Ang tanan mahitungod sa Pagdagan ug ang Daghang Kaayohan niini
Depende kung kinsa ang imong gipangutana, ang kahulugan sa pagdagan magkalahi. Ang uban nga mga tawo nagatan-aw niini ingon nga usa ka sport samtang ang uban naghunahuna nga kini usa ka matang sa transportasyon o usa ka butang nga ilang buhaton kon sila gigukod sa usa ka rottweiler.
Mahimo nimo nga makuha ang ingon nga daghang mga kalainan sa diha nga ang pangutana, "Kinsa ang usa ka magdadagan?" Samtang ang pipila ka mga tawo nga makiglalis nga ang tanan mahibal-an kon unsaon nga modagan ug bisan kinsa ang makahimo niini, ang uban nagtuo nga kini nga termino gitagana alang sa Olympic-caliber track ug field stars.
Bisan human sa pag-log sa ginatos ka kilometro agig pagpangandam alang sa usa ka marathon, ang pipila sa mga beginner runners nga akong coach miingon kanako, "Wala pa nako isipa nga ako usa ka runner!"
Nagdagan ka ba o nag-jogging? Unsa man ang kalainan? Kadaghanan sa mga tawo moingon nga ang jogging usa ka hinay nga porma sa pagdagan. Ang ulahi nga si Dr. George Sheehan , usa ka best-selling author gikan sa 1970s running boom, kas-a misulat nga ang kalainan tali sa usa ka runner ug usa ka jogger usa ka pirma sa usa ka aplikasyon sa lumba. Kanang reperensiya ingon og dugay na karon, tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo magparehistro alang sa mga lumba sa internet ug walay gikinahanglan nga pirma, apan ang kahulugan nagpabilin nga tinuod. Kon ikaw nadasig ug nalipay nga nagdagan aron sa pagbansay alang sa usa ka organisadong lumba, ikaw usa ka runner - bisan unsa ang imong kadali o kasinatian sa sport. Makapangatarungan ko nga ang bisan kinsa nga ganahan nga modagan, bisan kon sila nagdagan o dili, kinahanglan nga mapasigarbohong tawagan ang iyang kaugalingon nga usa ka runner. Walay paspas nga pagsulay nga moagi o gikinahanglan nga gidaghanon sa agianan sa milya aron maabot ang kahimtang.
Mga klase sa Running
Kadaghanan sa mga runner moapil sa usa o pipila sa mosunod nga dagway sa pagdagan:
- Paglingaw-lingaw
Ang kadaghanan sa mga magdadagan nagbuhat niini alang sa pisikal, sosyal, ug mental nga mga benepisyo sa pagdagan. Ang mga kaswal nga runner kasagaran nahigugma sa pagdali sa pagdalagan - wala ka magkinahanglan og bisan unsang nindot nga ekipo, kini medyo dili mahal , ug mahimo nimo kini bisan asa. Ug dili pa ulahi nga magsugod sa pagdagan, sama sa daghang mga tawo nga nagsugod sa sport sa ilang mga 50, 60, ug bisan 70 nga napamatud-an.
- Treadmill Running
Usa ka dako nga alternatibo sa pagdagan sa gawas kon ang panahon dili maayo, ang treadmill running kasagaran mas sayon kay sa pagpadagan sa gawas ug mahimo nga gentler sa imong mga lutahan. Kadaghanan sa mga treadmills nagtugot sa mga runners sa pagbag-o sa ilang lakang, pag-ikyas, ug pagbatok aron sila makahimo sa paglantaw sa gawas sa balay ug mag-usab-usab sa ilang mga ehersisyo aron malikayan ang kalaay . - Karera
Ang ubang mga magdadagan nakatagamtam sa kahinam ug sa kompetisyon sa pag-apil sa mga lumba sa kadalanan, gikan sa 5K ngadto sa katunga ug puno nga mga marathon. Ang kadaghanan sa mga tawo mosulod sa mga lumba nga dili aron makadaug (o gani makaduol), apan sa paghimo sa usa ka personal nga tumong ug pagkab-ot niini. Daghang kanhi nga patatas nga patatas ang nahimo nga kaanindot sa sport human sa pagbansay alang sa ilang unang lumba sa dalan . - Trail Running
Alang niadtong nahigugma sa pagtan-aw sa talan-awon ug malinawon nga palibut samtang nag-ehersisyo, ang agianan sa dalan usa ka talagsaon nga kapilian. Ang pagdagan sa kasagaran mahitabo sa mga pagbaktas sa lainlaing mga dapit, gikan sa mga desyerto ngadto sa kabukiran. Ang mga magdadagan sa daplin sa dalan mahimong makit-an sa ilang mga gamot, mag-agi sa mga bato, mag-agian agi sa mga sapa, o motadlas sa mga bakilid nga mga bungtod. Alang sa trail runner nga ganahan nga makigkompetensya, ang mga agianan sa trail mahitabo sa tibuok nasud.
