Ang katapusan sa ting-init ingon og usa ka masulub-ong panahon sa tuig, apan adunay usa ka butang mahitungod sa bugnaw ug kaguliyang nga hangin nga makaginhawa sa pipila ka bag-ong kinabuhi sa imong naandan nga rutina, ilabi na kon mag-ehersisyo.
1 - Dad-a ang Kaayohan sa mga Dako nga Gawas
Kon wala ang init ug humidity, ang mga ehersisyo sa gawas mahimong mas komportable ug, human sa usa ka busy nga ting-init, kadaghanan kanato andam na nga mobalik ngadto sa usa ka matang sa kaligdong. Ang panahon sa pagkapukan, alang sa daghang mga dapit, nagtanyag sa pipila sa labing maayong mga workout sa gawas sa tibuok tuig.
Uban sa mga bata balik sa eskwelahan ug mga adlaw sa bakasyon, tingali usa ka hagit ang pagpangita og panahon sa pag-ehersisyo , ilabi na kung wala'y ingon ka adlaw. Hinuon, ang hagit mao ang kinasingkasing nga pagpabilin nga haum, ilabi na sa taas nga mga adlaw sa tingtugnaw nga moabut.
Ang pagsugod karon makatabang kanimo nga makamugna og igo nga momentum aron mahimo kini pinaagi sa mga umaabot nga mga panahon nga walay pag-angkon og timbang. Sulayi kining dagkong mga ehersisyo sa pagkapukan aron sa pagpaigo kanimo.
Paglakaw
Ang paglakaw mao ang mahitungod sa labing sayon nga paagi sa pag-ehersisyo sa gawas ug usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa usa ka dugang nga kalihukan sa tibuok adlaw. Uban sa mas bugnaw nga panahon, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa daghang mga sweat, aron kini mahimong mas sayon nga mahimong aktibo sa tibuok adlaw.
Ang gikinahanglan gayud nimo mao ang usa ka maayong parisan sa mga sapatos nga panglakaw ug, tingali, ang uban nga mga panahon sa pagkalunod sa panahon aron sa pagpainit, uga ug panalipdan. Ang yawe sa paghimo niini nga makalingaw mao ang paghimo niini nga adlaw-adlaw nga butang:
- Himoa nga usa ka kinaiya nga maglakaw matag adlaw sa diha nga ikaw mopauli gikan sa trabaho o sa gabii human sa panihapon.
- Pagbangon og 10 ka minuto sa sayo ug sugdi ang imong adlaw sa usa ka kusog nga paglakaw libut sa bloke. Gamita ang panahon nga hunahunaon kung unsa ang gusto nimo nga buhaton ug himoa ang imong buhaton nga listahan.
- Pagplano sa mga kalihokan sa pagkapukan nga naglakip sa paglakaw - Apple-picking, pagpangayam alang sa hingpit nga kalabasa o pagtagamtam sa matahum nga mga kolor nga adunay pipila ka Makabungog nga Paglakaw sa Tingpamulak .
- Pagtrabaho og pipila ka mga minuto sa sayo ug pagkuha og pipila ka mga lap sa palibot sa parkinganan.
Paglakaw
Ang pagkapukan usa ka maayong panahon sa pag-adto sa hike - Bugnaw nga panahon, walay mga bugs ug, siyempre, maanindot nga mga panan-aw. Dugang pa, ang pag-hike nagsunog sa mga mega-kaloriya samtang imong gipadako ang imong gitas-on ug aktwal nga nagbuhat sa mga bitiis.
Pipila ka mga rason nga makadugang sa pag-hiking sa imong rutina:
- Nagbuhat kini og daghang mga bahin sa kalig-on: Dili lamang gipalig-on ang imong mga kaunuran pinaagi sa pagkatkat, imong gipadako usab ang imong kadasig sa cardio. Ang paglakaw o pag-hiking sa usa ka bakilid makahatag sa imong dughan, nga makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug magkahiusa.
- Naglihok kini sa daghang mga kaunuran: Ang pag-abut bisan sa gagmay nga mga paglaraw naglakip sa glutes, quads, hamstrings, calves, core ug mga tiil.
- Kini makapahimo kanimo sa gawas: Kon ikaw sama sa kadaghanan nga mga tawo, migahin ka og daghan nga panahon sa pagtrabaho. Ang pagbalik sa hiking nagpabalik kanimo sa kinaiyahan, gihawan ang imong ulo ug nahinumdoman nga adunay usa ka kalibutan sa gawas.
- Ang pag-hiking usa ka maayo nga pagkahulog nga pag ehersisyo: Dili lamang ang pagkahulog nga hingpit alang sa pag-hiking, kon buhaton mo kini sa husto nga panahon nga imong makita ang mga katingalahang mga kolor sa pag-usab sa mga dahon.
