1 - Pagkat-on mahitungod sa Tubig-Matun-an nga mga Bitamina
Ang mga tubig nga matunaw nga bitamina hinungdanon alang sa daghan nga mga katuyoan nga ang imong lawas kinahanglan nga magpabilin nga himsog, lakip na ang produksyon sa enerhiya ug ang sistema sa immune function.
Ang imong lawas wala magtipig sa kadaghanan sa mga matunaw nga tubig nga mga bitamina nga dugay kaayo, mao nga kini kinahanglan nga mapuno matag adlaw. Palandunga ang slideshow ug mag-tour sa mga bitamina nga matunhay sa tubig.
2 - Vitamin C
Ang bitamina C makita sa kadaghanan nga prutas ug utanon, ilabi na ang mga bunga sa citrus, strawberry , sili ug patatas. Kinahanglan nimo ang bitamina C alang sa usa ka himsog nga immune system ug alang sa himsog nga panit. Ang kakulangan sa bitamina C makapakunhod sa function sa immune system.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa bitamina C.
3 - Thiamine
Ang Thiamine, nailhan usab nga Vitamin B-1, makita sa bugas ug uban pang mga lugas ug gipalig-on nga pan ug mga sereales, karne ug isda. Gikinahanglan ang Thiamine sa pag-usab sa mga carbohydrates ngadto sa enerhiya ug pag-metabolize sa pipila ka mga amino acids.
Pagkat-on og Dugang mahitungod sa Thiamine
4 - Riboflavin
Ang Riboflavin, nga nailhan usab nga bitamina B-2, makita sa mga produkto sa gatas, mga karne, mga itlog, mga leafy green nga mga utanon, mga nut, mga legumes, fortified breads ug mga sereales. Ang Riboflavin nagtrabaho uban sa ubang B-complex nga mga bitamina ug gikinahanglan alang sa kinatibuk-ang pagtubo, pag-abono sa pula nga selula sa dugo ug metabolismo sa enerhiya.
Pagkat-on pa Bahin sa Riboflavin
5 - Niacin
Ang Niacin, nga gitawag usab ug bitamina B-3, makita sa mga produkto sa gatas, manok, isda, mga karne, mga mani, mga lagutmon ug itlog. Kinahanglan nimo ang niacin alang sa himsog nga panit ug alang sa pagkon sa mga pagkaon nga imong gikaon sa kusog. Anaa usab ang Niacin ingon nga usa ka suplemento sa pagkaon, apan kon madala sa dako nga kantidad mahimo nimong mabati ang usa ka niacin flush .
Pagkat-on og Dugang mahitungod Niacin
6 - Pantothenic Acid
Ang Pantothenic acid, nga gitawag usab ug bitamina B-5, makita sa nagkalain-laing matang sa mga pagkaon lakip na ang organ meat, itlog, isda ug shellfish, manok, patatas, bug-os nga lugas, produkto sa dairy, cruciferous vegetables, avocados, ug mga uhong. Nagkinahanglan ka og pantothenic acid alang sa metabolismo sa enerhiya ug, ang red blood cell production ug ang hormone synthesis.
Pagkat-on pa Bahin sa Pantothenic Acid
7 - Vitamin B-6
Ang bitamina B-6, nailhan usab nga pyridoxine, makita sa nagkalainlaing mga pagkaon sama sa isda, karne, beans ug mga lagutmon ug daghang mga utanon. Gikinahanglan mo kini alang sa himsog nga sistema sa nerbiyos ug paghimo sa hemoglobin. Ang bitamina B-6 mahimo nga usa ka supplementary sa pagkaon, apan kinahanglan ka nga mag-amping tungod kay ang pagkuha sa sobra nga hinungdan mahimong hinungdan sa toxicity sa bitamina B-6 paglabay sa panahon.
Pagkat-on pa mahitungod sa Bitamina B-6
8 - Folate ug Folic Acid
Ang folate makaplagan sa mga leafy berde nga mga utanon, mga kahel ug mga strawberry, mga tsa ug mga lugas. Ang imong lawas nagkinahanglan og folate sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo ug sa paglumpag sa mga protina nga imong gikaon. Ang folic acid mao ang supplemental form sa folate.
Pagkat-on pa Bahin sa Folate ug Folic Acid
9 - Vitamin B-12
Ang bitamina B-12 makita sa karne, manok, seafood, itlog, ug mga produkto sa dairy, apan dili sa mga pagkaon sa tanum nga tanum aron ang mga vegan nameligro sa kakulangan sa bitamina B-12. Kinahanglan nimo ang bitamina B-12 alang sa himsog nga sistema sa nerbiyos ug pagprodyus sa selula sa dugo.