Uban sa usa ka gamhanan nga kinauyokan , kinahanglan nimo ang lig-on nga mga bukton aron mahibal-an ang mga balanse nga mga balanse ug mga pag-imbento sa yoga. Ang mga tawo sa kasagaran mangutana kanako kon unsaon pag-uswag ang ilang kusog sa bukton agig pangandam niini nga mga poses. Ang dakung balita mao, dili kinahanglan nga magsugod ka sa pagbayaw sa gibug-aton o paghimo sa mga pull-up. Padayon lang nga mag-ehersisyo kanunay sa yoga ug imong mapalig-on ang mga kaunuran nga imong gikinahanglan sa panahon nga ikaw andam nga mosulay niini nga mga butang.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa mga matang sa pagbug-at nga mga poses nga imong mahimo nga magabuhat sa padulnganan.
Positibo ang mga Sinugdanan
- Pag-atubang sa Aso - Adho Muhka Svanasana : Dugang nga maayong balita: usa sa mga poses nga kanunay nimo nga gihimo sa mga klase sa yoga usa usab sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagpauswag sa imong kusog sa bukton. Bisan tuod tinuod nga aron sa paghimo sa ubos nga pag-atubang sa iro usa ka pahulay nga pahuway, gikinahanglan ang pagsuporta sa kadaghanan sa imong gibug-aton sa imong mga bitiis, wala'y pag-angkon sa kamatuoran nga ang imong mga kamot nagtrabaho pag-ayo usab.
- Plank Pose : Ang plank sagad gitawag nga unang balanse sa bukton sa yoga. Bisan pa ang imong mga tiil anaa pa sa yuta sa kini nga pose, ang kadaghanan sa imong gibug-aton anaa sa imong mga bukton. Hupti nga luwas ang imong mga abaga pinaagi sa pag-ayo sa imong paglinya. Ang imong mga abaga kinahanglan nga direkta sa ibabaw sa imong mga pulso. Sulayi ang paghimo og usa ka tul-id nga linya gikan sa purongpurong sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod aron ikaw dili magpataas sa imong butt ni dili kini tugutan.
- Gisuportahan nga Side Plank : Ang punoan sa daplin sa daplin, diin ang balanse sa usa ka bukton ug ang ngilit sa usa ka tiil mas daghan sa usa ka intermediate pose (tan-awa sa ubos), apan kini nga pagsuporta sa kalainan angay alang sa mga nagsugod.
Mga Pag-apud-apod
- Crow Pose - Bakasana : Ang Crow sagad mao ang una nga balanse sa bukton nga ginatun-an sa mga estudyante sa yoga. Ang pagkat-on nga kini labaw pa mahitungod sa pagpangita sa imong sentro sa grabidad kay sa bisan unsang butang. (Timan-i: kini tingali usa ka gamay nga dugang pa sa unahan kay sa gusto nimo, apan dili kaayo nga mahulog ka sa imong nawong.) (Laing pahayag: pagtukod og crash pad sa mga unlan ubos sa imong nawong.)
- Upat ka Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Ang pagbuhat sa daghang chaturangas (ang bersyon sa mga push-up sa yoga) usa sa labing maayong paagi sa pagpalig-on sa kusog sa imong bukton. Importante nga buhaton kini sa maayo nga pag-align, hinoon, aron malikayan ang mga samad sa baha. Kinahanglan usab nga mahibal-an kung kanus-a isulti kung kanus-a, tungod kay ang walay lihok nga pagtulun-an padulong sa kadaot mas lagmit mahitabo kung gikapoy ka. Kung magdala ka og usa ka klase nga adunay daghan nga mga vinyasas , hibal- i nga mahimo ka kanunay mopili sa paglaktaw niini kung imong gibati nga ang imong porma nahulog.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Ang mga tabla sa tabla maayo alang sa pagtrabaho sa usa ka bukton sa usa ka higayon. Samtang nagkadako ang imong kumpiyansa, mahimo ka magsugod sa pagdula uban sa daghang mga kalainan niini.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Tungod kay ang imong mga paa anaa sa salog sa niini nga pose, kini usab usa ka ehersisyo alang sa imong mga bukton. Kasagaran, ang taas nga iro nga wala gihimo sa dugay nga panahon sa mga klase sa yoga, apan mahimo nimo ang pagpadayon sa balay. Siguraduhon lamang nga iduko ang imong mga siko ug palig-unon ang imong mga abaga kon ikaw una nga moabut sa pose. Kini nagpugong sa imong mga abaga gikan sa pag-ambak ngadto sa imong mga dalunggan.
Advanced nga mga Positibo
- Firefly Pose - Tittibhasana : Sa higayon nga makuha nimo ang kuptanan sa imong unang balanse sa bukton (pananglitan, ang uwak, sa ibabaw), ang uban pa nga sayon ra. Bisan pa, kinahanglan nimo nga palig-onon ang kusog sa pagsuporta sa gibug-aton sa imong lawas pinaagi lamang sa imong mga bukton.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Ang nagalupad nga uwak naghiusa sa mga batiis sa salampati sa mga bukton sa uwak. Ang pagpalapad sa imong bitiis sa likod usa ka gamay nga malisud. Sa akong hunahuna mas sayon ang pag-adto sa balanse sa bukton uban sa imong likod nga bitiis sa ubos sa imong lawas ug dayon i-extend kini, kay sa pagsulay sa pagpataas sa imong likod nga paa sa salog kon kini matul-id na.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Kadaghanan sa mga tawo nakakat-on una sa pag-andam sa bungbong, nga usa ka maayong paagi sa pagtukod sa kusog sa bukton. Siguradoha nga padayon nga tul-id ang imong mga bukton kon ikaw nagpatid aron dili sila magisi.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Adunay sa tinuod duha ka mga bersyon sa kilid nga uwak. Sa sinugdan, sulayan ang pagbalanse sa imong butt nga nagpahulay sa usa ka bukton ug sa imong mga tuhod sa pikas. Sa katapusan, mahimo nimo kini sulayan gamit ang usa ka bukton, nga nagsuporta sa imong butt.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Daghan ang naglakaw sa usa ka bug-os nga ligid, dili ang labing gamay nga mao nga kini nagkinahanglan og usa ka maayo nga gidaghanon sa kusog sa bukton aron ibutang ang imong kaugalingon ug kupti ang posisyon.
Gusto nga Dugang?
Tan-awa ang among 10-pose yoga workout alang sa mga bukton , nga adunay mas daghan nga mga poses.