Ang Close Close sa Pag-undang sa Alkohol ug Pagkawala sa Timbang
Nakahunahuna ka na ba kung kinahanglan ka mohunong sa pag-inom aron mawala ang timbang? Adunay daghang mga hinungdan sa pag-monitor sa imong konsumo sa alkohol. Mahimo nimo pilion nga pakunhuran ang imong pag-inom sa booze aron mapalambo ang imong panglawas, imong mga relasyon o ang imong lebel sa pagka-produktibo. Apan ang pipila ka mga tawo usab mihunong sa alkohol tungod sa pagkawala sa timbang.
Mao ba kini ang nahimo? Alang sa daghang mga tawo nga nagpakunhod o nagwagtang sa ilang konsumo usa ka epektibo nga pamaagi aron mawad-an sa timbang.
Kon sa imong hunahuna kini mahimo alang kanimo, hunahunaa ang nagkalainlain nga mga paagi nga ang alkohol nagaapekto sa imong pagkaon. Dayon, kon mohukom ka nga moundang sa pag-inom aron mawala ang timbang, gamita ang mga estratehiya sa ubos aron masiguro nga ang imong plano sa pagkawala sa timbang malampuson.
Pag-undang sa Alkohol ug Pagkawala sa Timbang
Bisan kon ikaw usa ka kasarangan nga nag-inom, ang mga kaloriya nga imong giinom gikan sa alkohol makaimpluwensya sa imong paningkamot sa pag-ubos sa timbang. Sumala sa US Department of Health ug Human Services, ang kasarangan nga pag-inom gihubit ingong usa ka ilimnon o dili kaayo matag gabii alang sa mga babaye o duha ka ilimnon o dili kaayo matag gabii alang sa mga lalaki.
Depende sa imong giinom, kadtong mga kaloriya makadugang sa usa ka libo nga kaloriya o kapin pa matag semana. Tagda ang gidaghanon sa kaloriya sa popular nga mga alkoholikong ilimnon.
- Kasagaran adunay 100-130 ka calories sa bino
- Mahimong adunay bisan asa nga 60-200 kaloriya nga beer
- Adunay mga kapin kun kulang 97 ka kaloriya sa unflavored nga vodka (apan ang flavored nga vodka adunay daghan)
- Tingali adunay 65-70 kaloriya sa tequila
- Mahimong adunay 100-150 nga kaloriya sa usa ka margarita
Aron mas grabe pa ang kahimtang, kanunay kitang moinom kay sa usa ka pag -inom nga walay alkohol nga wala gani masayud niini. Pananglitan, ang usa ka nag-alagad nga pula o puti nga bino maoy lima osa lamang. Daghang mga kan-anan nag-alagad sa 6 o bisan 8-onsa nga baso sa bino. Ug ang bino nga bino nga anaa kanimo sa balay makahulip sa 4 ka pilo nianang kantidad.
Kanus-a ang katapusang higayon nga imong gisukod ang imong bino nga gibubo?
Kon ang imong batasan sa pag-inom dili labaw sa kasarangan nga mga buhat, mahimo ka nga adunay mas daghang problema. Ang pagpalabi sa pag-inom gihulagway nga lima o labaw pa nga mga ilimnon alang sa mga lalaki o upat o labaw pa alang sa mga babaye sa mubo nga panahon. Kung ang usa ka nag-inom nga serbesa adunay 150 kaloriya, ang usa ka episode sa pagpalabig inom mahimong mag-600 ngadto sa 750 ka calories o labaw pa sa usa lang ka gabii.
Dugang nga Pag-inom sa Pag-inum
Dili kini ang kaloriya nga gasto sa booze nga naghimo sa dili maayong pag-inom alang sa pagbug-at sa timbang. Adunay uban nga mga hinungdan sa pagpakunhod sa imong pag-inom kon gusto nimo nga mawad-an og timbang. Sa usa ka butang, ang mga kaloriya sayon nga mag-overconsume kon kini likido. Ang mga ilimnon wala magpuno kanato sama sa pagkaon. Busa kung nag-inom ka sa imong mga kaloriya, dali ra ka nga makagutom ug mangandoy sa pagkaon.
