Ang Hot Yoga Nagpaayo
Ang Bikram Yoga usa ka piho kaayo nga mainit nga pamaagi sa yoga . Importante nga masabtan nga ang Bikram Yoga kanunay nga init yoga, apan ang mainit nga yoga dili kanunay Bikram. Sa laing pagkasulti, ang Bikram Yoga usa ka "brand name" nga bersyon sa yoga nga gihimo sa usa ka mainit nga studio.
Para sa bisan kinsa nga bag-o sa konsepto sa mainit nga yoga, mahimo nga mapuslanon ang pagkuha sa imong unang klase sa usa ka Bikram studio tungod lamang kay ang mga sukdanan sa Bikram hilabihan ka detalyado, ug ang tanan nga Bikram studios nagsunod sa sama nga mga sumbanan.
Kini makapakunhod sa pipila ka mga walay kasigurohan sa pagsulay sa usa ka bag-o nga klase tungod kay, gawas sa instruktor, ang tanan nga mga detalye sa pag-ehersisyo nahukman na. Usa ka bag-ong estudyante ang makapangandam alang sa klase ug mahibal-an kung unsa ang mahitabo. Pananglitan, ang Bikram studios ug mga klase kinahanglan:
- Pag-init ngadto sa 105 degrees F, nga adunay 40% humidity
- Pagbaton og karpet flooring
- May mga salamin sa atubangang bungbong
- Gitudloan sa mga instruktor nga gipamatud-an sa Bikram
- Mga 90 ka minutos
- Gilangkoban sa usa ka tukmang sinugdanan nga yoga nga pagkasunodsunod lakip na ang duha nga pagbansay sa pagginhawa ug 26 ka poses (ang mga kalainan sa niini nga serye wala gitugot)
- Pagbaton og hayag nga suga
- Ayaw pagdula sa musika panahon sa klase
Isip usa ka bag-ong estudyante, makasalig ka nga ang bisan unsang klase nga imong gitambongan husto nga pagmonitor, ug nga dili ka mapugos sa pagduso sa imong personal nga limitasyon. Importante kini tungod kay ang pagtrabaho sa usa ka init, humid nga lawak, kung dili tukma nga madumala, mahimong mosangpot sa sakit nga may kalabutan sa init.
Akong gikuha ang akong unang klase sa Bikram isip bahin sa usa ka subscription sa ClassPass, ug hingpit nga nalingaw niini. Lisud kini, kini usa ka baho, ug ako nagpapula sama sa usa ka iro, apan pagkahuman, nahibulong ako. Kon naghunahuna ka nga magpaingon sa duol nga studio, kini ang angay nimong masayran sa dili ka pa moadto:
1. Kini Mahimo nga Mahugaw
Ibutang ang 30 nga mga tawo ngadto sa mainit, humid nga lawak sulod sa 90 ka minuto, uban ang tumong nga mag-aghat sa hilabihang singot, ug mahuman ka sa usa ka stinky room.
Ang klase nga akong gisugdan nagsugod mga 30 minutos human sa miaging klase, ug naglakaw sa unang higayon nga akong gibati nga ako naglakaw sa usa ka kusog nga bersyon sa usa ka locker room sa mga lalaki sa high school. Mahimo nimo nga mahibal-an ang kahumot sa dihang ikaw naa na sa lawak sa makadiyot, apan dili kini hingpit nga mawala. Hunahunaa lamang nga ang imong kaugalingon nga pisutan nga pisikal makasugod sa baho sa dapit, usab, aron dili ka makadumot sa baho sa ubang mga tawo.
2. Kini Maayo nga Pagsinina sa Nahiangay
Nasayop ko nga nagsul-ob og taas nga pantalon sa yoga ug usa ka tangke sa gapas sa una nga klase. Pagsalig kanako sa dihang ako nag-ingon nga ako sinul-ob. Daghang kababayen-an nagsul-ob sa yoga gear nga susama sa shorts ug usa ka sports bra, samtang ang mga lalaki kasagaran walay shirt ug sa mga shorts.
Ayaw pagsul-ob sa bisan unsa nga imong gibati nga labing komportable sa , apan ang suod nga pagkasul-ob, sweat-wicking nga kagamitan, ilabi na ang shorts ug tank top o sports bra alang sa mga babaye, ug shorts uban sa o walay sweat-wicking t-shirt alang sa mga lalaki ang imong pinakamaayo bets.
Dugang pa, importante nga mahibal-an nga kung dili nimo gusto ang kainit o panit, dili nimo gusto ang Bikram. Dili kini alang sa tanan.
3. Pagdala sa Tubig ug Pagkaon
Ang pag-hydrating sa dili pa ang klase hilabihan ka importante, ingon nga gusto nimo nga masiguro nga wala ka mag-inom sa tubig sa dili pa mogahin og 90 minutos sa 105-degree nga kainit.
Importante usab ang pagdala sa tubig uban kanimo ngadto sa studio. Ang magtutudlo nagsugyot og usa ka tubig nga sayo sa sayo sa klase, apan makahimo ka og boluntaryo nga mga pahulay sa tibuok. Uban sa kantidad nga imong panamkon, kinahanglan nga maningkamot ka sa pag-inom sa daghang ounce labing menos sa matag 10-15 ka minuto.
