Pagpangita sa Pag-aghat nga Mag-ehersisyo

Pag-awhag sa Pagbansay

Adunay daghan nga mga sagol nga naglangkob sa usa ka makanunayon nga ehersisyo nga programa-nga adunay mga tumong , giandam , gidisiplina, ug nagpadayon nga nahimo . Apan ang usa sa labing importante, ug usahay ang labing makahuluganon, mao ang pagdasig.

Kanunay kita maghulat alang sa panukmod nga mag-ehersisyo, naghunahuna nga usa ka adlaw nga kita mahigmata ug kini atua didto. Hinuon, daghan kanato, nga ang panukmod sa pagtrabaho mao ang pinakalig-on sa bahin sa pagplano, tungod kay kadaghanan kanato nagtrabaho alang sa pipila ka tumong sa umaabot, sama sa pagkawala sa timbang .

Hunahunaa kini. Kung nagplano ka sa umaabot nga pag-ehersisyo, naa ka sa usa ka hingpit nga luna sa ulo. Tingali kalmado ka, pahulay, ug pagbati nga maayo, tingali makita ang imong kaugalingon nga mag-ehersisyo ug magmalampuson.

Apan unsa man ang mahitabo sa dihang ang alarma moadto sa alas 5 sa buntag? O sa dihang nagmaneho ka sa balay human sa taas nga adlaw sa trabaho? Kana nga pagdasig wala nay nakaplagan.

Ang pangagpas usa ka malisud nga negosyo, apan ang pagsabut kon unsa kini ug kung unsaon kini gamiton alang sa imong kaayohan makatabang kanimo sa paggamit sa gahum niini.

• Usa ka Overview sa Sports Psychology

• Pag-apil sa usa ka Fitness Facebook Group alang sa Edukasyon ug Suporta

Unsa ang Motibo?

Ang pag-awhag mahimong gihubit sa yano kaayo nga mga termino: unsa ang nag-aghat kanato sa pagpadayon o pagkab-ot sa mga tumong. Ang usa tingali moingon nga usa kini ka matang sa tinguha. Kon imong tan-awon kana nga paagi, ang mga butang mausab sa usa ka gamay, labing menos alang sa kadaghanan kanato. Huo, dapat ka mag-ehersisyo, kinahanglan ka mag-ehersisyo, gusto mo nga mag -ehersisyo, apang may gusto ka bala nga mag-ehersisyo? Alang sa pipila ka mga tawo, tingali-sila sama sa gibati sa pag-ehersisyo.

Apan, alang sa kadaghanan kanato, ang pag-ehersisyo kasagaran gihunahuna nga adunay tumong sa usa ka katapusan-nga nagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang, mas maayo nga tan-awon, magmalig-on, mobati nga mas maayo, magmahimsog , mawala ang diabetes, ug uban pa.

Lahi kini kay sa gusto nga mag-ehersisyo, mao nga daghan kaayo kanamo ang midagan ngadto nianang tisa nga tisa.

Naghimo kami og mga tumong, naghimo kami og mga plano, tingali nagpabilin pa kami sa mga plano sulod sa usa ka panahon. Apan unya atong makita nga ang panukmod nagakahanaw ug nahibulong kung unsa ang atong gibuhat nga sayup.

Dili kini usa ka butang nga sayup nimo, tingali wala nimo nahibal-an kung unsa ang nagdasig kanimo.

Asa Gikan ang Motibo?

Importante nga mahibal-an kung diin gikan ang imong kadasig ug adunay pipila ka lainlaing matang sa panukmod. Adunay mga panggawas nga mga butang nga nakapadasig kanimo ug dayon adunay internal nga mga tinguha nga nagdala kanimo.

