Mga Kamatuoran nga Nauli Na Nimo ang Timbang

by Paige Waehner

Sa kalibutan sa pagkawala sa timbang, kini kasagaran gibati nga adunay duha ka lahi nga mga hugna sa gibug-aton nga timbang ? Usa ka dapit diin ikaw mawad-an sa gibug-aton ug dayon usa diin imong makuha ang tanan balik.

Kung gibati nimo ang ingon niana, ikaw maayo nga kauban. Kadaghanan kanato nawad-an og timbang sa usa ka higayon o sa lain (ang pipila kanato, sa daghang mga higayon), apan ang pinakadakong pakigbisog mao ang pagpugong niini.

Walay eksakto nga gidaghanon kon pila ka tawo ang nakabawi pag-usab, apan ang pipila ka mga gibana-bana nagsugyot nga kini bisan asa gikan sa 80 porsyento ngadto sa usa ka 95 porsyento.

Adunay mga butang nga naglihok batok kanato mahitungod sa pagmintinar sa gibug-aton, nga ang uban dili nato makontrol, sama sa atong edad, gender, ug genetics ug uban pa nga mahimo nato, sama sa pila ka oras nga gigugol nato nga naglingkod sa palibot, unsay atong gikaon ug unsa ka daghan ang atong pag-ehersisyo. Bisan hain nga paagi, ang pagkahibal-an kung unsa ang gitipigan alang kanimo human nga mawad-an ka sa gibug-aton makatabang kanimo sa pagpugong niini alang sa kaayohan.

Labaw sa Pagbug-os sa Timbang

Kanunay kitang mag-focus sa daghan nga kusog sa pagkawala sa gibug-aton, hingpit kita nga dili andam kung unsay mahitabo kon kita tinuod nga mawad-an niini.

Kasagaran kita adunay pagtuo nga, sa higayon nga kita mawad-an sa gibug-aton, kita libre sa panimalay. Kita sa katapusan makabalik ngadto sa "normal" nga kinabuhi, usa ka kinabuhi nga wala maglakip sa pagmonitor sa matag bite, pagtan-aw sa mga gidak-on sa bahin ug paghimo sa binuang nga ehersisyo.

Ang tinuod mao, kinahanglan nimo nga buhaton ang sama nga kantidad sa trabaho aron mapadayon ang imong gibug-aton nga gibug-aton sama sa imong pagkawala sa una, tingali labaw pa.

Ang pagkasayud niana, ug ang pagsabut sa mga butang nga makatabang sa pag-angkon pag-usab, makatabang kanimo sa paghunong sa pagbalik-balik alang sa kaayohan.

Nganong Mibalik Ka sa Timbang?

1. Dili-realistikong mga Diet ug Mga Programa sa Pagbansay

Ang usa ka mayor nga katarungan nga kita nabag-o tungod sa timbang, tungod sa paningkamot nga maputol ang timbang, kasagaran kita mosunod sa mga dili realistikong mga diyeta nga dili gayud malungtaron sa dugay nga panahon.

Mahimo nga kini usa ka fad diet (sama sa Master Cleanse ), o usa ka butang nga sama sa The South Beach Diet o pipila ka laing low-carb nga bersyon sa pagkaon.

Kini nga mga matang sa pagkaon kasagarang nagpugong sa tibuok nga mga grupo sa pagkaon. Dili lamang kana nga dili maayo, hapit imposible nga mosunod alang sa labaw pa sa mubo nga panahon.

Sa diha nga imong mapugngan ang usa ka butang, mahimong imong makita nga ang imong lawas nagsugod sa pagpangandoy nianang butanga mismo. Kana nga matang sa butang mao ang dali nga makatapos sa pagkaon.

Kung magdugang ka sa usa ka dili realistikanhon nga ehersisyo nga programa, moingon nga gikan sa gamay kaayo nga ehersisyo hangtud sa pito ka adlaw sa gym, kini sayon nga makita kung nganong ang timbang gibalik pag-ayo komon kaayo.

Bisag sa sinugdan mawala ka sa gibug-aton, kining mga sobra nga mga pagkaon ug ehersisyo nga mga programa nagkinahanglan sa ingon ka dako nga mga kausaban nga mahimo lamang nimo sundon kini sulod sa mubo nga panahon.

