Hinay nga Magluto ang Imong Dalan sa Usa ka Fitter Body
Gihunahuna ba nimo ang paggamit sa usa ka crock-pot nga magsugod sa pagkaon nga limpyo ug isip kabahin sa imong programa sa pagpaayo? Giila usab sila nga mga slow-cooker ug nagsugod pag-usab ingon nga kasamtangan nga trend alang sa healthy nutrition accountability. Daghang mga aktibo nga mga indibidwal ug mga magdudula ang naggamit sa mga crock-pot aron sa pagpadayon sa angay nga mga estilo sa kinabuhi.
Sa sinugdan gidisenyo ang mga crock-pot nga makadaginot sa panahon ug adunay mainit nga pagkaon nga andam sa pagkaon human sa daghang oras nga pagtrabaho. Ang panahon sa pagluwas usa gihapon sa daghang mga bentaha sa paggamit sa usa ka crock-pot apan ang ubang mga benepisyo sa panglawas naglakip sa:
- Paggamit sa mga pagkaon nga mas sustansya.
- Pagwagtang sa tintasyon sa pag-order sa fast food.
- Ang pagkaon sa panimalay mas himsog kay sa pagkaon sa restawran.
- Gikontrol mo ang imong gikaon.
- Nagbantay kanimo sa dalan nga adunay himsog nga pagkaon.
- Simple, usa ka lakang nga pagpangandam.
Ang Best Crock-Pot
Ang labing maayo nga crock-pot mao ang usa nga imong gibati nga komportable sa paggamit. Kini adunay nagkalainlain nga mga porma ug gidak-on aron mohaum sa imong personal nga mga panginahanglan. Ang hinay nga mga kaldero nagtugot sa sayon nga pag-andam sa panihapon ug sayon nga mag-andam alang sa usa ka busy nga semana diin ang pagluto sa matag adlaw mahimong lisud.
Ang pagpili sa usa ka dako nga crock-pot nga adunay usa ka timer mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagluto og daghang pagkaon sa usa ka kolon samtang ikaw natulog o naghimo sa uban nga mga butang. Nagkinahanglan gayud kini sa kapit-os gikan sa mahimsog nga pagluto, usa ka komon nga reklamo sa daghan nga naningkamot nga magkahiusa ug nakigbisog sa nutrisyon. Kadaghanan sa hinay nga mga kahimanan sa cooker nagsunod niining mga giya:
- Ubos nga kahimtang - ang pagkaon andam sa 6 ngadto sa 10 ka oras.
- Ang taas nga pagtak-op - ang pagkaon andam sa 4 hangtud 6 ka oras.
- Pag-usab sa lainlaing mga lugar - ang mga tigluto sa pagkaon sa taas nga panahon sulod sa pipila ka oras ug mga downshift sa ubos nga setting.
Tungod kay ang mga crock-pot adunay nagkalainlain nga gidak-on gikan sa 1 ngadto sa 7 ka litro, daghang mga tawo ang mipili sa pagpalit labaw pa kay sa usa. Makatabang kini sa pag-andam sa mga himsog nga pagkaon sama sa steel cut oats ug dughan sa manok sa adlaw sa pagpangaon .
Mga Sugyot sa Pagluto
Ang mga crock-pot mahimong gamiton sa tibuok tuig aron magpabilin ka sa dalan nga adunay himsog nga pagkaon. Ang usa ka lakang nga pag-andam nagtugot kanimo sa pagbutang sa bisan unsa nga maniwang nga karne, mga utanon, ug mga panimpla sa imong hinay-cooker sa dili pa higdaan o sa pag-andam sa pagkaon sa buntag o sa diha nga ikaw mopauli.
