Bungkaga ang imong kagutom nga walay pag-usik sa imong panihapon
Ang mga magdadagan sa kasagaran mobati nga sila gigutom sa pagkaon, apan daghan ang gusto nga maglimite sa ilang mga kaloriya. Kon nagplano ka nga magdagan sa dili pa ang imong pagkaon, ang imong kagutom mao ang labi pa nga gikabalak-an. Gikinahanglan nimo ang pipila ka sugnod nga mogiya kanimo pinaagi sa ehersisyo. Ang yawi sa pagputol sa kagutom ug pagkuha sa gikinahanglan kaayo nga kusog sa enerhiya mao ang pagpili sa usa ka himsog apan makatagbaw nga snack sa 100 ka kaloriya lamang.
Human sa imong pag-ehersisyo, mahimo usab nimo kining gamiton isip usa ka snack sa pagbawi. Kining mga snaks dili mohuyop sa imong pagkaon o madaut ang imong panihapon.
100-Calorie Carbohydrate Snack for Runners
Kining mga snaks kadaghanan mga carbs, nga makatabang sa pagsugod sa imong pagdali.
- Ang Frozen Parrots : Mga 28 ka parras ang katumbas sa 100 kaloriya. Ibutang kini sa freezer sulod sa labing menos duha ka oras ug kini mahimong sustansya ug makapalagsik nga snack sa mainit nga adlaw.
- Pagkaon Apple: Core usa ka gamay nga apple ug pun-a ang 1 teaspoon brown nga asukar ug isablig sa may cinnamon. Magaluto sa 350 F sulod sa 15 minutos, hangtod nga ang asukal magsugod sa caramelize ug ang mansanas malumo.
- Utanon nga sabaw : Sulayi nga adunay 1 tasa nga ubos nga tambok, ubos nga sosa nga utanon. Kini maayo usab nga human sa usa ka bugnaw nga pagdagan sa gawas.
- Mga Strawberry ug Cream: Dulmol 15 strawberries sa 5 ka kutsara nga dili tambok nga Cool Whip alang sa usa ka matam-is ug makapahayahay nga pagtagad.
- Mga Chip and Salsa: Kon gusto nimo ang usa ka grabe ug salty, sulayi ang 10 nga giluto nga tortilla chips nga adunay 1/4 nga tasa sa salsa.
- Goldfish Crackers: Mga 40 ka cheddar Goldfish cracker mao ang 100 kaloriya. Kung gusto nimo ang ubang mga lami, susiha ang pakete aron mahibal-an ang mga gidaghanon sa kaloriya.
100-Kalorya nga Mga Snack Uban sa Protein
Kini nga mga snaks naglakip sa protina ug mga tukma sa wala pa o pagkahuman sa imong pagdagan.
- Lowfat Frozen Yogurt : Sulayi ang gamay nga scoop sa lowfat frozen yogurt alang sa usa ka 100 calorie snack. Kini mahimo nga usa ka himsog nga snack basta dili ka moagi sa dagat.
- Chocolate Milk: Dugang sa pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon, ang 6 ka ons nga chocolate skim milk usa ka maayong pagkainom sa pag-ayo human sa usa ka dagan.
- Chocolate Pudding: Ang 4-ounce nga sudlanan sa walay tambok nga chocolate pudding adunay 100 calories.
- Mga Blueberries ug Cottage Keso : Mix 1/4 nga kopa sa mga blueberries ngadto sa 1/2 nga tasa nga cottage cheese.
- Si Wasabi Peas: Kung gusto nimo ang usa ka snack nga adunay pipila ka mga liki ug usa ka gamay nga patid, 1/4 nga copa sa wasabi nga gisantes naghatag kanimo og 100 kaloriya.
- Mga carrots ug Hummus: Ang pagkaon sa 13 nga baby carrots ug 2 tablespoons sa hummus sigurado nga makalabaw sa imong kagutom.
- Kusgan nga Bread Fat-Free Fudge Bar: Kini nga mga bar mao lamang ang 100 kaloriya ug makaparepresko ug makalingaw.
- Peanut Butter ug Celery: Top nga usa ka medium celery stalk nga adunay 1 ka kutsara nga peanut butter alang sa usa ka crunchy ug creamy treat.
- Edamame (berde nga soybeans): Mga 45 steamed edamame nga katumbas sa 100 kaloriya. Isablig sa usa ka gamay nga asin ug pepper sa kanila alang sa dugang nga lami.
- Pistachios : Ang usa ka bag nga adunay 25 ka mga dry-roasted, unsalted pistachios usa ka talagsaong snack nga mahitabo kon ang gutom mag-abot sa on-the-go. Giputos sa protina, kini makatabang kanimo nga mobati nga hingpit. Pilia ang in-shell pistachios, tungod kay dili ka kaayo makakaon sa daghan kung kinahanglan nimo nga magtrabaho alang kanila.
- Chocolate-Dusted Almonds : Ang Emerald nagprodyus og 100-calorie nga mga pakete sa mga itim nga almendra sa kape nga maayo kon ikaw adunay kagutom.
- Pula nga Pepper ug Hummus: Dugus-i ang mga hiwa sa usa ka gamay nga pulang kampanilya nga pepper sa 2 ka kutsarang hummus alang sa usa ka maanindot nga snack.
- Apple ug keso: Pair 1 tasa sa hiwa nga mansanas nga adunay usa ka onsa nga hait nga cheddar nga keso.
- Pula nga Pepper ug Goat Keso: Kung dili ka usa ka dako nga fan sa hummus, ipares ang imong gamay nga red pepper nga adunay 2 ka kutsara nga humok nga kanding sa kanding.
- Hard-linuto nga itlog : Isablig ang pipila ka asin, pepper, ug paprika sa usa ka malisud nga itlog alang sa makatagbaw nga 100 ka calorie snack.
Mga pasidaan alang sa mga Runners
Hinumdomi ang bisan unsang pagka sensitibo sa pagkaon kon imong pilion ang imong mga snaks. Kung ikaw lactose-intolerant, gusto nimo malikayan ang dairy products sama sa gatas o cream sa dili pa ang imong pag-ehersisyo.
Samtang ang hummus usa ka dakong tinubdan sa protina, mahimo usab kini mosangpot sa gas ug bisan sa mga agianan sa runner . Mahimo nimong maluwas ang mga snaks tungod sa imong pagdagan.