Pinaagi sa pagpugong sa kung unsa ang imong gikaon ug paglansad sama sa pagkabuang, mahimong mawad-an ka og timbang apan dili ka makat-on unsaon pag-usab ang imong mga batasan alang sa kaayohan. Ang pagkawala sa gibug-aton nga dali mahimo usab adunay pipila ka mga dili maayo nga mga epekto sama sa:

Pisikal nga mga problema - Ang pagkawala sa usa ka daghan nga gibug-aton nga dali kaayo makapahimo sa pagkalipong, kakapoy, labad sa ulo, pagkaputol, gallstones ug, alang sa uban, pagkawala sa panit nga nagkinahanglan sa pag-opera. Mao kana ang labi ka hilabihan nga bahin sa pagkawala sa timbang. Kung magpabilin ka nga 1-2 ka libra sa usa ka semana, dili nimo masinati ang mga problema.
Pagkawala sa kaunuran - Sa dihang dali ka nga mawad-an sa timbang, ilabi na kon mag-diet ka nga walay ehersisyo, dili ka mawala ang tambok, mawad-an ka usab sa kaunuran. Nga dili lamang mopahinay sa imong metabolismo , nga makatampo sa mas daghan nga gibug-aton sa timbang, mahimo ka nga adunay daghan nga tambok sa lawas human mabag-o ang gibug-aton, nga nakapahimo kanimo nga mas grabe kay sa kaniadto.

Ang kaalaotan - Daghang mga diyeta hilabihan ka mapig-oton, imong giputol ang tibuok nga mga grupo sa pagkaon, gibiyaan ka nga gigutom ug gihikawan. Ang pagsulud sa hilabihan nga pag-ehersisyo nga dili hinay nga pagtukod og kalig-on ug kalig-on magduka kanimo, gikapoy ug gisunog . Ang kinabuhi dili kaayo makalingaw kon ikaw sakit, gigutom, ug gikapoy sa tanang panahon.

Pagdala Kini sa Hinay

Kung gusto nimo ang dugay nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo ang dugay nga kausaban ... usa ka kausaban sa estilo sa kinabuhi . Ang pag-usab sa tibuok kinabuhi nga mga kinaiya nagkinahanglan og panahon ug nagkinahanglan nga magkat-on sa lainlaing bag-ong mga kahanas ug mga batasan, butang nga dili mahitabo sa usa ka gabii.

Kinahanglan nimo nga makat-on kung unsaon pag-ehersisyo: Unsa ang imong natagamtam, unsa ka daghan ang imong mahimo, kung unsaon kini mahaum sa imong eskedyul ug unsaon nga magpabilin nga madasig sa adlaw-adlaw.

Kinahanglan nimo nga mahibal-an kon unsaon paghimo sa imong ehersisyo nga batasan .

Kinahanglan ka usab nga makat-on unsaon sa pagkaon - Unsaon pag-monitor sa imong mga bahin , unsaon paglikay sa emosyonal nga pagkaon ug kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gikinahanglan . Kining tanan samtang nagdumala sa pagpahimulos sa kinabuhi nga walay daghan nga mga pagdili.

Gawas sa pag-ehersisyo ug pagkaon, dunay ubang mga isyu nga mahimo nimo nga atubangon nga makatampo sa pag-angkon og timbang sama sa stress ug kakulang sa pagkatulog.

Bisan pa, ang labing importante nga butang nga kinahanglan nimo nga makat-unan mao ang pagpaubos sa timbang sa hinay-hinay. Dili lang ang pisikal nga mga bahin sa pagkaon ug ehersisyo, kondili ang mga sikolohikal nga aspeto usab.

Daghan kanato gustong makit-an ang mga kausaban sa sukdanan apan ang mahinay nga pagkawala sa gibug-aton mao ang mga semana o mga bulan sa wala pa makita ang mahinungdanon nga mga pagbag-o. Ang pagkat-on sa pag-ubos sa timbang hinay-hinay nagpasabut:

Gikalimtan ang gibug-aton nga pagkawala sa timbang - Morag dili makatarunganon, apan usa sa labing maayo nga mga paagi nga mawad-an sa timbang mao ang pagkalimot sa pagkawala sa timbang. Imbis mangutana, "Pila ang gibug-aton nga nakuha ko karong semanaha?" kini mahitungod sa pagpangutana, "Pila ka ehersisyo ang akong makuha niini nga semana? Nag-amping ba ako sa akong pagkaon sa kasagaran?" Kung mahimo nimo kana, ang gibug-aton nga pagkawala mahitabo.
Pagkat-on nga Makatagamtam sa Himsog nga Pagkaon ug Pag-ehersisyo - Alang sa kadaghanan kanato, ang mga pulong nga 'himsog nga pagkaon' ug 'ehersisyo' wala magdasig sa bisan unsa nga matang sa kalipay. Hinoon, samtang imong ginabuhat ang duha nga mga kahanas, magsugod ka sa pagbati nga maayo, nga nagpadayon sa pagpalihok kanimo sa pagpadayon. Hinumdomi ang mga benepisyo sa imong ginabuhat ug ang pagkawala sa timbang usa lamang kanila.