Kusog nga Motibo

Kining matanga sa panukmod mao ang kasagaran atong gisaligan kung mag-ehersisyo. Kini sama sa karot ug sa sungkod. Gipangita nimo ang imong kaugalingon sa pag-ehersisyo uban sa karot ("Mawad-an ka og timbang!") O pinaagi sa paghapak sa imong kaugalingon sa usa ka dili makita nga sungkod ("Makakuha ka og tambok kon dili ka mag-ehersisyo!"). Ang ubang mga eksternal nga mga motorsiklo naglakip:

• aw nga maayo sa usa ka bathing suit
• pagkawala sa timbang alang sa usa ka reunion sa high school
• pagkuha sa flat abs
• nga gusto nga mohaum sa daan nga maong
• naningkamot nga makabalik sa timbang nga ikaw anaa sa kolehiyo

• gusto nga mangita og maayo alang sa imong kapikas o minahal

Kon ikaw adunay ingon niana nga pagdasig, dili kinahanglan nga mag-ehersisyo tungod kay gusto nimo kini. Gihimo nimo kini tungod kay kini maghatag kanimo kung unsa ang imong gusto sa usa ka dili klaro nga umaabot nga panahon.

Dili kana kanunay nga usa ka dili maayo nga butang kon kini molihok. Sa pagkatinuod, kini nga matang sa panukmod dako alang niadtong mga higayon nga maghunahuna ka nga dili mo mag-ehersisyo ug dayon hinumdoman ang imong tumong , bisan unsa pa kana.

Ang kasamok mao: Unsa kaha kon dili kini ihatag kanimo kung unsa ang imong gusto o wala ka mahibalo unsa ka dugay kini mahitabo? Unsa kaha kon dili nimo mahimo ang gidaghanon sa ehersisyo nga gikinahanglan aron makuha ang bathing suit body? O unsa man ang mahitabo kon wala ka gene sa genetics aron makakuha og flat abs?

Kanunay kini sa dihang ang mga panukmod nga mga slide ug magsugod ka sa paghunahuna: Ngano man nga maguol bisan kung walay usa nga nagabuhat niini?

Intrinsic Motivation

Karon adunay laing matang sa kadasig, intrinsic nga kadasig, nga gikan sa sulod. Kini usa ka butang nga importante kanimo, dili usa ka tumong sa umaabut, apan usa ka butang nga mahimo nimo karon. Ang pipila ka mga pananglitan sa intrinsic motivation naglakip sa:

• ehersisyo tungod kay kini maayo nga gibati
• nahigugma sa hataas nga pagbati sa tigdagan
• magtrabaho tungod kay kini makapahuyang sa tensiyon
• mobati nga maayo kon ang imong lawas mas kusog ug mahimo nimo ang labaw pa kay sa imong gibuhat kaniadto
• malipayon nga ehersisyo tungod kay kini naghatag kanimo og panahon sa paghunahuna o pag-sona

Makita nimo ang kalainan dinhi. Ang eksternal nga mga motorsiklo mahimong lumalabay lamang, apan ang mga internal nga motorsiklo adunay mas daghang pagpabilin nga gahum.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita niini, lakip ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Medicine in Science ug Sports ug Exercise. Kini nga pagtuon nagsusi sa nagkalain-laing mga prediktor sa pagkontrol sa timbang sa 136 ka mga partisipante. Nakita nila nga kadtong nagpokus sa internal motivators sama sa pagka-epektibo sa kaugalingon, interes sa ilang ginabuhat, ug kalipay sa ehersisyo ang labing nagmalampuson sa dugay nga pagdumala sa timbang.

Kining duha ka matang sa panukmod hinungdanon sa pagpadayon kanimo. Ang intrinsic nga pagdasig mao ang nag-aghat kanimo, samtang ang sobra nga panukmod nagalihok ingon nga usa ka suporta sa unsa ang nagdasig kanimo gikan sa sulod. Mahimo nimo kining masabtan sa matag higayon nga mag-atubang ka sa pagpili kon magtrabaho o mobalik sa pagkatulog.

• 3 Mga Paagi sa Paghimo sa Imong Pagbansay sa Bisyo

• Dili Gusto nga Mag-ehersisyo? Gub-a ang Imong mga Kahadlok

Nganong Dili Kita Nag-awhag nga Mag-ehersisyo?