Kon anaa ka sa usa ka patag nga lugar, pangitaa ang gagmay nga mga lanaw, pagtipig sa kalasangan o mga agianan sa bisikleta nga makapahimo kanimo nga makalayo sa kinabuhi sa siyudad ug makatagamtam sa mga dagko nga panggawas nga dapit. Mahimo usab nga susihon ang 10 Best Fall Hiking Trails.
Kon ikaw naglakaw, gusto nimo nga sigurohon nga dunay husto nga ekipo sama sa sapatos nga pang-hiking, ug usa ka paagi nga magpabilin nga hydrated .
Pagdagan
Ang pagpalapad sa mga top outdoor activities sa pagpa-ulan nagdagan.
Ang pagkapukan mao tingali ang pinakamaayong panahon sa tuig sa pagdagan sa gawas. Dili kaayo init, dili kaayo tugnaw ug pagtan-aw sa mga dahon nga mag-usab sa mga kolor sa matag higayon nga moadto ka sa gawas makahimo sa matag ehersisyo nga usa ka bag-ong engkuwentro.
Ang tinuod nga yawe sa paghimo sa pagkahulog nga mas komportable mao ang pagsul-ob sa mga lut-od aron dili ka init o sobra ka tugnaw. Sunod? Ang pagsiguro nga ang mga tawo makatan-aw kanimo kon ikaw nagdagan sa kangitngit pinaagi sa pagsul-ob sa nagapalandong nga agianan sa ligid .
Tan-awa kining Epektibo nga 30-Minutong Running Workouts aron makasugod.
2 - Pagbalik sa Gym
Kon ang panahon mausab, ang pag-adto sa gym makatabang kanimo nga magpadayon sa pagsubay sa imong mga ehersisyo, ilabi na kon ikaw nalambigit sa nagkalainlaing mga kalihokan.
Aron mapahimuslan ang imong oras sa gym, dili lang buhaton ang sama nga mga makina sa matag higayon nga ikaw moadto, apan pahimuslan ang tanan nga imong gitanyag sa gym :
- Paglangoy: Ang paglangoy usa ka maayo nga walay epekto nga kalihokan ug hingpit alang sa usa ka kompleto, tibuok lawas nga pag-ehersisyo.
- Mga klase sa panglawas: Adunay usa ka kusog nga imong gipundok gikan sa ubang mga tawo sa dihang nag-ehersisyo ka sa usa ka kahimtang sa klase nga sa kasagaran dili ka mag-ehersisyo sa imong kaugalingon.
- Pag- abang sa usa ka personal nga trainer: Ang Fall mao ang perpektong panahon sa pag-hire og pro ug pagkuha sa imong workouts sa husto nga track gikan sa usa ka adlaw.
- Pag-ehersisyo uban sa usa ka kauban: Kon ikaw mahadlok o dili ganahan nga magtrabaho nga mag-inusara, hiphip ang usa ka higala sa pagtrabaho uban kanimo. Ang pag-ila nga kinahanglan nimo nga ipakita magpabilin kanimo nga nadasig.
- Padayon kini nga makapainteres: Kon ang imong kiling nga makadani sa pipila ka mga cardio machine, mahimo ka kanunay nga mag-usab sa mga butang nga adunay interval training , nga usa ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkaporma. Mahimo nimong sulayan ang mas daghan pinaagi sa pagsagol ug pagparis sa lainlaing cardio machines, sama sa Cardio Medley Workout .
Pag-ehersisyo ang Batasan sa Pag-ehersisyo
Ang paghimo sa stick nga batasan kabahin sa momentum (lakip sa uban nga mga butang), busa kung ikaw usa ka beginner, magsugod uban sa mga 3 ka adlaw sa ehersisyo sa usa ka semana.
Dugang pa kung mahimo nimo, apan kanunay magsugod kung asa ikaw sa diin kung gusto nimo. Pasayon ang imong lawas ug ang imong hunahuna ngadto sa imong bag-ong eskedyul sa pag-ehersisyo aron mapamenos ang kapeligrohan sa kadaut ug madugangan ang imong pagkapresidente. Ania ang Sample nga Iskedyul aron paghatag kanimo og ideya kon unsaon pagsugod:
Adlaw sa 1 : 20 minutos nga elliptical trainer, 20 minutos nga Total Body Strength ug stretching
Adlaw 2 : 30-45 minutos Cardio Medley Workout
Adlaw 3 : 20 minutos nga elliptical nga pagbansay, 20 minutos nga Total Body Strength ug stretching
3 - Pagbaton og Pagkalma sa Panimalay
Dili kinahanglan nga moadto ka sa usa ka gym aron makabalik sa pagkaayo. Ang pagtrabaho sa balay mahimong sama ka epektibo, labi na kung dili ka mabuang sa gym o ikaw adunay badyet.