2. Pagkawala sa Timbang - Ang Energy Gap

Ang makalingaw nga butang mahitungod sa pagkawala sa timbang mao nga, sa diha nga ikaw magsugod nga mawad-an, ang imong lawas sa kalit gusto nga kini tanan mobalik.

Samtang ikaw mawad-an sa gibug-aton, ang imong lawas wala magkinahanglan sa daghang mga kaloriya sama sa kaniadto apan, alang sa kadaghanan kanamo, usa ka katingad-an ug makapahigawad nga mahitabo - Gusto namon og dugang pagkaon.

Sama sa dili maayo nga inahan nga nagdala kanimo sa pagkaon nga nag-ingon, "Kaon! Kaon !," ang imong lawas dili gusto nga mawad-an sa timbang. Kini dili mahibal-an sa kalainan tali sa imong pagkaon sa pagkaon o sa gutom sa gutom ug dayon moadto sa protective mode, nga magpaubos sa imong metabolismo pinaagi sa 15% ug makapukaw sa imong gana sa pagpreserba sa tambok nga mga tindahan.

Gawas pa niana, sa dihang mawad-an ka sa timbang, ang imong lawas nagkinahanglan og mas diyutay nga kaloriya aron mapabilin ang iyang kaugalingon, paghimo sa gitawag sa mga eksperto nga 'ang energy gap.'

Gibanabana nila nga ang enerhiya nga gintang nga atong gikinahanglan aron mapabilin ang gibug-aton nga mahimong 200 calories sa usa ka adlaw alang sa tawo nga naningkamot nga mawala ang 10% sa iyang timbang sa lawas. Kini nga gintang sa kusog mas gamay alang sa mga tawo nga naningkamot sa paglikay sa timbang nga gibug-aton, mga 100 calories sa usa ka adlaw. Kon dili nimo mapugngan ang pag-abut sa kusog sa adlaw-adlaw, ang gibug-aton sa kamabug-at balik.

Paghimo sa Kalinaw Uban sa Energy Gap

Pag-ehersisyo - Ang imong gidaghanon nga usa ka panalipod batok sa natural nga kalagmitan sa imong lawas nga magpabilin sa timbang mao ang ehersisyo. Dili lang kini pagsunog sa mga kaloriya, makapahuyang usab kini sa tinguha sa imong lawas nga mabag-o. Ang mga tigdukiduki wala makasabut sa tanan nga mga mekanismo nga nagpaluyo niini, apan nagtuo nga mahimo ang pag-awhag sa lawas nga mahimong mas sensitibo sa leptin (usa ka hormone nga nagkontrol sa gana) aron dili ka mobati nga gigutom. Usa ka pagtuon, nga gipatik sa American Journal of Physiology , nagpakita nga ang pag-ehersisyo mikunhod ang gibug-aton nga timbang sa pagkuha sa mga ilaga samtang ang usa, nga gipatik sa Journal of American College of Nutrition nakit-an nga, sa kapin sa 100 ka mga dieter nga gipatuman, 44% human sa ehersisyo.
Pagbalanse pag-usab sa imong mga kaloriya - Samtang ikaw mawad-an sa gibug-aton, siguroa nga imong ibalhin pag-usab kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gikinahanglan. Ang mas daghan nga timbang nga imong mawala, ang labing diyutay nga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas sa pagpabilin sa kaugalingon ug pagsubay nga makatabang kanimo sa paghupot sa gikusgon nga enerhiya nga kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagkawala sa timbang.
Pag-adto sa mga calorie sa pukot nga gisunog sa panahon sa ehersisyo - Kon imong kalkulahon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa panahon sa pag-ehersisyo , siguroha ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kon ikaw wala mag-ehersisyo aron makakuha og mas tukmang numero. Pananglitan, kon gisunog nimo ang 300 ka kaloriya sulod sa 30 minutos nga pagdagan, imong kuhaon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog nga naglingkod (pananglitan, mga 20-40 kaloriya).
Likayi ang pagbayad alang sa imong mga ehersisyo - Ang laing paagi nga atong gisabotahe ang atong mga kaugalingon nga wala makaamgo nga kini mao ang pagbayad sa mga ehersisyo. Kini tingali nagpasabot sa pagpahulay labaw pa kay sa naandan nimo o sa pagkaon nga labaw pa kay sa imong hunahuna nga angayan ka niini human mag-ehersisyo. Padayon sa imong regular nga mga batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo aron mapadayon ang kusog nga gintang.

