Sa diha nga ikaw una nga magsugod sa pagbansay uban sa mga gibug-aton magkinahanglan og pipila ka panahon aron sa pagsulbad sa eksakto kung unsa ang ginahimo sa matag espesyal nga pundok ug kung ang pagbansay mahimong ibalhin o dili. Ang mga weightlifter sa Olympic ug mga bodybuilder parehas sa mga yelo ug field hockey players, nga gamay kaayo gawas sa susamang mga himan ug mga lihok.
Pagbansay sa Bodybuilding, Powerlifting ug Olympic Weightlifting
Sulod sa milabay nga 20 ka tuig, ang tradisyonal nga kabaskog ug kompetisyon nga paggamit sa gibug-aton nga pagbansay ug pagbansay sa kalig-on - mga termino nga adunay susama nga kahulogan - nausab.
Ang pagbansaybutay uban sa mga gibug-aton mas midawat isip pamaagi sa pagpahapsay sa panglawas - alang sa tambok nga pagkawala, alang sa paglikay sa osteoporosis, alang sa kalig-on, agility, ug paglihok sa mas tigulang nga edad, alang sa kinatibuk-ang kabaskog. Ang mga gibug-aton girekomendar pa nga usa ka paagi sa pagdumala sa nagkalainlain nga mga kahimtang sama sa diabetes, arthritis, ug Parkinson's disease, aron paghingalan sa pipila.
Ang mas tigulang, natukod nga mga matang sa kompetisyon nga gibansay sa kompetisyon sa gihapon popular kaayo ug naglakip kini:
Ang mga kompetisyon sa Strongman popular usab sulod sa gamay nga komunidad.
Ania kung giunsa kini tanan sa pag-uyon, gikan sa casual fitness trainer ngadto sa junkie sa kompetisyon.
Timbang nga Pagbansay alang sa Kaayohan ug Panglawas
Kadaghanan sa mga tawo nagbansay sa pagbansay aron mapalambo ang panglawas, kahimsog, ug panagway, ug sa pag-andam alang sa kompetisyon sa sports Ania ang mga panig-ingnan.
- Ang tambal nga pagkawala, pagdumala sa timbang ug lawas nga nag-umol sa panglawas ug hitsura.
- Ang kinatibuk-ang kahimsog, lakip na ang kusog, balanse, aerobic fitness, blood glucose, presyon sa dugo, cholesterol ug pagdumala sa dughan, ug psychological nga kaayohan.
- Kalig-on alang sa pag-apil sa ubang mga kalihokan sama sa sports ug militar ug may kalabutan sa pisikal nga kahimsog nga gikinahanglan
- Pagdumala sa sakit nga naglakip sa type 2 diabetes, osteoporosis, arthritis ug sakit sa kasingkasing ug baga.
Timbang nga Pagbansay alang sa Sports
Ang nagkadaghang performance sa sports pinaagi sa pagtukod og kusog, gahum, ug agility mao ang tumong sa gibansay nga pagbansay alang sa nagkalain-laing sports.
Ang labing maayo nga mga programa aron makab-ot kini kaylap nga gidebatehan ug nagkalainlain nga mga pamaagi ang gigamit. Ang ubang mga trainers mipabor sa mga ehersisyo nga nagsundog sa dominanteng mga aksyon nga nalangkob sa usa ka sport, samtang ang uban nagtutok sa pagtukod sa kinatibuk-ang kusog ug gahum ingon nga usa ka base diin ang pag-uswag mapalambo. Pananglitan, ang paghimo sa us aka tiil nga mga squat alang sa pagbansay sa pagbansay sa pagpa-uli nagpahinumdum kanato nga ang gahum gigamit kasagaran usa ka paa sa usa ka panahon sa panahon sa racing. Apan ang usa ka tigbansay kinsa pabor sa usa ka kinatibuk-ang pagpangandam alang sa kalig-on ug gahum mahimong dili maghunahuna sa ingon nga espesipikong pagbansay sa lawas nga gikinahanglan.
Bodybuilding
Ang bodybuilding usa ka sport ingon man usa ka kalingawan. Ang kompetisyon nga mga bodybuilder nagpalambo sa mga lawas nga muscular sa hilabihan ug ang pipila nagkompetensya alang sa pag-ila sa pormal nga championship. Ang ilang mga lawas gihulagway sa hilabihan ka ubos nga lebel sa tambok sa lawas ug usa ka taas kaayo nga gidak-on ug porma sa muscular.
