Bisan ang yoga kasagaran gihunahuna ingon nga usa ka malumo, mahilayon nga buhat, adunay potensyal alang sa kadaot sa hapit tanan nga yoga nga pose. Siyempre, mahimo usab nga masakitan nimo ang imong kaugalingon nga naglakaw sa kadalanan, apan imo gihapon gibuhat kini tungod kay kini maayo alang kanimo ug makapahimo kanimo gikan sa punto nga A ngadto sa punto B. Tinuod usab kini sa yoga: angayan nga ang risgo nga makuha ang mga kaayohan. Ingon niana, makatabang ang pag-ila kung unsang mga posibilidad ang katumbas sa pagdaut sa trapiko sa highway, nga mas lagmit nga magdala sa kadaot. Kana wala magpasabut nga kinahanglan nimo kining likayan, apan angay ka nga mahibal-an ang mga kapeligrohan ug kung unsaon pagpakunhod niini pinaagi sa pagpatunhay sa luwas nga paglinya , pagpangita sa usa ka maayong magtutudlo , ug pagkat-on sa pagtahod sa mga signal sa imong kaugalingon nga lawas kon kanus-a mohunong.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Daghang mga benepisyo sa headstand ang kanunay gipasidunggan sa klase sa yoga, apan adunay daghang mga risgo nga may kalabutan niini nga pose. Labing delikado kini alang sa bisan kinsa nga adunay sensitibo nga liog. Kon nakapasakit ka sa imong liog, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa dugangan kini nga pose sa imong repertoire. Sama sa tanan nga mga pag-invade, dili usab kini alang sa mga tawo nga adunay glaucoma, kansang mga mata dili maka-adjust sa dugang nga pressure nga mahimong us aka pag-usab. Usa sa labing dako nga kapeligrohan sa headstand mao ang pagpasakit sa imong kaugalingon sa usa ka pagkapukan, busa kinahanglan kining likayan sa panahon sa pagmabdos , gawas sa mga sinati kaayo nga mga yoginis.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Ang kasamok sa handstand mao ang pagkat-on sa pagpugong sa paningkamot nga gikinahanglan alang sa paglansad samtang nagpabilin ang imong mga bukton nga tul-id sukad nga kini ang pundasyon sa pose. Tingali nakit-an nimo ang mga kick nga ihalas ug nagkupot nga mga bukton sa daghang mga higayon. Ingon nga usa ka sinugdanan nga estudyante sa yoga, mahimo nimong paluyohan ang imong hamstring sa usa ka paningkamot nga mapugos ang imong kaugalingon niini nga pose. Tungod kay kini nga pose dili kaayo lig-on kaysa sa headstand, ang risgo sa pagkahulog mas dako. Ang sama nga pagdili alang sa mga tawo nga adunay glaucoma magamit.
3 - Kinahanglan nga (Salamba Sarvangasana)
Nakita ba nimo ang sumbanan dinhi? Oo, kini ang ikatulong inversion aron paghimo sa listahan. Kini nga mga posibleng peligro sukad nga gibutang nila ang lawas sa dili lig-on, dili pamilyar nga posisyon. Siyempre, kini mao ang sama nga mga hinungdan nga kini nga mga butang bililhon alang sa mas eksperyensiyadong mga estudyante. Kinahanglan nga ibutang sa dughan ug daro ang liog sa usa ka mahuyang nga posisyon kon ang gibug-aton sa gibug-aton sa lawas gibutang sa tumoy sa kolum sa taludtod. Ang dili maayo nga pag-align sa mga bitiis nagdugang usab sa posibilidad nga makalagot. Ug ang risgo sa mga pasyente sa glaucoma susama sa gihulagway sa ibabaw.
4 - Pipila ka Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
Ang kapeligrohan sa chaturanga nagkadaghan, nga resulta sa sayop nga paglihok sa paglabay sa panahon. Sa pipila ka mga buhat, kini nga mga posibilidad gihimo sa daghang mga higayon sa matag klase, nga naghimo alang sa usa ka dakung pagsul-ob ug pagkagisi sa mga abaga kung ang pag-atiman wala himoa sa paglinya. Siguradoha nga ang imong mga abaga dili matumog ubos sa lebel sa imong mga siko.
Sa naandan, ang mga estudyante gitudloan nga ang sulundon nga paglinya alang sa chaturanga mao ang pagpataas sa bukton nga sama sa salog. Mahimo nga kini mahimong ubos kaayo alang sa daghang mga tawo, ilabi na sa mga nagsugod. Dili nimo gusto nga ibutang ang imong gibug-aton sa imong mga abaga, busa sulayi nga magpabilin nga mas taas kaysa 90 degrees. Kon ikaw nagakuha sa usa ka klase nga adunay daghan nga mga vinyasas ug gibati nga ikaw gikapoy pag-ayo sa paghimo sa luwas nga chaturangas, labing maayo nga kapuli ang mga tuhod, dughan, ug suwang o laktawan ang mga vinyasas. Ang usa ka maayong magtutudlo dili maghatag kanimo ug kalisud mahitungod niini.
5 - Nagbarug sa Pasulbong (Uttanasana)
Ang bisan unsa nga pose nga nagbabag sa mga hamstrings nagtanyag sa posibilidad nga mag-over-stretch sa kadaot. Kini naglakip sa nag-una nga mga ugat sama sa uttanasana hangtod sa abanteng mga hulma sama sa unggoy pose (hanumanasana) . Ang pag-ungol sa mga samad mahimong seryoso ug dangtag mga bulan o bisan mga tuig aron mamaayo, busa ang paglikay niini mao ang pinakamaayo nga estratehiya. Apan sukad sa pag-abli sa hamstrings adunay dakong kaayohan, ang mga tinun-an sa yoga kinahanglan nga magsakay sa usa ka maayo nga linya.
Una, pagbati nga masaligon nga mahimo mong madungganon ang pagdumili sa bisan kinsa nga pag-adjust sa magtutudlo. Kon imong gibati nga kini usa ka sensitibo nga dapit alang kanimo, mahimo ka makigsulti sa imong magtutudlo sa dili pa ang klase o mag-ingon "dili salamat" kung kini molihok aron mapalalom ang imong pose sa usa ka hamstring nga kahabog. Ikaduha, kanunay nga paminawon ang imong kaugalingon nga lawas ug tahoron ang imong ngilit. Ang pagpugos sa imong agianan ngadto sa usa ka mas lalum nga sa unahan nga unahan mahimong hilabihan kontra-produktibo.