3. Usa ka Sedentary Lifestyle

Ang laing nahibal-an nga hinungdan sa pag-angkon sa timbang mao ang imong relasyon sa imong TV, kompyuter, sakyanan, ug uban pang mga electronics nga nagdasig kanamo sa paglingkod sulod sa daghang mga oras sa usa ka panahon.

Ang paglingkod sa tinuod nga makasira sa imong metabolismo apan, sa kasubo, kini ang atong gigugol sa kadaghanan sa atong panahon sa pagbuhat, nga dali nga mabalik. Nahibal-an sa mga eksperto nga ang malampuson nga gibug-aton sa timbang nagpugong sa kadaghan sa TV nga ilang gibantayan ug nangita og mga pamaagi aron mahimong aktibo sa tibuok adlaw ug kana dugang sa ilang regular nga mga ehersisyo.

Pagbalhin

Pag-ehersisyo - Kung naglingkod ka sa usa ka computer sa tibuok adlaw, ang pagka-aktibo dili sayon, apan adunay mamugnaon nga mga paagi sa pag-ehersisyo bisan pa ikaw nahigmata sa opisina:
Paggamit sa usa ka Pedometer - Mga 5,000-10,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw ang igo aron mapabilin ka nga aktibo (dugang sa imong mga ehersisyo, siyempre).
Palunga ang TV - Pagpili sa mga show nga imong gitan-aw ug sulayi nga adunay usa o duha ka gabii diin imong gibiyaan ang TV sa hingpit. Kadaghanan kanato mopili og mas aktibo nga mga pamatasan kon wala kita magtan-aw og TV.

4. Dili igo nga ehersisyo

Gawas nga aktibo, ang ehersisyo importante alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang ug paglikay sa gibug-aton nga makabalik. Sa pagkatinuod, si Dr. Len Kravitz nagsulti sa iyang artikulo, "Pisikal nga Kalihokan, Pagkawala sa Timbang ug Pagbaligya sa Timbang:"

"Ang makanunayon nga pisikal nga kalihokan mao ang labing maayo nga prediktor sa padayon nga pagdumala sa timbang human sa pagkawala sa timbang. Ug, kon mahitungod sa pagpugong sa pag-angkon sa gibug-aton, mas maayo pa."

Samtang nahibal-an namon nga importante ang pag-ehersisyo, ang tanan nagkinahanglan og lainlaing kantidad base sa nagkalainlaing mga hinungdan lakip na ang gender, edad, lebel sa kalig-on, gibug-aton, komposisyon sa lawas, ug genetics. Ang malampuson nga gibug-aton sa mga losers mogahin og usa ka oras sa usa ka adlaw nga ehersisyo ug ang mga eksperto nagsugyot sa mosunod nga mga sumbanan depende sa imong mga tumong:

Aron mapugngan ang gibug-aton sa timbang : 150-250 ka minutos kada semana nga igo-igo nga ehersisyo, nga naghubad sa mga 20-35 minutos nga ehersisyo kadaghanan sa mga adlaw sa semana.
Alang sa pagbug-atan : 225-420 ka minutos matag semana nga hugot nga kusog nga ehersisyo, nga naghubad ngadto sa mga 60-90 minutos nga ehersisyo kadaghanan sa mga adlaw sa semana.

Pagsugod uban sa ehersisyo

Kon bag-o ka nga mag-ehersisyo, mahimong 60-90 ka minuto ang mahimo nga imposible, apan okay lang nga magsugod sa kung unsa ang imong maatiman ug unsa ang gitugot sa imong eskedyul ug pag-uswag gikan didto.

Ang imong ehersisyo nga programa kinahanglan maglakip sa cardio (mga 3-5 nga ehersisyo sa usa ka semana) ug pagbansay sa kusog (mga 2-3 nga mga adlaw nga dili matag adlaw sa usa ka semana) alang sa labing maayo nga resulta sa pagbug-os sa timbang. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang kanimo sa pagsugod:

Hangtud kanus-a nimo mahuptan ang pagkawala sa timbang mao ang laing importante nga butang kung imo ba nga gibug-atan o gibalik kini.

Nakaplagan sa mga eksperto nga ang mga tawo nga nagpabiling gibug-aton sa timbang sulod sa kapin sa duha ka tuig ang nagpugong niini. Kini daw, kon mas mahupay ang pagkawala sa timbang, mas maayo ang imong makuha niini, pag-master sa maambong nga balanse sa kaloriya ug kaloriya ug paghunahuna kon pila ka ehersisyo ang gikinahanglan aron mahuptan ang balanse.

