Nganong maglakaw ka? Ang paglakaw sulod sa 30 ngadto sa 60 ka minuto kada adlaw usa sa pinakamaayong butang nga mahimo nimo alang sa imong lawas, hunahuna, ug espiritu. Ania ang mga hinungdan sa pagsugod sa paglakaw.
1 - Ang mga Walker Mas Maayon
Ang Pagtuon sa Honolulu Heart sa 8000 nga mga lalaki nakahibalo nga ang paglakaw nga duha ka kilometro sa usa ka adlaw ang nagpamenos sa risgo sa kamatayon nga halos katunga. Ang risgo sa kamatayon sa mga maglalakaw labi na nga ubos sa kanser. Ang uban nga mga pagtuon adunay susama nga mga kasayuran - kon ikaw magpadayon sa paglakaw, imong mapalambo ang imong mga kahigayunan sa mas taas ug mas himsog nga kinabuhi.
2 - Mga Paagi sa Paglakaw nga Likayan ang Makakuha sa Timbang
Kon ikaw makadugang lamang og 2,000 ka mga lakang sa usa ka adlaw sa imong regular nga mga kalihokan, dili ka makaangkon og laing usa ka libra. Mao kini ang giingon sa panukiduki ni Dr. James O. Hill sa Center for Human Nutrition sa University of Colorado Health Sciences Center. Aron mawad-an og timbang, dugangi ang daghang mga lakang.
3 - Makalakaw Ka sa Timbang
Ang pag-ehersisyo sama sa paglakaw usa ka importante nga bahin sa bisan unsang programa sa pagbug-at sa timbang. Kinahanglan mo pa tan-awon kon pila ang imong gikaon aron mawala ang timbang. Apan ang paglakaw makatabang kanimo sa pagtukod sa himsog nga kaunlaran sa lawas, mawad-an sa tambok, ug magpaubos sa imong metabolismo. Tungod sa dugay nga malampuson nga gibug-aton sa timbang, hapit ang tanan nagpadayon sa usa ka programa sa paglakaw o laing ehersisyo.
Dugang pa
4 - Paglakaw Pagpamub-an sa Risgo sa Cancer
Ang pagtuon human sa pagtuon nagpakita nga ang paglakaw ug pag ehersisyo nagpamenos sa imong risgo sa kanser sa suso ug kanser sa colon. Ang paglakaw maayo usab alang sa mga gipaubos sa pagtambal sa kanser, pagpaayo sa ilang mga kahigayonan nga maulian ug mabuhi.
Dugang pa
5 - Paglakaw Pagpamub-an sa Risk of Heart Disease ug Stroke
Ang sakit sa kasing-kasing ug stroke usa sa mga nangamatay nga mga lalaki ug babaye. Mahimo nimo maputol ang imong kapeligrohan sa katunga pinaagi sa paglakaw sulod sa 30-60 ka minuto sa usa ka adlaw. Pahawa ang imong dugo!
Dugang pa
6 - Ang Paglakaw Nagmobu sa Risgo sa Diabetes
Paggawas ug paglakaw sulod sa 30 minutos sa usa ka adlaw ingon nga imong minimum nga panginahanglan matag adlaw alang sa panglawas ug aron mapugngan ang Type 2 diabetes. Ang usa ka pagtuon sa Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, nakadiskobre nga ang paglakaw sulod sa 30 minutos sa usa ka adlaw nagputol sa risgo sa diabetes alang sa sobra sa timbang ingon man sa dili sobra sa timbang nga mga lalaki ug babaye. Ang paglakaw makatabang usab sa pagpadayon sa pagbalanse sa asukal sa dugo alang sa mga adunay diabetes.
7 - Paglakaw Nagpadako sa Imong Utak
Ang usa ka pagtuon sa mga tawo nga kapin 60 nga gipunduhan sa National Council on Aging, nga gipatik sa Hulyo 29, 1999, nga isyu sa Nature , nakakaplag nga ang paglakaw nga 45 minutos sa usa ka adlaw sa 16-ka milya nga gilay-on nga milig-on ang mga katakos sa panghunahuna niadtong sobra sa 60. Ang mga partisipante nagsugod sa 15 minutos nga paglakaw ug nagtukod sa ilang panahon ug katulin. Ang resulta mao nga ang managsamang mga tawo mas mahunahunaon sa hunahuna human sa pagkuha niining programa sa paglakaw.
8 - Ang Paglakaw Nagapauswag sa Mood ug Makahupay sa Kapit-os
Ang paglakaw ug ang uban nga pag-ehersisyo magdala ngadto sa pagpagawas sa natural nga malipayon nga mga droga sa lawas - mga endorphin. Kadaghanan sa mga tawo nakamatikod sa pag-uswag sa buot Usa ka Nobyembre 9, 1999, ang pagtuon nga gipatik sa Annals of Behavioral Medicine nagpakita nga ang mga estudyante sa unibersidad nga naglakaw ug naghimo sa uban nga sayon ug kasarangang ehersisyo kanunay adunay mas ubos nga lebel sa stress kay sa sopa nga patatas o sa mga nagpatuyang.
9 - Paglakaw Mahimo Malikayan ang Erectile Dysfunction
Unsa ang mas maayo nga katarungan nga ang mga lalaki magdala og duha ka kilometro nga paglakaw kada adlaw - usa ka pagkunhod sa risgo nga walay mahimo gikan sa tunga-tunga sa kinabuhi padayon.
Dugang pa
10 - Sayon nga Makasugod Paglakaw
Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka parisan sa mga sapatos nga komportable ug sa pagkuha sa imong kaugalingon sa pultahan o sa treadmill. Mahimo nimo ang pag-ani sa mga kaayohan sa paglakaw gikan sa paghimo sa pipila ka mas mubo nga mga paglakaw o usa nga maglakaw sa maadlaw. Aron makuha nimo ang tuo nga tiil, kini nga sayon nga talambunon nagpakita kanimo kon unsaon paglakaw nga may maayong postura ug kung unsaon pagpadaghan ang imong oras sa paglakaw matag adlaw.