Kasagaran kon ang mga tawo mag-antos sa ilang timbang o mohunong sa pagkuha sa ubang mga benepisyo gikan sa mga diyutay nga carb diet, ang problema mao ang " carb creep " -ang malimbungon nga kalagmitan nga anam-anam nga madugangan ang gidaghanon sa carbohydrate sa diyeta, kasagaran nga dili kini hingpit nga nahibalo niini. Siyempre, kung muffins ka sa imong lokal nga coffee shop, hinaut, nahibal-an nimo kini! Apan adunay mga pagkaon nga medyo ubos sa mga carbs nga ang mga tawo nga nagsunod sa mga pamaagi sa pagpa-ubos sa carbos magsugod sa paghunahuna mao ang "mga libre nga pagkaon." Kini ang mga pagkaon nga ubos sa carbohydrate apan sa gihapon, adunay igo nga kini makapalayo kanimo kon ikaw mokaon og daghan. Kini ang mga top nga pagkaon nga akong nakita nga naglakaw sa mga tawo.
1 - Mga Nuts and Seeds
Sila sustansyado, sila dunay carbos, sila tasty-unsa ang dili mahigugma? Samtang ang pipila ka mga nut ug mga liso (sama sa liso sa binhi ug mga chia nga binhi ) adunay gamay kaayo nga net carb, ang uban, sama sa cashews, adunay daghan nga starch. Ang usa ka ounce sa cashews adunay 8 gramos nga net karbohydrate-layo kaayo gikan sa zero. Ania ang usa ka tsart sa carb, fiber, tambok, ug kaloriya sa nagkalainlaing mga nut ug mga liso.
2 - Keso
Ang usa sa mga kalipayan sa pagkaon nga ubos ang karbante mao nga makakaon na usab kita sa keso! Apan dili usa ka walay kinutuban nga kantidad! Ang usa ka onsa sa Mozzarella o keso sa cream nga adunay usa ka gamay nga ubos pa kay sa usa ka gram nga carb . Ang Brie mas menos, samtang ang giproseso nga mga keso lagmit adunay daghan, usahay sobra sa 2 gramos matag onsa.
Sa Atkins Induction , usa ka limitado nga 4 oz matag adlaw girekomendar.
3 - Cream
Mahimo nimo kini gibasa diha mismo sa label - zero gramos nga carb kada serbisyo! Hurray! Apan, uh oh, kini usa sa mga sulud sa "mga gidak-on sa pagserbisyo" nga mga problema. Kung kini dili ubos sa usa ka gram matag pag-alagad mahimo sila nga legal nga moingon nga "zero." Apan komosta kung kini kanunay-nga-mas gamay sa ubos sa 1 gram? Dayon mahimo ka nga problema. Ang usa ka kopa sa bug-at nga cream adunay 6.6 gramos nga carbohydrate, nga mga tunga sa gram matag kutsara. Ang katunga ug katunga adunay 10.4 gramos matag tasa. Busa ayaw lang ibutang kini sa imong kape nga dili gusto. Ug sa dalan, ang sour cream halos sama sa katunga ug katunga.
4 - Pipila ka mga Utanon nga Dili-Sori
Ang mga utanon maayo kaayo alang kanato, apan kini posible nga madala. Ang mga utanon nga mga gamot (sama sa mga beet ug parsnips) ang kanunay nga maanyag (apan dili kanunay: ang mga radish gamay kaayo sa carbohydrate). Usab, tan-awa ang mga utanon nga mao ang bunga sa tanom, sama sa kalabasa, kamatis, ug talong. Makakaon ka sa pipila, apan mag-amping nga dili moagi sa dalan.
Kini nga lista sa mga utanon mao ang halos wala'y labing karbohydrate.
5 - Bunga
Oo, nahibal-an namon nga ang mga prutas dunay gamay nga asukar, apan nahibal-an usab namo nga ang mga berry ang labing gamay. Bisan pa niana, kini nagbayad sa pagtan-aw sa imong mga gidak-on sa pag-alagad bisan sa mga bunga sa ubos nga asukar . Ang katunga sa usa ka copa sa mga strawberry sa gihapon doble ang asukar nga katunga sa usa ka copa sa mga kamatis, aron kini makadugang.
6 - Mga hulma
Nahibal-an ba nimo nga ang usa ka kutsara sa ketchup adunay usa ka teaspoon nga asukal sa sulod niini? Kanang jam mao ang halos tanan nga asukar? Ang salsahan sa BBQ sa kasagaran taas kaayo, ug ang saging teriyaki adunay daghan usab. Susiha ang imong salad dressings ug uban pang binotelyang mga sarsa-maayo, susiha ang tanang mga label.