Ang duha ka tuig ingon og dugay nga panahon, apan kadaghanan kanato adunay tibuok kinabuhi nga dili maayo nga mga kinaiya ug mga problema sa kabug-at aron mabuntog. Kini mogahin og panahon aron mahibal-an ang tanan nga kasaysayan. Ang paghinumdom kung unsa ka dugay nga gikinahanglan aron mabatonan ang gibug-aton makatabang kanimo sa pagpabilin sa mga panglantaw.

Pagsagubang Niini

Ang pagtapot niini wala magpasabut nga kinahanglan ka nga mahimong hingpit sulod sa duha ka tuig. Adunay mga higayon nga mapakyas ka - Magmasakit ka, malibutan sa mga holidays , masamad , mag-bakasyon o mawad-an sa imong kadasig .

Adunay kanunay nga mga panahon sa kinabuhi nga dili nimo mahimo nga magamit. Nahitabo kini kanatong tanan. Ang yawe mao ang imong buhaton kung kana mahitabo. Ang imong pagtubag mao ang pagtino kon unsa ka daghan ang gibug-aton sa gibug-aton nga imong mahimo nga magpadayon.

Kon mobalik ka gikan sa usa ka bakasyon, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan:

Pagbalik sa Track - Ang pag-ulan sa ehersisyo nga karwahe mahitabo, apan unsa ang importante mao ang imong gibuhat mahitungod niini. Pag-ila nga ang usa ka sayup usa ka usa ka butang nga butang ug usa ka butang nga mahimo nimo mabuntog pinaagi sa pag-angkon sa imong sayop ug pagbalik sa imong programa.
Pagkat-on sa Tuo nga Pamaagi nga Mapakyas - Sa dihang magbag-o ka sa imong kinabuhi, ang kapakyasan dili kalikayan. Sa pila ka punto, makabalik ka sa daan nga mga gawi apan, sa matag higayon nga imong buhaton, ikaw makakat-on og usa ka butang nga mahinungdanon mahitungod sa proseso ug mahitungod sa imong kaugalingon. Ang paggamit nianang kapakyasan sa imong bentaha makatabang kanimo pagbalik sa dalan.
Pagkat-on nga Maghunahuna Sama sa usa ka Exerciser - Ang pag-usab sa imong paghunahuna mahitungod sa imong kaugalingon ug mahitungod sa pag-ehersisyo usa ka mahinungdanon nga elemento sa imong kalampusan. Ang mga tigpasiugda nagtinguha sa pagpangita og mga oportunidad nga mag-ehersisyo kay sa mga hinungdan nga dili kini mapakyas. Ang paghatag pagtagad sa imong paghunahuna mahitungod sa pag ehersisyo makatabang kanimo sa pagkat-on sa pagtan-aw niini sa mas positibo nga paagi.

Samtang ang pag-angkon og gibug-aton mao ang usa ka butang nga daghan kanato nga nakigbisog, walay yano nga solusyon. Usa ka butang nga gikasabutan sa kadaghanan nga mga eksperto mao kini:

Mas sayon ang pagpugong sa timbang tungod sa pagkawala sa timbang.

Sa diha nga ang gibug-aton, ang imong lawas sa kanunay makig-away aron sa pagsunod sa ingon niana nga paagi, nga mao ang kanunay nga mosangpot sa gibug-aton makabalik. Kay nahibal-an kana, pangutan-a ang imong kaugalingon kon unsay mahitabo kon ikaw mag-focus sa paglikay sa gibug-aton nga gibug-aton kay sa pagkawala sa timbang? Ang pagbansay sa mga himsog nga mga kinaiya nga imong gikinahanglan aron mapabilin ang imong timbang sa pagsusi mahimong mosangpot lamang sa gibug-aton nga gibug-aton nga imong gipangita.

Ang pagpasaylo sa imong kaugalingon tungod sa pagbag-o ug pagkaamgo nga kini dili kanunay usa ka linain nga proseso makatabang sa paghimo sa bug-os nga butang nga dili kaayo mapakyas.

> Mga Tinubdan:

> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Pagkahamtong > ug kalampusan sa long-term weight loss diets: ang dietary intervention randomized controlled trial. J Am Coll Nutr. 2009 Apr; 28 (2): 159-68.

> Hill J, Peters J, Wyatt H. Paggamit sa Energy Gap sa Address Obesity: Usa ka Commentary. J Am Diet Assoc. 2009 Nobyembre; 109 (11): 1848-1853.

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Ang kanunay nga pag-ehersisyo naghatag sa metabolikong pagdani aron mabalik ang timbang human sa dugay nga pagkawala sa timbang. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 Sep; 297 (3): R793-802.