Dugang pa, ang pag-inom mahimong makadaut sa imong metabolismo. Kon imong laktawan ang mga ehersisyo aron makaadto sa malipayong oras, tingali imong sunugon ang diyutay nga kaloriya sa adlaw. Ug tingali mas lami ug dili ka aktibo sa mga adlaw human sa pag-inom.
Dayon ang problema mas grabe. Sumala sa usa ka pagtuon sa National Institutes of Health, sa diha nga ang pag-inom sa alkohol miuswag, ang kalidad sa pagkaon nga gipaubos sa pag-ubos. Sa piho nga paagi, nakita sa mga tigdukiduki nga kon mahuman na ang booze, lagmit mokaon kita og dili kaayo bunga ug magkaon og daghang kaloriya gikan sa kombinasyon sa mga ilimnong makahubog ug mga pagkaon nga taas sa dili maayo nga tambok ug dugang sugars.
Unsaon sa Pag-undang sa Pag-inom aron sa Pagkaniwang
Kung nakahukom ka nga moundang sa pag-inom alang sa pagbug-at sa timbang, adunay pipila ka makatabang nga estratehiya nga imong magamit aron makatabang kanimo sa pag-agi sa mga bumps. Una, hinumdomi nga mahimo pa nimo masinati ang pagpit-os sa katilingban nga pag-inom. Sa iyang libro nga High Sobriety sa akong tuig nga walay pag-booze , ang tagsulat nga si Jill Stark nagpatin-aw nga makatabang kaniya ang pag-andam sa tubag sa dihang ang iyang mga higala o mga kauban sa trabaho mipit-os kaniya sa pag-inom sulod sa tuig sa iyang pagdumili. Mahimo usab ikaw nga mag-andam og usa ka pamahayag mahitungod kung nganong wala ka mag-inom sa dili pa ikaw moadto sa mga partido o mga panghitabo aron mapugngan ang sama nga presyur sa katilingban.
Nagdugtong usab si Stark sa usa ka online nga komunidad nga gitawag og Hello Sunday Morning. Ang website nagkonektar sa mga tawo kinsa mipili nga mohunong sa pag-inom sulod sa 3 ka bulan o usa ka tuig aron makahimo og makahuluganon nga kausaban sa ilang kinabuhi. Ang matag partisipante nga mga blog bahin sa ilang mga kasinatian ug mipaambit sa ilang mga hinungdan sa paghunong. Daghang mga tawo ang naglakip sa gibug-aton sa usa ka tumong. Ang site makatabang kanimo sa paghimo sa makatarunganon nga tumong ug pagsubay sa imong pag-uswag.
Sa katapusan, hinumdomi nga kung ang imong tumong mao ang pagkunhod sa timbang, nan dili nimo kapuli ang usa ka habog nga kaloriya sa kaloriya sa lain. Sa laktud, ang pag-undang sa alkohol dili mahimong usa ka pasangil nga magpasobra sa ubang mga pagkaon sama sa chocolate o junk food. Bisan ang mas himsog nga pag-inom sa ilimnon makapahulma sa mga pagkawala sa timbang nga mga benepisyo sa paglikay. Pananglitan, ang usa ka dili alkohol nga serbesa adunay 95 calories o kapin pa. Ang 12-onsa nga pag-alagad sa Coke adunay dul-an sa 150 kaloriya. Kon mahimo, sulayi nga moinom og tubig o dili-calorie nga mga ilimnon.
Ang pagpili sa pag-undang sa alkohol o sa pagpakunhod sa imong pag-inom mahimong maghatag og oportunidad alang kanimo sa pagtan-aw ug pagbati nga mas maayo ug sa pagmugna og makahuluganon nga kausaban. Kon ikaw maalamon sa proseso, mahimo usab nga mawad-an ka sa gibug-aton. Siguruha nga makakuha og suporta gikan sa pamilya ug mga higala aron sa paghimo sa panaw nga positibo nga kasinatian.
Mga Tinubdan:
Ang Kalidad sa Diyeta sa National Institutes of Health Nagkagrabe nga Nagkadugang ang Pag-inom sa Alkohol.
Stark, Jill. Labaw nga Sobriety: Ang Akong Tuig nga Wala Magkalot . Scribe Publications, 2013