1. Ibayaw ang imong mga bitiis ug tul-ira ang imong mga bitiis ingon nga ikaw nag-atubang sa ubos nga nag-atubang sa iro .
2. Pagmatngon sa paglakaw sa imong mga tiil padulong sa imong ulo hangtud nga ang imong balat-ang mas duol sa imong mga abaga kutob sa mahimo.
4 - Ibayaw ang mga Bitiis
Karon nahidangat na kami sa labing daku nga bahin sa pose: pagpataas sa imong mga tiil gikan sa salog. Ang imong kabug-aton naa sa imong ulo ug mga bukton. Ang imong kinauyokan kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron mapabilin ka nga balanse. Adunay duha ka mga pamaagi nga labing maayo alang sa mga nagsugod sa paghimo niini nga luwas.
1. Pagpiko sa imong mga tuhod. Pagdibuho sa usa ka tuhod sa imong dughan, ipataas ang tiil gikan sa salog. Dayon i-drawing ang laing tuhod. Ang duha ka mga tiil anaa na karon. Balanse dinhi.
2. Tul-ira ang imong mga tiil. Ipataas ang usa ka tiil ngadto sa kisame. Sa diha nga ang bitiis naa sa linya sa imong lawas, ipataas ang laing tiil gikan sa salog. Balanse dinhi.
Kini nga kalihukan kinahanglan nga kontrolado kaayo. Dili kini pagtugot nga mosikad sa pose. Kini ok ra ang pagbayaw sa usa ka paa sa usa ka higayon kon mahimo nimo kini sa hinay-hinay ug uban ang pagkontrol.
3. Adunay usa ka ikatulo nga paagi sa pagbangon, nga mao ang paghupot sa duha ka mga tiil nga tul-id samtang imong gibayaw sila sa dungan nga paagi. Kini nagkinahanglan og daghang tiyan ug kasagaran moabut sa ulahi sa imong praktis.
5 - Full Headstand
Aron makompleto ang pose, iisa ang duha ka mga tiil.
1. Kon ang imong mga tuhod moliko, mohinay sa pagtul-id niini ngadto sa vertical.
2. Kon ang mga tiil tul-id, hinay-hinay nga gibayaw ang ubos nga tiil aron sa pagsugat sa usa nga nahuman na.
3. Usa nga imong makuha ang mga tiil, moabut sa mga bola sa imong mga tiil. Lihok sa kusog ngadto sa imong mga bukton.
4. Paghupot alang sa labing menos 3 nga ginhawa sa sinugdanan, pagtrabaho hangtud sa 5-10 nga mga gininhawa
5. Sulayi ang paggula pinaagi sa pagbali sa pamaagi nga imong gigamit sa pagsulod. Buhata kini sa hinay-hinay ug uban ang pagkontrol.