Human sa klase, kinahanglan nimo nga pun-on ang imong mga likido, busa pun-i ang imong botelya sa tubig o aduna pa'y lain nga kamot aron makainom ka. Nakaplagan usab nako ang akong kaugalingon nga gigutom human sa klase. Mosugyot ako nga mag-empake sa light snack nga imong kaonon sa pagpauli-tingali usa ka apple ug keso nga string, o usa ka nag-alagad nga bahin sa hummus ug pretzels.
Ang usa ka pagsagol sa mga protina ug carbs makatabang sa pagpalig-on kanimo hangtud nga ikaw makalingkod sa imong sunod nga panihapon.
4. Pagdala sa Pagbag-o sa mga sinina
Ang mga Bikram studios kinahanglan nga maghatag og mga ulan, mao nga kung gusto nimo nga mag-shower human sa klase, kini usa ka kapilian. Apan, kung gusto nimo nga mag-ulan sa balay, gusto ka pa nga mag-usab sa mga sinina sa dili ka pa magbiya sa studio. Dili ko pagpasobra sa dihang miingon ko nga mas daghan pa ang akong panit sa akong Bikram class kay sa akong pagdula og 6 ka oras nga basketball sa usa ka un-air-conditioned nga gym sa Texas sa tunga-tunga sa ting-init. Dili nimo gusto nga magdala sa balay samtang nagsul-ob sa mga sinina nga basa kaayo kini gibati nga ikaw nagakamang gikan sa usa ka linaw.
5. Mahimo (ug Kinahanglan) Kuhaa ang mga Hinugno nga Gikinahanglan
Sa diha nga naglakaw ako sa studio ug misulti sa instruktor nga kini ang akong unang higayon sa pagsulay sa Bikram, siya miingon kanako, "Ang imong bugtong tumong karon mao ang pagpabilin sa kwarto. Dili ko kabalak-an kung ikaw maghigda lang sa imong higdaanan sa tibuok klase ug dili mosulay og usa ka pose, gusto lang ko nga magpabilin ka sa kwarto. " Sa laing mga pulong, mahimo nako ang bisan unsa nga kinahanglan nakong buhaton aron makaagi sa klase. Nakaplagan nako ang akong kaugalingon nga nagdala og regular nga mga tubig sa tubig, ug samtang gisulayan nako ang tanan, gipili nako ang kamelyo tungod kay akong nakita ang akong kaugalingon. Hinunoa, ako milingkod, miinom sa tubig, ug miapil sa pag-agi sa pagkalipong.
Bisan ang mga us aka Bikram nga yogis kanunay nga makapahulay. mao nga wala'y kaulaw sa pagpahulay sa kaugalingon kung gikinahanglan nimo kini.
6. Ikaw Pagapalig-on nga Magpabilin sa Lawak
Tan-awa ang punto sa ibabaw. Ang pagpabilin diha sa lawak ug pag-acclimate sa kainit usa ka importante nga bahin sa Bikram yoga tungod kay ang kainit mismo makatabang kanimo sa pagpalapad aron madugangan ang pagka-flexible sa imong mga kaunuran.
7. Ang mga Positibo Mahigalaon
Sa wala pa ang akong unang klase, gisultihan nako ang akong bana, "Nanghinaut ko nga dili sila mangayo kanamo sa paghimo sa bisan unsang buang nga balayan o balanse." Sila wala. Ang serye nga 26-pose gikuha gikan sa Hatha Yoga , ug ang instruksiyon mao ang labing bag-o nga sinugdanan. Samtang ang mas abante nga mga bersyon sa matag pose gipaila-ila, ang tanan posible alang sa tinuod nga mga magsusugod sa pagpadayon, bisan kadtong dili kaayo flexible.
8. Mahimong Dili Nimo Kini Husto Kini
Dili ako usa ka dako nga fan sa Bikram samtang ang klase nagakahitabo. Wala nako hunahunaa ang mga hulagway, ug dili kini akong gidumtan ang kainit. Kini usa ka kasinatian sa kinatibuk-ang pagkadili komportable-ang grabeng kainit, kalihokan, ug padayon nga pagdugang sa dehydration nga nagtambayayong aron madugangan ang akong dughan sa kasingkasing, hagiton ang akong pagginhawa, ug ipadayon ko ang akong normal nga paglihok. Nagkinahanglan kini og daghang konsentrasyon sa hunahuna nga mag-focus sa husto nga porma samtang naningkamot nga dili maghunahuna mahitungod sa kinatibuk-ang kahasol nga akong gibati. Andam na ko sa klase nga mahuman sa tunga-tunga nga punto.
Nga nag-ingon, ang pag-abli sa studio nga akong gibati nga gikapoy ug buhi-nga naglagsik. Gikapoy, apan naghinamhinam usab sa nahibilin sa akong adlaw. Ang pagbati milungtad sulod sa 24 ka oras. Ang bisan unsang pag-ehersisyo nga naghatag sa ingon nga matang sa kaayohan sa panghunahuna ug ang positibo nga siga sa usa ka ehersisyo nga angay nga buhaton pag-usab.