Dili nimo kinahanglan nga basahon ang libolibo nga mga giya sa pagbug-at sa timbang aron sa pagpangita sa pinakamaayo nga mga tip sa pagkawala sa timbang. Ang pinakamaayo nga tambag sa pagkaon giambitan sa daghan nga mga rehistradong mga dietitians, mga doktor, mga fitness trainer ug mga eksperto sa nutrisyon. Sa pagkatinuod, ang mga programa nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga napamatud - an sa pagtrabaho adunay pipila ka mga butang nga komon. Kon mahimo nimo kining maestablisar niining tulo ka mga sukaranan nga mga prinsipyo, ikaw padulong sa pagkawala sa timbang.
Kaon sa Katuyoan sa Pagkaon
Kung imong pilion ang pinakamaayo nga pagkaon sa pagpadaghan sa pagkaon , apan ang pagkaon sa daghan niini, ang imong plano sa pagkawala sa timbang dili molihok. Sa pagkatinuod, ang kasagarang sayup nga kasagarang gihimo sa mga dieter mao ang sobrang pagkaon sa mga organikong pagkaon ug mga pagkaon nga sa ilang hunahuna mga himsog. Ikasubo, bisan ang pipila nga pagkaon nga pagkaon mahimong dili maayo alang sa pagbug-at sa timbang .
Aron mawad-an og gibug-aton ug ipahilayo, kinahanglan ka makakat-on kung unsaon pagkaon ang tukmang gidaghanon sa pagkaon . Pananglitan, ang dughan sa manok maayo alang kanimo, apan dili kung mokaon ka niini. Almonds? Yep, sila mga himsog, apan dili kung ikaw mokaon labaw pa kay sa imong gikinahanglan. Nagkaon ka ba og himsog nga snacks ? Mas maayo sila alang sa imong lawas kay sa junk food, apan kini magpabug-at pa kung makakuha ka og daghan kanila.
Himoa kini nga gidak-on sa gidak-on kon magplano ka sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang :
- 1 nga pag-alagad sa cereal = gidak-on sa imong kumo
- 1 nga pag-alagad sa usa ka starch (kan-on, pasta, patatas) = katunga sa baseball
- 1 nga pag-alagad sa keso = 4 nga gi-stacked nga mga dice
- 1 nga pag-alagad sa fruit = baseball
- 1 nga pag-alagad sa margarine o butter = 1 dice
- 1 nga pag-alagad sa karne, isda, manok = usa ka deck sa mga kard
Pag-ihap sa Calorie
Ang uban nga mga plano sa gibug-aton sa timbang nagpahibalo nga dili kinahanglan ang pag-ihap sa calorie. Apan ang hinungdan mao nga ang gibug-aton nga pagkawala mahitabo kon maghimo ka og usa ka piho nga kakulangan sa enerhiya ug gikinahanglan nimo ang pag-ihap sa mga kaloriya aron masiguro ang imong pagkab-ot niini.
Ang husto nga pag-ihap sa calorie ingon og makahurot sa panahon nga kahanas, apan tungod sa pagkabaton sa mga mobile apps, nahimong mas sayon alang sa mga tawo nga masubay ang ilang gikaon. Kon ikaw adunay usa ka smartphone, ang pag-ihap sa kaloriya dili molapas sa pipila ka mga segundo ug ang imong mga total gitipigan aron mahimo nimo kining usbon sa ulahi.
Human magsugod sa pag-ihap sa mga kaloriya, imong makat-unan kung pila ka mga kaloriya nga imong giinom sa usa ka tipikal nga adlaw. Kadaghanan sa mga tawo makapakunhod sa ilang inadlaw nga pagkaon sa 500 kaloriya kada adlaw aron makita ang usa ka himsog nga pagkawala sa usa ka libra matag semana.
Pagbalhin Dugang
Maayo ang hitsura, husto ba? Apan kini wala magpasabut nga kinahanglan ka mag-ehersisyo. Alang sa pipila ka mga tawo, pag-ehersisyo ang mga buhat batok kanila. Pananglitan, kon makompleto mo ang usa ka malisud nga pag-ehersisyo sa buntag ug dayon mogugol sa nahibilin nga adlaw sa pagpahigda sa higdaanan, tingali mahimo nimo ang pagsunog sa mas diyutay nga kaloriya gikan sa paglihok kay sa usa ka tawo nga wala mag-ehersisyo ug kinsa naghimo sa kalihokan nga dili ehersisyo nga usa ka bahin sa ilang adlaw-adlaw nga pamatasan.
Ang non-exercise activity nga thermogenesis (NEAT) mao ang termino nga gigamit sa mga siyentista aron ihulagway ang mga kaloriya nga gisunog gikan sa imong non-workout nga kalihukan. Nag-ehersisyo ka man o wala, siguroha nga ang imong NEAT mapahimuslan kada adlaw. Tagda ang pipila niini nga mga kalihokan. Ang calorie nga pagsunog alang sa matag usa nga butang gamay ra, apan kon moapil ka sa usa ka kalihokan matag oras, ang imong NEAT sa katapusan sa adlaw mahimong mahinungdanon.
- Pagbiya sa labada = 26 kcals / 15 mins
- Pagbalhin sa muwebles, kahon = 100 kcals / 15 min
- Nagdula / nagdagan uban sa imong mga anak = 40 kcals / 15 mins
- Naglakaw samtang nagdala og light load (<15 pounds) = 56 kcals / 15 ka minuto.
Kadaghanan sa mga tawo makakab-ot sa pipila ka mga resulta sa niining tulo ka mga batakang mga tip sa pagkawala sa timbang. Siyempre, adunay pipila ka mga panghitabo diin ang nagpahiping mga isyu , sama sa usa ka medikal nga pagdayagnos, mahimong makapahimo sa pagkawala sa timbang nga mas komplikado. Apan alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang gibug-aton nga pagbug-os moubos ngadto sa usa ka yano nga equation: mokaon gamay, molihok pa.
Mga Tinubdan:
James A Levine, Sara J Schleusner ug Michael D Jensen. "Paggasto sa enerhiya sa wala'y-ehersisyo nga kalihokan." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Disyembre 2000.
Bahin sa Pagbalibad. Himoa ang Gidak-on sa Pahat, Unsa ang kalainan tali sa mga Porsyon ug Servings?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Namatikdan nga ang pagkaayo sa pagkaon. Kung kini himsog, mahimo ka nga makakaon og labaw pa!" Appetite Volume 52, Isyu 2, Abril 2009, Mga Panid 340-344.