Kanunay ba nga makamata nga mobati nga gigutom, o mobati sa imong tiyan nga nagakaguliyang human sa paglaktaw sa paniudto? Ang mga signal sa kagutom mao ang paagi sa imong lawas sa pagsulti sa imong kagutom ug sa imong pagbati sa katagbawan. Kon mahibal-an nimo ang importante nga mga timailhan sa kagutom mas sayon kaonon kung kinahanglan nimo ug malikayan ang dili makahunahuna nga pagkaon o stress nga pagkaon nga makadulot sa imong pagkaon.
Ilha ang mga Ilhanan sa Pagkagutom
Kon ikaw tinuod nga gigutom, ang imong lawas nagpadala sa usa ka signal sa imong utok nga kinahanglan ka nga kaonon. Kini nga signal lahi kay sa usa ka pangandoy nga usa ka mensahe nga gusto nimo kan-on.
Kon ang imong tiyan walay sulod, mahimo nimong bation nga ang imong tiyan magsugod sa pagsugod. Tingali nakamatikod ka nga usa ka lapad nga pagbati sa imong tiyan. Kon dili ka mokaon sa bisan unsa nga butang sa higayon nga ikaw magsugod sa ingon niini nga paagi, mahimo ka nga mag-sakit sa ulo, magsugod sa pagkalulo o mag-concentrate. Mahimo usab nga mobati ka og usa ka talagsaon nga drop sa enerhiya o makakuha og dugang nga kahayag.
Importante nga makat-on sa pag-ila kung ang imong lawas nagsulti kanimo nga kinahanglan ka nga kaonon. Ngano? Tungod kay kon imong tugotan ang imong kaugalingon nga mahimong sobra ka gigutom, imong gibutang ang imong kaugalingon sa paghimo sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon. Mahimong mokaon ka usab nga dali o mokaon sa sayup nga mga pagkaon, nga ang duha mahimong mosangpot sa pag-angkon sa timbang.
Ilha ang mga timailhan sa Katagbawan
Samtang nagakaon ka, ang pagkaon moadto sa imong tiyan. Ang tiyan nagsugod sa pagpalapad ug pagpadala sa mga signal ngadto sa imong utok nga dili ka na kinahanglan nga mokaon sa pagkaon.
Ang signal mahimong maliputon, apan ang imong utok mosulti kanimo kung adunay igong pagkaon.
Kon ikaw mokaon sa hustong gidaghanon sa pagkaon , imong mamatikdan nga ang mga timailhan sa kagutom nagsugod sa pagkawala. Nagsugod ka nga mobati nga matagbaw ug kontento, apan dili "giputos." Ang mga eksperto nagtawag niini nga pagbati nga usa ka pagbati sa pagkatagbaw . Wala ka na gutumon ug samtang imong giila ang mga timailhan sa katagbawan, imong nahibal-an nga dili ka gusto nga mokaon pa.
Ilha ang mga Timailhan sa Kabug-osan
Kon dili ka naanad sa pagpaminaw sa importante nga mga timailhan sa kagutom ug katagbawan, usahay mabati nimo ang tinguha nga kaonon bisan kung puno ka . Kon buhaton nimo, magsugod ka nga mobati nga dili komportable. Ang imong tiyan gibati nga hugot sama sa imong giputos. Kini nga mga timailhan sa pagkapuno mao ang paagi sa imong lawas sa pagsulti kanimo (pag-usab) sa paghunong sa pagkaon.
Paggamit sa Gigutom nga Scale
Aron makat-on sa pag-ila sa nagkalainlaing mga hut-ong sa kagutom, mahimong makatabang ka sa paggamit sa gutom nga sukdanan. Kini nga sukdanan makatabang kanimo sa pag-ila sa nagkalainlaing hut-ong sa kagutom.
- Gutom kaayo
- Gutom
- Diyutay nga gigutom
- Natagbaw
- Dili gigutom
- Bug-os o "giputos"
Sa dili pa ikaw magsugod sa pagkaon, sa makadiyot ipahibalo kung asa ang imong kagutom nahulog sa sukod nga 1 ngadto sa 6. Unya kaon nga hinay-hinay ug kaon hangtud nga makuha nimo ang utlanan sa imong kagutom. Paghunong sa pagkaon, pagkuha og pipila ka lawom nga pagginhawa ug paghunahuna mahitungod sa kung asa nimo gi-rate ang gutom nga sukdanan. Kung maghimo ka sa usa ka talaad sa pagkaon , makatabang usab kini sa pagrekord kon asa ka mahulog sa timbangan human sa pagkaon usab.
Alang sa kadaghanan kanato, ang nahulog nga dapit tali sa 3 ug 4 usa ka komportable nga dapit nga mahimo. Sa diha nga ikaw nagpaila sa imong kaugalingon nga kahamugaway nga kahimtang, imong makita nga ang pagpabilin didto mao ang pinakamaayo nga paagi sa paghimo sa imong kaugalingon alang sa paghimo sa mga pagpili nga himsog nga pagkaon sa regular nga paagi.
Sa diha nga imong makita nga ikaw sa usa ka 5 o magsugod sa pagduol sa 6, ibutang ang imong fork, molingkod sa likod, ug mohukom kon kamo kinahanglan nga magpadayon sa pagkaon.
Ilha ang mga Ilhanan sa Pagkagutom sa Emosyon
Samtang ang gidak-on sa kagutom makatabang kanimo nga masabtan ang pisikal nga kagutom, ang emosyonal nga kagutom makaimpluwensya usab sa imong mga batasan sa pagkaon. Ang emosyonal nga kagutom mahimong tungod sa tensiyon, kabalaka o negatibo nga pagsulti sa kaugalingon.
Kung gusto nimo nga kaonon gikan sa usa ka emosyonal nga tinubdan, mahimo nimo nga maghulat lima o 10 ka minuto human sa mga pangagpas nga dili moadto sa bisan unsang pagkaon. Kon ang imong kagutom tinuod, ang pag-agda nga dili kaonon dili moagi. Kon ikaw gutumon gihapon human maghulat 15 o 20 ka minuto, kini ang panahon sa pagkaon.
Apan kon ang pangandoy sa pagkaon mawala, ang mga emosyon tingali nagdala sa imong kagutom.
Tuohi kini o dili, kung gigamit nimo ang paggamit niini nga pagkaagi nga taktika imong masabtan nga ang imong emosyonal nga tinguha alang sa pagkaon mokunhod sa higayon nga ikaw magsugod sa paggawas sa batasan sa pagtubag niini.
Ang pagkakat-on sa pag-ila sa mga timailhan sa kagutom, mga timailhan sa katagbawan ug kahingpitan, ug ang mga timailhan sa emosyonal nga kahigitan makatabang kanimo sa pagkaon sa hustong gidaghanon sa pagkaon aron mawala ang timbang. Pag-invest og pipila ka mga minuto sa matag adlaw sa pag-ila ug pag-ila niini nga mga signal aron pagkab-ot ug pagpadayon sa imong himsog nga lawas.
* Gibalhin ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang