Unsa ang Buhaton Kon Dili Nimo Mabug-atan ang Timbang Bisan unsa
"Dili ko mawad-an sa timbang bisan unsa pa man!" Ang pamilyar nga tingog? Gihimo nimo ang tanan nga maayo ug ang imong pagkaon wala magtrabaho. Dili ka daghan nga pagkaon, apan nag-anam ka pa og timbang. Sala ba nimo? Nakasala ka ba? Gipili ba nimo ang sayup nga plano sa pagkawala sa timbang? Buot ba nimo nga mahimong sobra sa timbang? Ang tubag sa tanan nga mga pangutana mao tingali dili.
Dili igsapayan kung unsa nga pagkaon ang imong gibuhi, bisan unsa nga gibug-aton nga gibug-atan ang imong expert o programa sa pag-ehersisyo nga imong gipraktis, ang sekreto sa kalampusan nga gibug-aton ang pagkaplag mao ang husto nga balanse sa enerhiya . Kinahanglan nimong sunugon ang daghang kaloriya kay sa imong gikaon. Apan kini mas komplikado kaysa kini nga tunog tungod kay adunay daghang mga butang nga makaapekto sa imong input sa enerhiya (kaloriya nga gikaon) ug ang imong energy output (kaloriya gisunog).
17 Mga Katarungan nga ang Imong Diyeta Dili Gigamit
Adunay daghang mga butang nga makaapekto sa imong inadlaw nga kaloriya nga pagkaon . Bisan kinsa kanila ang mahimong hinungdan nga dili ka mawad-an sa timbang, bisan unsa pa. Lagmit, ang problema usa ka kombinasyon sa daghang mga butang. Timbang-timbanga ang kada usa niini aron makita kung asa nimo mahimo ang mga kausaban.
- Gutom Ang pagbati nga gigutom mao ang labing klaro nga rason nga kita mokaon. Apan sa talagsaon, kini kasagaran dili ngano nga kita nagkaon. Kon ikaw kanunay nga nagkaon kanunay o nagkaon nga mga pagkaon nga dako kaayo, mahimo nimo nga mapugngan ang kagutom sa lainlaing mga pagpili sa pagkaon. Pagpili sa mga pagkaon nga mas taas sa fiber ug pagtukod og mga pagkaon sa palibot sa protina . Kini nga mga estratehiya makatabang kanimo nga mobati og mas dugay.
- Ang kalaay nga walay panghunahuna nga mahitabo sa dihang kita gisamok ug kinahanglan kitang makabalda. Usa kini sa labing kasagaran nga mga rason nga atong gikaon kung wala kita gutumon . Busa unsa ang solusyon? Pangita og laing pagkalinga (pagtawag sa usa ka higala o paglakaw-lakaw) o pagwagtang sa imong pag-access sa pagkaon kon nahibal-an ka nga ikaw pagaayohon.
- Mga tambal nga ubos ang tambal Ang mga pagkaon nga taas ang tambok adunay daghang kaloriya. Apan sa daghang higayon kini nga mga pagkaon mas makatagbaw kay sa mga tambok nga ubos ang tambok nga taas ang asukar. Busa unsay mas maayo nga pagpili? Kon makakaon ka sa usa ka gamay nga pag-alagad ug matagbaw, pilia ang kapilian nga tambok sa tambok. Apan kung matintal ka sa sobra nga pagkaon, pilia ang ubos nga tambok, ibutang ang kapilian nga kaloriya. Sa bisan unsang paagi, pag-ehersisyo ang kasarangan ug paggamit nga mga teknik sa pagkontrol sa bahin bisan kon sa imong hunahuna ang usa ka pagkaon nga mahilayo sa pagkaon.
- Kadugayan sa pagkaon Ang kanunay nga pagkaon mas makatabang kanimo sa paglikay sa pagpakaon sa pagkaon panahon sa pagpangaon, apan ang pagkaon nga mas daghang higayon usab nagdugang sa imong mga kahigayunan sa pag-ubos sa daghan kaayong kaloriya. Kon mokaon ka sa 2-3 ka dagkong pagkaon sa adlaw ug snack kanunay tungod kay ikaw gigutom, sulayi ang 4-5 nga mas gagmay, pagkaon nga kontrolado sa calorie. Sa laing bahin, kon ikaw adunay pagkaon matag tulo ka oras ug dili ka mawad-an sa gibug-aton, mahimo ka nga kanunay magkaon.
- Tensiyon Daghan kanato nagdumala sa mga emosyon uban sa pagkaon. Ang pagkaon naghatag og kahupayan, sa kasagaran naghatag kanato og pagbati sa pagpugong ug usa ka tinubdan sa kalipay. Apan kadtong makahupay sa kaloriya nagdugang. Kung nagduda ka nga ang pagkaon sa emosyon nagapalayo sa imong pagkaon, ikonsiderar ang himsog nga mga kapilian nga makunhuran ang tensiyon. Pagkuha og yoga , pagtabang sa mga higala ug pamilya alang sa pagsuporta o pagpangita sa espesyalista sa panglawas nga kinaugalingon kinsa may kahanas sa mga isyu nga may kalabutan sa pagkaon.
- Kakapoy Unsay imong buhaton kung ang imong lawas magsugod pagkahapon? Wala ko kabalo bahin nimo, apan miadto ko sa kusina. Natural lang ang pagpangita alang sa enerhiya (ie mga kaloriya) kung kinahanglan nimo ang usa ka dali nga pick-me-up. Ang suliran mao nga kon ang imong lebel sa kalihokan lagsik, ang mas grabe nga butang nga imong mahimo mao ang mokaon sa daghang mga kaloriya. Sa dili pa nimo makuha ang imong snack sa hapon, pangutan-a ang imong kaugalingon kon ikaw mitubag sa kagutom o kakapoy. Kon gikapoy ka, paghuman sa 15 minutos nga pahulay!
- Gidak-on nga gidak-on Hapit kitang tanan naghimo sa tipik sa gidak-on sa gidak-on sa tibuok adlaw. Kung ang imong pagkaon wala magtrabaho, pagkuha og usa ka gamay nga digital scale ug magsugod sa pagsukod sa matag bahin sa pagkaon. Ang mga kahigayunan nga maayo nga ikaw nagakaon labaw pa kay sa usa ka pag-alagad sa daghang mga pagkaon, sama sa bugas, tinapay o popcorn.
- Pagpili sa pagkaon Daghang mga dieter ang nabiktima sa epekto sa panglawas. Nga mao, sila nag-ut-ot sa daghan kaayo nga kaloriya gikan sa mga pagkaon nga sa ilang hunahuna mga himsog. Pananglitan, ang abokado puno sa himsog nga tambok. Apan adunay daghan kaayo nga kaloriya sa usa ka avocado , mao nga kinahanglan nimo nga kan-on kini sa kasarangan. Hinumdomi, ang bisan unsang pagkaon nga gikaon nga sobra makahatag sa gibug-aton - bisag unsa kini ka himsog.
- Ang mga ehersisyo sa kaayo lisud Tuohi kini o dili, apan ang imong ehersisyo tingali ang rason nga dili ka mawad-an sa gibug-aton. Ang ubang mga programa sama sa CrossFit sa pagkatinuod makadaot sa imong programa sa pagkawala sa timbang kon kini makapahimo kanimo nga sobra ka panahon o mas grabe, hinungdan sa kadaut. Paningkamot nga makakuha og pisikal nga kalihokan kada adlaw. Kana nagpasabot nga kinahanglan nga mag- eskedyul ka sa sayon ug kasarangan nga mga ehersisyo uban sa mga high-intensity fat burner .
- Non-ehersisyo nga lebel sa kalihokan. Kung ang imong pag-ehersisyo sa tabata nga taba moubos ka sa punto nga imong gigugol ang nahabilin nga adlaw sa higdaanan, nan wala ka makabenepisyo sa NEAT. Ang non-exercise activity nga thermogenesis mahimong maka-account alang sa 2000 kaloriya nga gisunog kada adlaw. Siguroha nga ikaw nagpadayon sa paglihok sa tibuok adlaw. Pagdala sa hagdanan, pagdala sa imong kaugalingon nga mga grocery, magbarug samtang mag-chat ka sa telepono. Nagdugang kini tanan.
- Kasagaran sa pagkatapolan. Ang uban nga mga tawo mosanong sa tensiyon pinaagi sa paglihok. Apan ang uban nagdala sa higdaanan sa panahon sa kasamok. Kon naglisud ka sa usa ka malisud nga panahon, hatagi ang imong kaugalingon ug pagtugot nga mopahulay. Apan paningkamot nga i- incorporate ang dali nga mga ehersisyo sa usa ka higala aron makakuha og suporta ug magpabilin nga aktibo.
- Kakapoy. Ang yano nga buhat sa pagdiyeta makahimo sa tensiyon ug kakapoy . Bisan kon ang imong programa sa pagbug-at sa timbang dili sayop, ang matag adlaw nga kakapoy mahimo nga makababag sa imong mga ehersisyo ug sa imong NEAT. Pagkat-on unsaon pagtulog nga mas maayo alang sa pagbug-at sa timbang . Pagdala og yano nga mga lakang sama sa pag-charge sa imong telepono sa kusina o pag-usab sa suga diha sa imong kwarto aron makatulog sa mas maayo nga gabii.
- Pisikal nga mga hinungdan. Ang mga kahimtang sa medikal, sama sa sakit sa thyroid, makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga paggasto sa kaloriya. Ang mga butang sama sa edad ug genetics usab adunay usa ka papel sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga butang nga makaapektar sa imong metabolismo. Usahay adunay mga butang nga imong mahimo aron kini mapalig-on.
- Ang komposisyon sa lawas . Ang kaunuran masunog sa daghang kaloriya kay sa tambok. Aron sa pagdugang sa imong calorie pagsunog sa tibuok adlaw, pagpa-usbaw sa imong paghigot nga muscle mass . Kaon og igo nga protina aron sugnuran ang katapusan sa semana ug pagtukod og lig-on nga kaunuran. Dayon kompletuhon ang regular nga mga ehersisyo sa pagbansay sa balay o sa gym aron makahupay ug maghimo.
- Ang imong trabaho. Ang mga trabaho nga nagkinahanglan kanimo nga molingkod sa usa ka lamesa makapakunhod sa imong adlaw-adlaw nga enerhiya nga output. Mahimo nga dili ka magbag-o sa mga trabaho aron mawad-an sa timbang, apan mahimo ka nga makahimo sa yano nga mga pagbag-o sa imong opisina aron sa pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagsunog. Pagbarug samtang nag-type ka, paglukso sa elebetor ug paglakaw sa hagdanan, pagpalingkod sa mga miting sa mga miting sa paglakaw. Ang ubang mga kompaniya nag-instalar pa og mga treadmill desks aron sa pagtabang sa mga trabahante sa pagdugang sa ilang adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan ug pagpalambo sa kahimsog
- Mga batasan sa ehersisyo . Ang paagi sa pag-eskedyul sa imong ehersisyo makahimo sa kalainan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa matag usa. Pananglitan, kon mag-eskedyul ka og usa ka adlaw human sa usa ka lisud nga workout sa boot camp, mahimo ka nga gikapoy sa panahon aron makaangkon og tinuod nga kaayohan. Paghimo og balanse nga ehersisyo nga programa aron sa pagsunog sa mga kaloriya nga adunay makanunayon apan makatarunganon nga mga ehersisyo
- Ang pagkaon nga gipahinabo sa ehersisyo . Tuohi kini o dili, usa sa labing kasagaran nga mga sayop nga gihimo sa mga tigdumala mao ang sobra ka daghan nga pagkaon ug gipakamatarong ang hitabo nga adunay ehersisyo. Sa pagkatinuod, dili sagad alang sa mga bag-ong runners sa marathon nga makaangkon og timbang tungod niini nga hinungdan . Siguroha nga maayo ka nga gisulud alang sa imong mga ehersisyo aron dili ka magpalabi kung nahuman ka.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagsulay sa pagpangita sa hinungdan nga ang imong pagkaon wala magtrabaho mahimong usa ka kasakit. Apan ang imong pagkaon dili mapakyas. Usa sa usa niini nga mga hinungdan mao ang pag-amot sa imong gibug-aton nga pagkawala sa timbang, ug mahimo nimo kini sulbaron kung gusto nimo nga dili ka makagawas. Pagmugna ug paningkamot sa lainlaing tweaks. Ug ayaw kalimot sa pagtabang sa mga higala ug pamilya alang sa suporta ug panukmod.