Kung nagsugod ka sa usa ka running program pipila na ka semana ang milabay, tingali maghunahuna ka kung kanus-a kini mas sayon. Mahimo ka gihapon nga nakigbisog sa mga run run sa run / walk workouts. Kini komon kaayo sa mga bag-o nga magdudula. Walay usa ka tubag nga mohaum sa matag usa isip nagsugod nga mga runner nga nakigbisog alang sa nagkalainlain nga mga hinungdan.
Nagkinahanglan kini og panahon sa pagtukod sa cardiovascular fitness ug alang sa imong lawas nga mohimo sa pisikal nga pagpahaum.
Daghang bag-ong mga runner ang nakakaplag nga ang us aka punto mao nga kung sila magpadayon sa pagdagan sulod sa 30 minutos . Nianang puntoha, nagsugod sila nga mobati nga mas komportable ug masaligon.
7 Mga Paagi sa Pagpangitag Mas Madali sa mga Nagsugod
Nagkinahanglan kini og usa ka gamay nga pagpailub aron mapalig-on ang imong kalig-on ug makaabut sa usa ka punto diin ang pagdagan mobati nga sayon. Himoa kini, ug sa dili madugay imong gitan-aw pagbalik ug makaamgo kung unsa ka dako nga pag-uswag ang imong nahimo. Sa kasamtangan, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga makatabang sa paghimo sa pagdagan nga mas komportable ug makalingaw.
- Ayaw kabalaka sa imong lakang. Ang mga nagsugod nga mga runner kinahanglan nga modagan sa tanan nilang dagan sa usa ka sayon, panag-istoryahanay nga paspas, nga nagpasabot nga makapakigsulti ka nga komportable (sa bug-os nga mga tudling-pulong) sa usa ka tawo nga nagdagan ka. Kung dili nimo mapadayon ang usa ka panag-istoryahanay (o kantahan ang usa ka kanta kon mag-inusara ka nga nag-inusara), hinayhinay ang paglakaw o paglakaw sa paglakaw.
- Siguroha nga dali ka nga magginhawa. Ang laing paagi sa pagpugong sa imong lakang mao ang pagsiguro nga dili ka makaginhawa . Kung ikaw huffing ug puffing sa bisan unsa nga punto sa panahon sa run, hinay-hinay ug mosulay sa pagkuha sa usa ka halalum nga gininhawa. Kinahanglan nga magginhawa ka gikan sa imong tiyan , dili pagkuha sa mabaw nga pagginhawa gikan sa imong dughan.
- Pangita og bag-ong mga rota nga magamit sa pagsugod. Kon nagdagan ka sa gawas, ayaw paghimo sa mga butang nga labaw ka lisud sa imong kaugalingon pinaagi sa pagdagan sa usa ka bungtoron nga kurso. Ingon sa usa ka bag-o nga sinugdanan, paningkamuti nga moipon sa patag, walay sakyanan nga mga kurso, sama sa mga agianan sa bisikleta o usa ka track. Bisan kon kinahanglan ka magdrayb ngadto sa usa ka kurso nga sugilanon sa beginner, takus kini nga paningkamot. Mahimo nimo nga atubangon ang mga bungtod sa higayon nga imong napalig-on ang imong kalig-on ug pagsalig.
- Tan-awa ang imong porma. Pabalikon ang imong mga abaga ug magbansay sa maayong postura. Kung ikaw nagsandig sa unahan, kini mas lisud nga makaginhawa ug ikaw mobati nga hinay-hinay. Ang pagpabilin nga matul-id magpabiling bukas sa imong mga baga aron makaginhawa ka mas epektibo. Pag-atubang nga kalmado ug siguroa nga ang imong mga abaga wala nagakamang sa imong dalunggan.
- Gamita ang imong mga bukton. Ang imong mga bukton kinahanglan nga anaa sa usa ka relaks nga posisyon sa usa ka 90 degree nga anggulo samtang ikaw nagdagan. I-rotate kini sa imong mga abaga. Samtang imong gibira ang usa ka bukton balik, baliha ang pikas nga unahan. Ang imong mga kamot makatabang sa pagpagaan sa buluhaton sa imong mga bitiis pinaagi sa pagtabang sa pagduso sa imong lawas sa unahan, busa gamita kini.
- Dugangi ang imong agianan ug pagdagan sa hinay-hinay. Samtang nagdugang ka sa imong gilay-on o sa panahon sa imong running segments, buhata kini sa gagmay nga mga pag-uswag aron ang imong lawas makadugang sa pag-uswag sa tensiyon. Ang paglikay sa paghimo sa sobra kaayo sa dili madugay makatabang usab kanimo sa pagpugong sa pagpadagan sa kadaut .
- Pagdaug sa gubat. Ang pipila ka mga bag-ong runner sa pagkatinuod sa pisikal igo nga gikinahanglan aron makadagan sa usa ka gilay-on, apan wala sila'y pagsalig o kalig-on sa kaisipan sa pagduso sa ilang mga kaugalingon. Sa daghang mga kaso, kini usa lamang ka "hunahuna sa butang." Gamita ang mga tip sa panghunahuna nga makabalda sa imong kaugalingon pinaagi sa pagdula og mga dula sa hunahuna, pagpili og bag-ong mga agianan, o pagdagan sa ubang mga tawo.