Nganong Nagdalagan?
Pangutan-a ang 10 ka magdudula kung nganong modagan sila ug lagmit makadawat kamo og 10 ka lainlaing mga tubag. Daghan sa mga hinungdan nga ang mga tawo nga nagdagan nahulog sa mosunod nga mga kategoriya:
Pagdagan alang sa mga Benepisyo sa Panglawas
- Gipakita sa mga pagtuon ang mga benepisyo sa panglawas sa pagdagan nga mahimong talagsaon, nga nagpakunhod sa imong mga kahigayonan sa tanan gikan sa komon nga katugnaw ngadto sa kanser. Ang pagpadagan usa sa mga labing maayo nga aerobic exercises alang sa pisikal nga conditioning sa imong kasingkasing ug mga baga. Kini makatabang sa pagsiguro nga ang maayo nga pag-agos sa dugo ug oksiheno sa tibuok lawas, mga butang nga napamatud-an nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing. Talagsaon ang mga kaayohan sa paglihok . Ang pagdagan - sama sa uban nga mga matang sa pag-ehersisyo - usa ka talagsaon nga stress-reliever ug mahimong bisan sa paghupay sa malumo nga depresyon. Daghang magdadagan ang malingaw sa pagkab-ot sa " hataas nga magdadagan " - kana nga euphoric, tin-aw, ug kalma nga kahimtang nga ilang gibati human sa dugay nga panahon.
- Gipakita sa panukiduki nga ang himsog nga mga hamtong nga kanunay nga nag-ehersisyo mas malipayon kay niadtong wala. Ingon nga magdadagan, tingali mobati ka nga mas lagsik ug mamugnaon.
- Ang pagdagan makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong kabaskog ug kalagsik. Ingon nga usa ka ehersisyo nga gibug-aton, ang pagdagan usab makapataas sa densidad sa bukog, nga makapugong sa osteoporosis.
Bisan og ang pagdagan mao ang usa ka himsog nga kalihokan, kinahanglan ka makakuha og medical clearance sa dili pa ikaw magsugod sa usa ka running nga programa.
Nagadagan alang sa Pagbug-at sa Timbang
Ang pagkawala sa timbang mao ang usa sa pinakadako nga mga hinungdan nganong ang mga tawo magsugod sa pagdagan. Ingon nga usa sa labing lagsik nga ehersisyo didto, ang pagdagan usa ka episyente kaayo nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagtibhang sa mga libra. Gisunog ang mga 100 calories matag milya alang sa usa ka 150-pound nga tawo. Tungod kay ang pagdagan usab nagtukod sa masa sa kaunoran, ang imong pahulay nga metabolismo molambo, nga nagpasabot nga ikaw magasunog sa daghang mga kaloriya sa pagpahulay. Kon ikaw magkauban sa pagdagan sa usa ka himsog nga pagkaon, imong makita ang usa ka kalainan sa paagi sa imong panagway ug pagbati.
Dugang pa:
Mga Sugyot alang sa mga Runner nga Naningkamot nga Mawugay sa Timbang
Mga Paagi sa Pagpalambo sa Imong Metabolismo
Unsaon sa Pagpugong sa Imong Pahat nga Pahat
7 Mga Sekreto sa mga Runner nga Skinny
Unsaon Nako Pagsobra ang Timbang nga Timbang?
Pagdagan alang sa Social Benefits
Daghang tawo ang nagdagan tungod kay sila gusto nga makig-socialize ug mahimong bahin sa usa ka running community. Ang mga run club ug mga grupo sa pagbansay sa gugma naghatag sa mga tawo sa oportunidad nga makigkita ug maghanas sa uban nga mga tawo.
Ang ubang mga magdadagan moapil sa lokal nga mga kalihokan o mopanaw ngadto sa mga destinasyon sa lumba uban sa ilang mga managhigala.
Dugang pa:
Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Grupo
Pangita og usa ka Running Group
Kon Unsaon Pagpangita sa Romasyon pinaagi sa Pagdagan
5 Mga Paagi nga Mahimong usa ka More Runner sa Social