Unsa ang Aerobic Exercise Zone?

Ang aerobic exercise zone mao ang intensity diin gigamit sa imong lawas ang aerobic metabolism system aron makagama ang enerhiya gikan sa tambok ug glycogen. Naglinya kini sa pagbahinbahin sa kasarangang ehersisyo. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga gamiton nimo kanunay ang imong mga pundok sa kaunuran, ilabi na ang mga bitiis, aron mapataas ang dughan sa kini nga zone. Ang mga kalihokan sa aerobic naglakip sa pagdagan, kusog nga paglakaw , pagbisikleta, paglangoy, ug pagbugsay.

• Sa mga sistema nga naggamit sa lima ka mga zone rate sa kasingkasing , ang Aerobic Zone mao ang zone 3, gikan sa 70-80% sa maximum heart rate. Kini usa ka dughan sa kasingkasing diin imong mapadayon ang pagpaningkamot sa pag-ehersisyo sulod sa dugay nga panahon ug makuha ang mga benepisyo sa pagpalambo sa imong cardiovascular nga paglahutay.
• Ang mas lapad nga kahulugan sa aerobic zone gikan sa 40% ngadto sa 85% sa maximum nga heart rate. Sulod niining halapad nga bahin ikaw naggamit sa aerobic metabolism sa panahon sa ehersisyo ug ang lawas dili kinahanglan nga mobalhin sa anaerobic metabolism . Alang sa pag-ehersisyo sa cardio, gusto nimo nga anaa sa lapad nga zone.

Daw Unsa Kini

Ang giisip nga aerobic, ginahimo nimo ang nagpadayon nga paningkamot sa grupo sa mga kalamnan sulod sa 10 minutos o kapin pa. Ang imong pagginhawa mas lisud kay sa normal nga pagkuha sa oxygen nga gikinahanglan alang sa aerobic metabolism, apan dili ka hingpit nga wala'y gininhawa.

• Ang aerobic zone anaa sa ibabaw sa moderate-intensity exercise zone (50% ngadto sa 70% sa maximum heart rate, nga mahimong makab-ot sa kusog nga paglakaw.

• Kini anaa sa ubos sa kusog nga intensity zone (70% - 85% sa maximum heart rate) nga makab-ot pinaagi sa running or racewalking .

Mga Benepisyo sa Paggamit Niini

Kini nga zone nga intensity maayo kaayo alang sa pagdugang sa gidaghanon ug gidak-on sa mga ugat sa dugo sa mga kaunuran ug pagpaayo sa bentilasyon sa baga. Ang imong lawas makadala sa dugang nga oksiheno sa imong mga kaunuran ug pagkuha sa mga produkto sa awa-aw.

Ikaw usab magdilaab nga gitipigan nga tambok alang sa sugnod, nga gitinguha alang niadtong gusto nga makunhuran ang tambok sa lawas ug mawad-an sa timbang.

Mga Rate sa Kasingkasing sa Aerobic Zone

Sa lima ka zone nga kahulugan, ang aerobic zone usa ka heart rate sa taliwala sa 70-80% sa imong maximum nga heart rate. Kini usa ka sona diin ikaw nag-ehersisyo sa kasarangan ngadto sa kusog nga intensidad. Sa 70-80% sa pinakataas nga rate sa kasingkasing , 50% sa imong mga kaloriya nga gisunog niining zone mao ang mga tambok, 1% ang mga protina ug 50% ang carbohydrates.
Calculator sa Rate sa Kain sa Heart

Ang kinatibuk-ang rate sa dughan magkalainlain sa edad, sekso ug atletiko nga kondisyon. Tungod niining mga gidaghanon sa kasingkasing nga gibase lamang sa edad, kining mga gidak-on anaa sa aerobic zone kung ang imong resting heart rate mao ang 60:

Aerobic Zone Heart Rates

Metabolismo

Makahimo ka sa ehersisyo niini nga zone sulod sa dugay nga panahon, una gamit ang glycogen alang sa enerhiya ug dayon, human sa mga 40 minutos, gitipigan ang tambok. Bisan ang mga tawo nga adunay lawasnong mga lawas adunay daghan nga gitipigan nga tambok, gawas kon sila gigutom. Mao kini ang hinungdan nga mahimo nimo ang ehersisyo sa paglahutay sulod sa taas nga panahon sa aerobic zone.

Mahimo nimong mapuno ang mga carbohydrate samtang nag-ehersisyo ka sa aerobic zone aron mapabilin ang suplay sa imong mga kaunuran.