Adunay daghan nga mga rason nga dili kita mahimong ingon nga nadasig sa pag-ehersisyo sama kaniadto. Ang pipila niini nga mga butang mao ang tinuod nga mga babag o mga babag nga kinahanglan natong buntugon, sama sa:

• Ang mga Jobs ug Lifestyles - Kadaghanan kanato migahin sa kadaghanan sa atong adlaw sa computer ug sa sakyanan, nga nagpasabut nga dili kaayo maglakaw ug mas naglingkod. Kon mas molingkod kita, labi natong gigamit ang paglingkod, ug mas lisud ang paglihok sa lawas.
• Ang pagka-sobra sa timbang - Kung ikaw sobra sa timbang, mas lisud ang pag-ehersisyo. Mahimong adunay pisikal nga mga isyu sama sa sakit sa dughan o mga samad, ug lisud ang pagpalihok sa usa ka mas dako nga lawas, paghimo sa ehersisyo nga mas makahahadlok ug dili komportable.
• Busy Lifestyles - Kami nagkapuliki kay sa kaniadto ug kana nahimong usa ka maayong rason aron malikayan ang ehersisyo.
• Tensiyon - Samtang ang ehersisyo kinahanglan nga makunhuran ang tensiyon, ang ehersisyo usa usab ka matang sa stress sa lawas. Kung gibati nimo ang stress, ang pagtrabaho mahimo tingali ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton, bisan kini tingali ang labing maayo nga butang alang kanimo.
• Access sa Workout Facilities - Kon wala ka sa usa ka gym o community center sa duol, kana mahimo nga mag-impluwensya kung regular ka nga mag-ehersisyo.
• Kaluwasan sa Silingan - Kon ikaw adunay luwas nga mga dapit nga maglakaw, modagan, o magbalik-balik, mahimo nimo nga buhaton kini, ilabi na kon makita nimo ang ubang mga tawo nga nagbuhat sa sama nga butang.

Ang kalibutan nga atong gipuy-an dili sayon ​​nga mag-ehersisyo ug, oo, usahay kita mabasol sa atong palibut sa paghimo niini nga mas lisud ug mas lisud nga mag-ehersisyo.

Sa laing bahin, adunay daghang mga paagi sa pag-ehersisyo kay sa kaniadto. Aduna kami mga fitness apps ug on-demand nga mga website sa pag-ehersisyo sama sa Daily Burn, FitnessGlo ug bisan libre nga mga ehersisyo sa YouTube. Kami adunay mga bag-o nga kasinatian , mga klab sa panglawas, mga gimnasyunal nga buluhaton, mga personal nga mga trainer- ang lista nagpadayon.

Dili nimo kinahanglan ang usa ka gym o bisan unsa nga kagamitan. Adunay daghan nga mga paagi sa pagtrabaho sa balay o sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga wala magkinahanglan og ekipo.

Sa paghunahuna niini, inyong makita nga adunay ubang mga butang nga nagpadayon nga nagpugong kanato sa pag-ehersisyo. Mga internal nga mga babag nga gipatindog namo nga wala gani makahibalo niini.

• Kahadlok - Ang ehersisyo mahimong makahahadlok, ilabi na kung wala nimo kini mahimo sa makadiyut o nagsulay ka sa usa ka butang nga wala nimo mahimo sukad. Usahay daw mas sayon ​​ang paglukso sa bug-os nga butang kay sa makadaut sa imong kaugalingon o daw usa ka buangbuang.
• Pagkalibog - Pila ka ehersisyo ang imong gikinahanglan ug giunsa nimo kini paghaum? Usahay wala kita masayud kung asa magsugod ug kita maparalisar, magdesisyon nga walay buhaton.
• Pag-antos ug Pag-antos - Ang ehersisyo maoy pisikal nga pagpaningkamot ug, sa ingon, kini makapahimo sa pipila nga dili komportable. Alang niadtong wala namo kaniadto, mahimo nga mobati nga mas sama sa kasakit ug pag-antus, laing rason nga kita mahimong molansad sa ehersisyo.
• Ang kalaay - Adunay daghan nga makalaay nga mga ehersisyo sa gawas ug, sa kasagaran, kana ang tanan nga atong naladlad. Ug, usahay, ang pag-ehersisyo makalaay, sama sa tanan sa kinabuhi.
• Kapakyasan - Daghang mga tawo ang nagtrabaho aron mawad-an sa timbang, aron lamang makaamgo nga ang pag-uswag hilabihan ka hinay kaayo. Mao kana ang laing rason nga daghan kanamo mihunong sa wala pa kami makakita sa bisan unsa nga pag-uswag.
• Gidumtan Mo ang Pagbansay - Kon dili ka mag-ehersisyo, adunay usa ka maayo nga kahigayunan nga imong gibuhat kini sayop. Sulayi ang paglabay sa imong plano sa bintana ug pagsugod gikan sa scratch. Unsa ang maayo nga gibati? Paglakaw? Pagtan-aw? Pagsugod didto ug pagtukod og usa ka programa sa palibot niana. Kanunay ka nga makadugang sa dugang nga butang sa ulahi.

