At-Home Holiday Fitness Solutions
Kon moadto ka sa kanal sa imong pag-ehersisyo sa usa ka punto sulod sa tuig, tingali kini mahimong panahon sa holiday season. Lakip sa mga plano sa pagbiyahe , mga kalihokan sa eskwelahan sa mga bata, mga panagtigum sa pamilya, pagpamalit, pagluto, ug pagtambong sa nagkalainlaing mga partido sa holiday, ang imong eskedyul masagubang sa bag-ong mga obligasyon, nga naghimo nga sayon nga ipaagi ang mga ehersisyo sa daplin sa dalan.
Apan kini ang hinungdan nganong dili nimo laktawan ang imong pag-ehersisyo karong tuiga, ilabi na panahon sa holiday season:
- Ang Pag-ehersisyo Usa ka Reliever sa Kapit-os . Bisan kung gusto nimo ang mga holidays, kini mahimong tensiyonado. Tan-awa ang listahan sa mga hinungdan sa ibabaw.
- Ang ehersisyo makatabang sa pagbalanse sa dili maayo nga Nutrisyon . Ang panahon sa pangilin mao ang panahon sa tuig nga ikaw lagmit makatagamtam sa pipila ka dugang nga mga cocktail, usa ka smorgasbord sa cookies sa Pasko, ug ang imong patas nga bahin sa turkey ug ham. Samtang ikaw kinahanglan pa nga makaduol sa tanan nga pagkaon nga may kasarangan, basta ikaw magpadayon sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo, makasalig ka nga ang imong sobra nga pagkonsumo sa kaloriya dili makawagtang sa tanan nga paningkamot nga imong nahimo sa tibuok tuig.
- Ang Pagpang-ehersisyo Nagpabilin sa Imong Pagsentro ug Pagsubay . Kon ang tanan nga butang sa imong kinabuhi malit-agan, kini usa ka talagsaon nga pagbalanse nga adunay usa o duha nga moadto sa mga naandan nga mga buluhaton nga makatabang kanimo sa paghupot sa normal nga pagbati. Pinaagi sa pagmentinar sa imong senimana nga ehersisyo, mahimo ka nga malipay sa pagdala sa imong kaugalingon sa panahon sa holiday season ug ngadto sa bag-ong tuig nga dili kinahanglan nga sulayan pag-calibrate ang imong kinabuhi human sa Enero 1.
- Ang Pagpasiugdag Nagpasiugda sa Mood . Siyempre, ang mga holidays kinahanglan nga magmalipayon, apan unsa ka subsob nga imong nakit-an ang imong kaugalingon sa imong kapikas o gibati nga nasuko sa imong mga anak, tungod lang kay ang imong kinabuhi mibati sa kasubo? Ang ehersisyo makapagawas sa mga endorphin nga makapausbaw sa buot ug makatabang kanimo sa paghupot sa usa ka positibong panglantaw.
- Ang Pag-ehersisyo Nagpalambo sa Produktibo. Ang mga indibidwal nga nag-ehersisyo kanunay adunay mas maayo nga pagtagad sa hunahuna ug labaw nga mabungahon kay niadtong kinsa kanunay nga nag-ehersisyo. Kon adunay daghan ka sa imong plato, ang pagputol sa kabaskog ngadto sa imong adlaw makatabang kanimo sa pag-atubang sa tanan nga mas maayo nga paagi.
Unsaon Paghimo sa usa ka Hingpit nga Buluhaton sa Komperensya sa Pasko
- Pilia ang Mga Gitudlo nga Mga Gitudlo nga Mubo, Daghang Intensity. Ang maayong balita mao, dili ka kinahanglan nga mopasalig sa taas nga ehersisyo. Ang malip-ot, kusog nga paglusot sa ehersisyo mahimong sama, o labaw pa, nga epektibo kay sa mas taas, kanunay nga pagbansay-estado. Pinaagi sa pagtinguha sa tulo ngadto sa lima ka ehersisyo sa usa ka semana, ang matag usa molungtad sa tali sa 20 ug 45 minutos, imong maangkon ang mga benepisyo sa ehersisyo samtang magpabilin (o bisan pa sa pagpalambo) sa imong kasamtangang lebel sa kalig-on.
- Magpabilin sa Panimalay . Kung ikaw nabalaka mahitungod sa panahon, laktawan ang drive ngadto sa gym. Kana lang ang makalutaw sa 10 ngadto sa 40 minutos sa imong gitakda nga panahon sa pag-ehersisyo, depende kon diin nahimutang ang imong gym. Ug tuohi kini o dili, dili kinahanglan nga adunay usa ka gym nga magpabilin nga angay. Wala ka gani magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga kahimanan sa pag- ehersisyo aron buhaton ang trabaho. Pag-focus sa mga ehersisyo sa pagbansay sa lawas nga makapausbaw sa imong kasingkasing samtang naghagit sa imong mga grupo sa kaunoran.
- Sunda ang usa ka Programa . Ang imong pinakamaayo nga pagpabilin sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo atol sa mga holiday, ilabi na kon nagplano ka nga mag-ehersisyo sa balay, mao ang pagsunod sa aktwal nga programa. Mahimong malisud ang pagplano ug pagpatuman sa imong kaugalingong mga ehersisyo, ilabi na kon dili ka sigurado kon unsaon pagsugod. Susiha ang Pinterest ug YouTube aron mangita og libre nga mga programa, o mag-sign up alang sa usa ka streaming online video nga serbisyo sa pagsunod sa mga klase nga gipangulohan sa trainer sa balay.
Gamita kining Sample Workout
Ingon nga usa ka pananglitan sa matang sa programa sa pagbansay sa interval kinahanglan sundon, sulayi kini nga routine interval sa Tabata .
Tabata Workout
Sa paghimo sa pag-ehersisyo sa Tabata, pagbutang sa usa ka Tabata timer sa imong kompyuter o smartphone aron kini makahatag kanimo walo ka oras sa interval, matag usa adunay 20 segundos nga trabaho ug 10 segundos nga pahulay. Sa laing pagkasulti, magabuhat ka sa 20 segundos nga trabaho, unya mopahulay ka sulod sa 10 ka segundo, sa pagsubli sa kini nga pagbalik sa walo nga kinatibuk-an. Ang matag Tabata molungtad og upat ka minuto.
Kini nga pag-ehersisyo sa Tabata naglakip sa upat, upat ka minuto nga Tabatas.
Tabata # 1: Skaters
- Gihimo ang 8 set nga 20 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pahulay.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Gihimo ang 8 set nga 20 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pahulay.
Tabata # 3: Moguls
- Gihimo ang 8 set nga 20 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pahulay.
Tabata # 4: Bear Squats
- Gihimo ang 8 set nga 20 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pahulay.
Mga Tinubdan:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Ang pagsabwag sa depresyon? Ang epekto sa kusog nga ehersisyo sa depresyon." Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Agosto 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Ang epekto sa pisikal nga kalig-on ug pisikal nga pagbansay sa ehersisyo sa pagka-produktibo sa mga mamumuo sa panglawas." Ika-20 nga Tuig nga Kongreso sa European College of Sport Science. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.