Kaluhaan ug unom ka postures ug duha ka pagginhawa sa pagginhawa. Mao kana ang pormula sa likod sa pamaagi sa Bikram , nga gisulat sa Bikram Choudhury sa tuig 2002 (bisan tuod nga ang katungod sa katungod sa pagku sa kasulatan nagsunod sa 2012 nga pagsusi). Ang mga magtutudlo nagsunod sa usa ka standard nga script sa dihang nagsugo sa 90 minutos nga han-ay. Ug, siyempre, gibuhat nimo kini sa usa ka mainit nga lawak . Unsa ka init? Aw, ang opisyal nga gikinahanglan nga temperatura 105 degrees F nga adunay humidity nga 40 porsyento.
Sulod sa mga katuigan, ang duha ka mga tawo nga nanumpa pinaagi sa mga gahum sa pagpanambal niining sinawon nga buhat ug sa mga tagagawas nga nagtan-aw niini nahibulong mahitungod sa mga epekto niini nga ehersisyo nga gihimo sa kainit ug humidity sa internal nga core temperature sa lawas. Karon ang mga tigdukiduki nagsugod sa pagsusi niining mao nga isyu.
Ang Research
Duha ka bag-ong pagtuon ang gigamit sa susamang pamaagi. Gitulon sa mga sakop sa panukiduki ang gagmay nga mga termometro aron masukod ang ilang uyok nga temperatura ug magsul-ob sa mga monitor sa rate sa kasingkasing. Ang duha ka mga pagtuon gamay ra, nga adunay mga 20 ka mga subject ang matag usa, ug parehong gigamit ang mga tawo nga nakasinati sa Bikram Yoga.
Ang mga resulta sa unang pagtuon migawas sa 2013. Gidumala ni Brian L. Tracy, usa ka propesor sa Colorado State University nga nagdumala sa duha ka nangaging mga pagtuon sa mga epekto sa Bikram Yoga sa kalig-on ug kalig-on, kining bag-ong panukiduki naka-focus kung pila ang mga kaloriya gisunog panahon sa sesyon sa Bikram Yoga. Ang 19 nga mga sumasalmot nagpraktis sa ilang yoga nga indibidwal diha sa lab samtang naminaw sa usa ka rekord sa instruksyon sa usa ka magtutudlo.
Gi-monitor kini aron mahibal-an ang ilang metabolic rate, heart rate, ug core core. Ang ilang mga temperatura mibangon sa tibuok nga klase ug nahimutang sa usa ka average nga 100.3 F, nga determinado nga dili makuyaw. Ang mga lalaki sa pagtuon nagsunog sa aberids nga 460 kaloriya kada sesyon samtang ang kababayen-an nagsunog og 333, nga ingon og dili kaayo gipanghambog sa mga mahiligon sa Bikram.
Ang ikaduha nga pagtuon adunay susama nga pamaagi, bisan pa ang yoga nahimo sa usa ka Bikram yoga studio nga adunay sertipikadong magtutudlo imbis usa ka lab. Dose ka mga hilisgutan ang nalakip sa niini nga proyekto sa pagpanukiduki, nga gipaluyohan sa American Council on Exercise ug gipahigayon sa University of Wisconsin ni Emily Quandt. Pag-usab, ang mga temperatura misaka sa tibuok klase. Sa katapusan sa sesyon, ang aberids nga pinakataas nga temperatura sa core mao ang 103.2 F alang sa mga lalaki ug 102 F alang sa mga babaye. Usa ka partisipante ang mikabat ngadto sa 104.1 F ug pito ka mga hilisgutan ang milabaw sa 103 F.
Mga konklusyon
Bisan tuod ang duha ka mga pagtuon nakahukom nga ang temperatura sa lawas motubo sa panahon sa klase ngadto sa mga lebel nga labaw sa 100, lisud nga itandi ang mga resulta tungod kay ang tanan nga anaa kanato gikan sa unang pagtuon usa ka aberids. Tingali nga ang pipila ka mga indibidwal nahimo nga usa ka mas peligro nga temperatura, sama sa atong makita sa ikaduha nga pagtuon. Tungod kay ang duha ka mga pagtuon gamay man, lisud ang paghimog mga konklusyon, apan morag luwas ang pag-ingon nga ang taas nga temperatura sa core nag-usab sa matag tawo, nga nagbutang sa pipila ka mga tawo nga nameligro sa mga sakit nga may kalabutan sa kainit. Importante usab nga mahibal-an nga ang tanan nga mga subject sa pagtuon nakasinati sa Bikram yoga ug busa medyo acclimatized ngadto sa mainit nga humid nga lawak.
Busa, ang bag-o nga mga estudyante kinahanglan nga mag-amping ug magbuut kung gikinahanglan.
Ang Bikram mugamit nga adunay usa ka sukod sa tanan nga paagi, nga mahimo nga delikado kon ipatuman sa kusganon nga paagi nga dili kini tugotan alang sa mga kalainan sa pisikal nga tubag sa matag usa ngadto sa kinaiyahan. Ang American Council on Exercise, sponsors sa University of Wisconsin nga pagtuon, hugot nga nagsugyot nga ang mga estudyante tugutan nga mag-hydrate kung gikinahanglan panahon sa Bikram Yoga. Ang mga kombensiyon sa panahon nga moinom sa tubig panahon sa Bikram Yoga managlahi, apan ang tanan nga mga mainit nga yoga nga mga estudyante kinahanglan mahibal-an nga ang pag-inom sa tubig aron sa pag-ilis sa mga likido nga nawala tungod sa singot importante sa katakos sa lawas nga magamit sa himsog nga paagi.