Unsaon Pagpalihok sa Pag-ehersisyo

Adunay usa ka taas nga listahan sa mga butang nga mahimo nga nagbabag sa pag-ehersisyo, apan dili kinahanglan nga ingon niana.

Ang bugtong paagi nga makadasig gayud sa imong kaugalingon sa pag-ehersisyo mao ang pagsugod sa usa ka mahinungdanon nga lakang: Ayaw paghulat niini.

Ang pag-awhag dili gayud mahitabo. Kinahanglan nimo kini mahitabo. Oo, kini morag usa ka hanas nga sports commercial, apan ang tinuod nga panukmod naggikan kanimo ug, ang maayong balita, ikaw adunay lainlaing mga kahinguhaan nga kapilian.

Ang nakalingaw sa motibasyon mao nga kini mausab matag adlaw. Tingali kagahapon gipalihok ka sa pag-ehersisyo tungod lang kay kini ang imong kasagaran nga buhaton sa unang adlaw sa buntag. Ang sunod nga adlaw, wala kana'y trabaho tungod kay gikapoy ka. Unya unsa? Tingali kinahanglan ka nga magkalalom aron mahibal-an ang usa ka rason aron makagawas gikan sa higdaanan. Tingali nagkinahanglan ka og ganti, sama sa, "Kung buhaton nako ang akong pag-ehersisyo karong buntag, makagahin ako og tunga sa oras nga magdula sa usa ka buang nga dula sa iPad karong gabhiona."

Bisan unsa man kini, kinahanglan nimo nga masudlan ang nagkalainlaing mga opsyon sa dili pa nimo makita ang usa ka butang nga makapahimo kanimo sa paglihok.

Ug labaw pa niana, kinahanglan ka magbag-o aron paghimo'g buhat nga motibasyon alang kanimo. Kon adunay daghan nga mga babag ug ikaw mohunong lang.