Ang mga bodybuilder mogamit sa nagkalain-laing mga ehersisyo, lakip na ang mga timbang ug libre ug makina kay sa bisan unsa nga disiplina tungod kay kinahanglan nila nga mapalambo bisan ang gagmay nga mga muscles aron mapalambo ang mga bahin sa lawas. Makatarunganon ang pag-ingon nga ang mga bodybuilder labaw nga nagatutok sa gidak-on sa kalamnan ug sa lawas kaysa sa aktwal nga kusog.
Ang mga bodybuilder kasagaran walay daghan nga cross-fertilization sa powerlifters o Olympic lifters.
Apan daw mas pamilyar sila sa mga isyu sa panglawas ug nutrisyon nga anaa sa kinatibuk-ang pagbansay sa panglawas ug panglawas. Ang mga aspeto sa nutrisyon nagdala sa usa ka nag-unang papel sa mga programa sa pagbansay sa mga bodybuilders, ilabi na kalabot sa pagkab-ot sa gamay nga porsyento sa tambok sa lawas.
Pag-usbaw sa Power
Ang mga Powerlifters makigkompetensya sa mga kompetisyon aron makita kung kinsa ang makapataas sa gibug-aton nga gibug-aton sa tulo lamang nga pagbansay:
- Ang deadlift - nagbayaw sa usa ka barbell gikan sa salog.
- Ang bench press - pagduso sa usa ka barbell pataas samtang naghigda sa bangko.
- Ang squat - pag-squatting, uban sa mga paa susama sa yuta sa usa ka barbell sa mga abaga.
Ang mga powerlifters kasagarang dili makatabok sa Olympic lifting (weightlifting) - labing menos dili samtang sila makigkompetensya sa powerlifting.
Ang mga pamaagi ug kultura lahi kaayo.
Weightlifting (Olympic Weightlifting)
Ang mga lifts sa Olympics naghimo lamang og duha ka mga lifts sa kompetisyon: ang limpyo ug pagkalbo ug ang pagdakop , bisan ang pagbansay sa pagbansay naglangkob sa daghan pa nga mga ehersisyo nga praktis. Ang matag usa usa ka teknikal kaayo ug nagkinahanglan og daghan nga praktis ug pagbansay sa hingpit. Dili sama sa competitive nga bodybuilders, kinsa kinahanglang makakuha og tambok sa lawas nga ubos kaayo kutob sa mahimo aron paghatag og kahulogan sa kahulugan sa kalambigitan, mga 6% alang sa mga lalaki, ang competitive weightlifters nagdala og dugang tambok sa 10 ngadto sa 15% sa bodyweight. Dili kini makadaot ug mahimong mohatag og bentaha alang sa ilang sport. Ang Powerlifters tingali mahulog sa dapit sa tunga-tunga kon mahitungod sa tambok sa lawas.
Diin Sila Nagsanay
Kadaghanan sa mga gym ug mga health club adunay mga pasilidad alang sa kinatibuk-ang pagbansay sa timbang uban ang libre nga mga gibug-aton ug mga gibug-aton sa makina. Pananglitan, ang mga Powerlifter kasagarang makakita og mga racks alang sa deadlift, squat, ug bench press sa mga gimareha nga maayo ang gamit. Ang pagpahigayon sa Olympic lifts nga may mga light weights posible usab kung adunay igong luna nga anaa. Alang sa seryoso nga propesyonal nga powerlifting ug Olympic lifting, diin gikinahanglan ang bug-at nga mga gibug-aton, ang espesyalista nga mga studio labing maayo, nga gikonsiderar ang mga panagana nga luwas nga gikinahanglan, lakip ang mga grupo sa mga tigpaniid ug mga tigdumala.
Timbang nga Pagbansay
Diha sa mga forum sa Internet, dili kasagaran ang mainit nga mga diskusyon ug dili pagsinabtanay aron makagawas sa mga bodybuilder, powerlifters, ug Olympic lifters. Nga ang ingon nga tribal allegiances anaa nahibulong sa daghang mga tawo nga nakakita sa pagbansay sa timbang isip usa ka kasagarang kalihokan nga may kalabutan sa kalig-on, kahimsog, ug panagway labaw sa tanan. Apan kining tanan nag-amot sa pipila ka paagi sa usa ka mabug-at nga gibansay nga pagbansay sa kultura, samtang ang mas maalamon nga mga magtutudlo naglakip sa mga teknik ug mga tip gikan sa tanang nagkalainlain nga disiplina.
Ang pagsabut sa nagkalainlain nga mga pamaagi ug mga kinahanglanon alang niining nagkalainlaing mga porma makahatag og bili kon maghimo sa imong mga tumong sa pagbansay sa timbang. Nga nagsugod lang pagbansay sa timbang? Sulayi ang mga kapanguhaan sa bag-ong makina aron ikaw makalakaw. Wala ka mahibal-an kung asa ka mahuman.