Ang mga unsaturated ug Monounsaturated Fats Preferred
Ang South Beach Diet gidisenyo aron mahimong usa ka himsog nga paagi sa pagkaon, Ang mga tinubdan sa tambok sa pagkaon gibase sa mga nagpasiugda sa maayong kolesterol ug lipid profile. Ang mga tinubdan sa trans fats ug saturated fats malikayan o limitado sa gusto alang sa unsaturated ug monounsaturated fats. Ang pagkaon nag-usab sa mga rekomendasyon mahitungod sa mga dairy fats tungod sa panukiduki nga nagsugyot nga ang mga tambok nga mga dairy nga dairy maoy proteksiyon.
Kung gusto nimo sundon ang pagkaon, labing maayo nga susihon ang pinakabag-o nga mga edisyon sa mga libro niini tungod sa kausaban.
Ang mga tinubdan sa omega-3 nga mga tambok nga asido (sama sa salmon ug uban pang tambok nga isda) gidasig, sama sa mga lana nga taas sa monounsaturates, sama sa lana sa oliba. Ang mga tinubdan sa omega-6 nga tambok nga mga asido (sama sa mga nuts) mahimo usab kan-on, apan dili sobra.
Mga Tinubdan sa mga Lana nga Kadaghanan Giawhag sa South Beach Diet
Kini nga mga tinubdan gituohan nga mao ang labing maayo alang sa maayong panglawas sa kasingkasing. Ang pagkaon nag-usab sa mga rekomendasyon ingon nga dugang nga pagsiksik ang mahimong magamit. Gitugotan kini nga may gidak-on nga 1 ka kutsara.
- Lana sa oliba
- Canola nga lana
- Mga Olibo (15 ngadto sa 19)
- Avocado
- Walnuts ug walnut oil
- Mga tinubdan sa lana sa isda, sama sa salmon
- Mga lugas sa lino ug lana nga binhi sa lino
- Mga spray sa pagluto
- Ang Benecol mikaylap ug uban pang margarin nga gihimo sa mga sterols ug mga stanol sa tanum
Ang uban nga Dalawaton nga mga Tinubdan sa mga Lana sa South Beach Diet
Kini mahimong tugotan sa nagkalainlain nga hugna sa pagkaon, apan limitado kini.
- Mga Nuts ug mga liso
- Mayonnaise base sa lana sa oliba
- Mikaylap nga walay tambok nga trans o partially hydrogenated oils
Mga Tambal ug mga Lana nga Kinahanglan nga Limitado sa South Beach Diet
Ang imong pag-inom sa mga lana ug tambok kinahanglan nga gamay lamang ang gidaghanon.
- Mais nga lana
- Grapeseed oil
- Lana sa mani
- Palm oil o palm oil kernel
- Safflower oil
- Lana sa lana
- Lana sa samo
- Lana sa Sunflower
- Kahayag o low-fat mayonnaise nga walay taas nga fructose corn syrup (paglikay sa tambok nga mayonnaise)
- Lana sa lubi (extra-virgin)
- Gatas (unsweetened, 1/4 cup serving)
Mga Tambal ug mga Lana nga Paglikay sa South Beach Diet
Kini nga mga tinubdan taas sa saturated o trans fat.
- Ang mantekilya, ang tanan nga mga porma (tambok nga libre nga mga kapuli sama sa Butter Buds mga OK)
- Lard, bacon grease, ug uban pang solid nga tambok sa hayop
- Si Margarine ug uban pa nga mga spreads uban sa trans-fats (partially hydrogenated oils)
- Miracle Whip ug susama nga mga dressings sa salad
- Pagpamubo sa utan
Dairy Fat ug sa South Beach Diet
Ang tambok sa dairy nawad-an sa paglaum sa orihinal nga South Beach Diet, nga adunay gitugot nga mga produkto nga dunay tambok ug dili tambok. Ang dugang nga panukiduki nakapausab sa rekomendasyon tungod kay ang tambok sa dairy nakit-an sa panukiduki aron adunay mga epekto sa pagpanalipod. Tungod niini, ang mas bag-o nga rekomendasyon sa South Beach Diet mao ang pagpangaon sa mga tambal nga lami sa grego nga Griyego nga yogurt ug gatas imbes niadtong ubos nga tambok. Kini mao ang usa ka mayor nga pagbag-o ug dili nimo makita nga makita sa mga lista sa pagkaon nga gibase sa naunang mga bersyon sa pagkaon.
Giputos nga South Beach Diet Foods
Ang giandam nga mga pagkaon nga gibaligya alang sa Phase 1 mahimong maglakip sa 15 porsyento sa mga kaloriya gikan sa saturated fat ug sa tanan nga mga hugna hangtud sa 10 porsyento.
Ang paniudto sa paniudto ug panihapon ginganlan ingon nga 0 gramo sa trans fats tungod kay kini adunay gamay sa 0.5 gram matag pag-alagad.
Mahitungod sa South Beach Diet
Ang South Beach Diet gimugna niadtong 2003 pinaagi sa cardiologist nga si Arthur Agatston isip usa ka himsog nga paagi sa pagkaon ug pagkawala sa timbang nga plano. Kini mas ubos sa mga carbohydrate ug mas taas sa protina ug himsog nga tambok kay sa usa ka tipikal nga plano sa pagkaon. Ang mga rekomendasyon sa carbohydrate gibase sa glycemic index ug gitumong sa pagpakunhod sa mga epekto sa pagkaon sa asukar sa dugo.
Ang pagkaon adunay tulo ka hugna. Sa katapusan nga bahin sa maintenance sa South Beach Diet, mga 140 ka gramo nga carbohydrates ang gitugutan matag adlaw.
Ang tinuod nga ubos nga karbohiya nga pagkaon mahimong motugot lamang sa 50 ngadto sa 100 gramo nga carbohydrates sa usa ka adlaw.
Ang katuyoan sa South Beach Diet mao ang pagdasig sa pagkawala sa timbang ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi pinaagi sa pag-usab sa kinatibuk-ang balanse sa mga pagkaon nga imong gikaon. Sama sa bisan unsang plano sa pagkaon, susiha ang imong doktor o healthcare provider sa dili pa magsugod ang bisan unsang diyeta nga timbang.