Ang mga aktibo nga mga hamtong ug mga atleta nahibal-an nga magmahinay-magluto sa pag-andam sa pagkaon matag semana. Ang pagpili sa usa ka adlaw sa hinapos sa semana o sa lain nga adlaw magahatag sa daghang panahon sa pagluto ug paghatag sa imong mga pagkaon. Kini girekomendar nga mopalit og daghang mga seal-hugut nga mga sudlanan nga daling madala sa usa ka bugnaw sa paghatag sa imong mga crockpot nga mga linalang. Ang imong hinay nga mga salin nga magluto mahimo nga usa ka refrigerator nga puno sa pag-ilog ug pagluto alang sa semana. Kini magpabilin kanimo sa dalan uban sa pagkaon nga himsog ug pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pagpahimsog.
Ang mosunod nga mga resipe sa crock-pot makatabang sa pagsugod nimo:
Crock-pot Chicken Dairy
Ang dili pagkaon nga karne usa ka maayo nga tinubdan sa protina ug hinay nga magluto sa malumo nga kahingpitan sa kaldero. Kon pila ka manok, maniwang nga pulang karne o baboy nga hinay nga giluto nag-agad kon nagluto ka alang sa usa ka tawo o usa ka pamilya. Ang mga atleta ug mga bodybuilder nga bahin ug gamiton ang mga salin alang sa nagkalainlain nga pagkaon sa manok sa tibuok semana. Ang labing popular nga mga pagkaon nga may kalabutan naglakip sa manok inubanan sa brown rice o ½ nga kamote, ug sa kilid sa berdeng utanon.
Ang bisan unsang maniwang nga karne mahimong lutoon sa sudlanan sa crock alang sa samang gidugayon nga panahon. Ang mosunod nga resipe nga manok sa manok mao ang usa sa labing popular nga hinay nga linuto nga pagkaon alang sa mga atleta:
- Idugang ang 6 ngadto sa 12 ka buok nga walay bukol ug walay panit nga manok sa dughan.
- Pagputol sa dulot nga mga utanon nga gusto nimo ug ihulog kadtong anaa sa (frozen OK ra).
- Idugang ang usa ka gamay nga kantidad sa manok, utanon, o karne sa karne (mga buhat sa salsa, usab).
- Isablig ang imong paborito nga mga utanon sa tibuok nga pagkaon (ang pag-usbaw mahimong mausbaw ang metabolismo).
- Ibalik ang crock-pot sa ubos ug magluto sulod sa 7 ngadto sa 8 ka oras (ang oras nga pagbalhin ngadto sa kainit human makompleto ang napili nga oras sa pagluto).
Ang kadaghanan sa mga atleta mas gusto nga magluto og karne nga karne sama sa manok ug isda, apan usahay magsul-ob sa mga panit nga pula nga karne. Kon naningkamot ka nga makakaon sa limpyo , ang mosunod nga karne ug manok nga mga nutrient breakdowns makatabang:
- Ang dughan sa manok (boneless / skinless) - 3oz. pag-alagad, 102 kaloriya, 2g tambok, 19g protina
- Turkey dughan (boneless / skinless) - 3oz. pag-alagad, 125 kaloriya, 2g tambok, 26g protina
- Ang karneng baboy nga sinugba - 5oz. pagserbisyo, 290 kaloriya, 20g tambok, 25g protina
- Ang sinugba nga itom nga tri-tip - 3oz. pagserbisyo, 158 kaloriya, 7g tambok, 23g nga protina
- Pork roast - 4oz. pagserbisyo, 150 kaloriya, 6g tambok, 23g protina
Hinay nga Gikuha nga Brown Rice (Dili Gihapon)
Ang brown nga bugas usa ka komplikado nga carbohydrate ug maayo kaayo nga tinubdan sa fiber ug mahinungdanon nga sustansya. Sayon ang pag-andam ug pagdugang sa mga utanon nga nagsiguro nga ang humay dili na mamala. Pinaagi sa paggamit sa usa ka round, 4-quart slow cooker nga gibutang ngadto sa hataas nga adunay sa mosunod nga mga resipe sa humay andam sa gibana-bana nga 3 ngadto sa 5 ka oras:
- Sukdanan 2 ka tasang organikong humay nga kan-on ug idugang sa crock-pot.