Pag-establisar og usa ka Kahimtang nga Nag-awhag Kanimo

• Himoa nga sayon ​​ang pag-ehersisyo - Adunay tanan nga imong gikinahanglan alang sa matag ehersisyo. Hibal-i ang pag-ehersisyo nga imong pagabuhaton, unsa ka dugay kini mahitabo, kung unsa ang imong kinahanglan nga buhaton ug pag-angkon kini sa tanan aron sa diha nga ang panahon sa pag-ehersisyo moabut, dili kinahanglan nga mangayam alang sa laing sapatos o monitor sa imong kasingkasing.
• Pangita og butang nga gusto nimo - Kinahanglan ba nimong mahigugma kini? Dili. Apan kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka butang nga maayo mahitungod niini. Kalimti ang imong gihunahuna nga buhaton ug buhata ang usa ka butang nga imong gusto o labing menos usa ka butang nga mahimo nimong tugutan. Ang tanan malisud sa sinugdan, apan mas sayon ​​kon magpadayon ka. Ang paglakaw usa ka maayo kaayo nga dapit nga magsugod.
• Pagbaton og maayo sa usa ka butang - Ang usa sa mga internal nga tigpalihok mao ang pagka-epektibo sa kaugalingon. Maayo ang pagbati sa usa ka butang, busa nganong dili master spinning o aerobics o pushups? Kon ikaw nag-focus sa pagbuhat sa usa ka butang nga maayo, imong kalimtan ang kamatuoran nga ikaw nag-ehersisyo.
• Pangita og suporta - Pagbaton og usa ka workout buddy kon mahimo nimo o usa ka tawo nga imong mahimo nga mag-text kada adlaw. Gawas pa niana, kuhaa ang imong pamilya sa likod nimo aron mahimo nimo ang oras sa pag-ehersisyo nga dili mabalaka mahitungod sa tanan.
• Eksperimento - Ang unang pipila ka mga butang nga imong gisulayan dili mahimo ug kini normal. Ayaw pagpadayon sa pagsulay sa mga butang nga dili nimo gusto o wala kana trabaho. Hatagi'g pagtugot ang imong kaugalingon nga mag-eksperimento hangtud nga mas nailhan nimo ang imong kaugalingon.
• Magmabungahon - Ang matag adlaw managlahi ug adunay mga adlaw nga ang panukmod lisud moabut. Maayo kini nga panahon sa paghunahuna kung unsa ang nahitabo - Nganong dili ka madasig? Tingali ikaw sobrang gikapoy o tingali ang imong pag-ehersisyo daw makalaay. Tingali kinahanglan nimo ang dugang nga tulog o tingali kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga plano ug maglakaw ka lang. Paminaw sa imong kaugalingon ug imong makita ang panukmod nga imong gikinahanglan.
• Gantihan ang imong kaugalingon - Ganti ang imong kaugalingon sa matag ehersisyo nga imong gibuhat, bisan unsa ka gamay. Panahon sa pagpaminaw sa musika o pagbasa sa libro. Panahon sa pag-soak sa usa ka hot tub o pag-browse sa usa ka bookstore. Matag bulan, magplano og dagkong mga ganti sama sa pagmasahe o usa ka gabii sa gawas. Ang pagkahibalo nga ikaw usa ka pagtagad usa ka dakung tigpalihok.
• Pagkuha og pipila ka tabang - Wala ka mahibalo unsay imong gibuhat? Pagbaligya sa usa ka personal nga trainer o pagpangita sa pipila ka mga database sa workouts ug mga artikulo alang sa giya.
• Padayon nga magpadayon - Adunay kasagaran usa ka panahon, tingali pipila ka mga semana human magsugod ka sa pagtrabaho sa dihang ang mga flag nga motibasyon ug gusto nimong mohunong. Mao kini ang higayon nga kinahanglan nimo nga magpadayon tungod kay ang usa sa mga sangkap alang sa kanunay nga ehersisyo mao ang kakusog. Sa higayon nga makuha nimo kana nga paglakaw, mas sayon ​​ang pagtrabaho ug dili ka makigbisog sa imong kaugalingon. Ang usa ka dako nga bahin sa usa ka exerciser yano nga pagkuha sa batasan sa ehersisyo sa adlaw-adlaw.

Ang pag-awhag maoy usa lamang ka bahin sa pagkahimong usa ka exerciser ug kini tingali ang usa ka butang nga atong gipakigbisogan sa dihang nagsugod pa lang kita.

Imbis palabyon kana nga panukmod, palandonga kon unsa ang gusto nimo sa imong kaugalingon nga labaw sa pagbug-at ug sa pagtan-aw nga maayo . Ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa pagpangita alang sa mga rason sa paghimo niini tungod kay sila nasayud nga kini naghimo sa kinabuhi nga mas maayo. Hunahunaa kung unsa ang mas maayo sa imong kinabuhi ug imong makita ang panukmod nga magpadayon.

_{Mga Tinubdan:}

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo, Pagkaon, ug sa Imahen sa Imong Lawas isip Mga Panagna sa Pagkontrol sa Timbang. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Kauban sa mga hamtong ??? pag-apil sa pisikal nga kalihokan: pagsusi ug pag-update. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.