- Idugang ang 5 ka tasang tubig.
- Pagdugang og usa ka 14.5oz nga mga organic ready-cut diced nga mga kamatis (dili pag-ilsan).
- Idugang ang 4 ka gusok nga tinadtad nga organikong celery.
- Pagputol ug dugangi ang katunga sa usa ka dako nga sibuyas.
- Ipahinumdum kini pinaagi sa squirting mainit nga sili sa chili sa ibabaw sa ibabaw sa wala pa ang pagpalihok.
- Idugang ang imong paborito nga mga utanon (2 Tbsp nga walay asin nga sagol nga sambog, ½ sa 1 ka tsp. Cumin, ½ tsp nga paprika)
- Pag-agas ug magluto sa taas nga 2 ka oras. Pagpalihok pag-usab ug susiha aron makita kung unsa ang gibuhat sa bugas. Pagabuhaton kini kung ang abono masuhop apan walay humok nga humok. (gibanabana nga 3-5 ka oras)
Pagkanindot nga init gikan sa crock-pot ug pagbahinbahin ang mga salin ingon nga bahin sa imong pag-ilog ug pag-adto sa matag semana nga pagkaon.
Steel-Cut Oats
Ang steel-cut oats talagsaon kon lutoon sa crock-pot. Kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa fiber ug gikonsidera usab nga healthy-healthy nga antioxidant superfood. Pag-load sa imong crock-pot sa dili pa matulog ug makamata sa usa ka nutrient-dasok nga pagkaon nga pamahaw . Ang mosunod nga resipe usa ka maayong paagi sa pagpadasig sa imong lawas alang sa adlaw ug pagsugod sa imong metabolismo:
- Idugang ang 1 ngadto sa 2 ka copa nga puthaw nga mga oats sa sudlanan sa crock (1 tasa sa mga oats nagkinahanglan og 3 ka tasang tubig).
- Idugang sa tubig sumala sa pagsukod sa mga oat sa puthaw.
- Pagdugang sa mga kapilian naglakip sa - tinadtad nga walnuts, tablespoon nga lino nga kalan-on, 1 ka tsp kanela, 3 ka cinnamon sticks, o tinadtad nga mansanas uban sa panit (pilia ang imong paborito nga mga pagdugang).
- Ibutang ang timer sa ubos ug magluto alang sa 6 ngadto sa 7 ka oras.
Bahina ang bisan unsa nga mga salin ngadto sa mga bahin alang sa tibuok nga semana.
Usa ka Pulong Gikan
Ang hinay nga pagluto usa ka makalingaw, yano, ug maayo nga paagi sa pagtabang kanimo sa pagsagop sa pagkaon nga mas himsog, usa ka importante nga bahin sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pagpalambo. Tinuod kini nga us aka trend nga wala na sa estilo ug ang mga atleta nagamit aron sa pagpadayon sa ilang kalagsik. Makatagamtam ka sa sama nga mga benepisyo sa kahimsog gikan sa mga sustansya nga pagkaon pinaagi sa pagpatuman niini nga pamaagi sa pagluto ug sa pagpaingon ngadto sa usa ka tigpakalma kanimo.
> Mga Tinubdan:
Reicks M et al. Epekto sa pagluto ug pag-andam sa pagkaon sa panimalay sa pagpangandam sa mga hamtong: mga sangputanan ug mga implikasyon alang sa umaabot nga mga programa. Journal of Education and Behavior sa Nutrisyon . 2014
> Smith LP et al. Mga uso sa pag-andam ug konsumo sa pagkaon sa balay sa US: pag-usisa sa mga panukiduki sa nasudnong nutrisyon ug pag-gamit sa paggamit sa panahon gikan sa 1965-1966 ngadto sa 2007-2008. Nutrition Journal . 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Ang pagluto ba sa balay nga may kalabutan sa mas maayo nga kalidad sa pagkaon o gibug-aton nga gibug-aton? Nutrisyon sa Public Health . 2015