Ang pagtrabaho sa balay adunay daghang mga benepisyo lakip ang:
- Kaadunahan: Dili kinahanglan nga mag-empake ka bag o magdala bisan diin.
- Flexibility: Ang pagbaton og home gym nagpasabot nga mahimo nimo ang ehersisyo sa bisan unsang oras.
- Nagkalainlain: Samtang wala ka makaadto sa tanang mga makina adunay usa ka gym, may access ka sa lainlaing mga paagi sa pag-ehersisyo. Mga ehersisyo nga video, ehersisyo nga mga app sa imong smartphone o tablet o paghimo sa imong kaugalingong mga ehersisyo.
- Sayon sa pitaka: Ang imong gikinahanglan alang sa usa ka dako nga ehersisyo mao ang imong kaugalingong lawas. Samtang nag-uswag ka gikan sa bodyweight exercises, mahimo ka mopalit sa dili mahal nga mga ekipo sama sa mga resistensya nga mga banda o mga dumbbells.
Ang usa ka butang nga angay hinumduman mao nga ang pagtrabaho sa balay nagkinahanglan og disiplina sa kaugalingon. Kanunay adunay usa ka butang nga kinahanglang buhaton - Ang trabaho, labahan, pagbayad sa mga bayranan ... sayon nga himoon kana nga mahimong pasangil aron malikayan ang imong mga ehersisyo.
Maayo nga ideya sa paghimo sa usa ka kinaiya nga imong mahimo nga magpabilin uban sa pagtrabaho sa samang panahon sa matag adlaw ug adunay daghan nga nagkalainlain sa imong rutina.
4 - Sulay og Bag-o
Ang panahon sa ting-init kanunay nga nakit-an nato nga mga hinapos nga mga manggugubat - nga naglakaw alang sa taas nga pagbisiklita sa biseklita, nagdula og mga sport ug sa kasagaran nanggawas ug mas aktibo.
Kung mahulog ang mga hit, kadaghanan kanamo moadto sa gym o dad-on ang among mga workout sa sulod ug nga dali nga mosangpot sa kalaay ug pagkasunog. Imbis nga moadto sa naandan nga boring routine, kini usa ka dako nga panahon sa pagsulay sa usa ka butang nga hingpit nga lahi.
Tai Chi
Nailhan usab nga usa ka paglihok nga pagpamalandong, ang Tai Chi usa ka hinay, likido nga kalihokan nga makatabang sa pagpalambo sa balanse ug kalig-on samtang nagpabilin ka nga kalmado ug konektado sa imong lawas.
Ang Tai Chi usa ka maayo nga kalihokan nga buhaton sa usa ka tugnaw nga gabii sa ting-ulan aron sa pagtabang kanimo nga magpabilin nga aktibo. Makapauswag kini sa imong pagbati, makapalambo sa postura ug makapalambo pa sa imong panglawas sa kasingkasing.
Uban sa tensiyon sa pagbalik sa trabaho ug sa eskuylahan, ang Tai Chi mao ang hingpit nga ehersisyo nga makawala sa stress.
Yoga
Ang Yoga usa ka laing matang sa paglihok nga pagpamalandong nga nagpasiugda sa pagkabalanse, pagka-flexible ug pag-ayo nga mga koneksyon sa panghunahuna / lawas. Depende sa tipo nga imong gipili, ang yoga mahimong magpahayahay o kini mahimong mahagiton, usahay ang duha.
Makita nimo ang usa ka lokal nga yoga studio nga duol kanimo, sulayi ang yoga app o mga video , o bisan pa sa pagbutang sa imong kaugalingong serye sa mga poses .
Barre Workouts
Ang bisan unsang pag-ensayo sa ballet nga nagtutok sa pagbalanse, koordinasyon, ug kusog sa kusog pinaagi sa paggamit sa usa ka hugpong sa mga pagbansay nga moagi sa usa ka bug-os nga gilay-on nga paglihok ug kadtong nag-isolate ug naghupot sa lisud nga mga posisyon; Ang popular nga mga pananglitan naglakip sa Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, ug Pop Physique.
CrossFit
Kung buot nimo nga sulayan ang imong mga limitasyon, sulayi ang usa ka butang sama sa CrossFit. Kini nga matang sa ehersisyo naglakip sa high-intensity interval training, paghimo sa mga functional exercises nga adunay bug-at nga mga load ug pagsukod sa nagkalainlaing metrics sa matag ehersisyo aron makita nimo ang imong kalamboan.
Ang mga lihok gikonsiderar nga mapuslanon , nga nagpasabut nga sila naglakip sa tibuok mong lawas sa lainlaing paagi.
Ang CrossFit taas kaayo nga intensidad ug dili alang sa mga nagsugod, mao nga gusto nimo nga magbaton og kasinatian sa pag-ehersisyo ug siguraduhon nga ang gym nga imong gipili adunay maayong reputasyon.
Pagbansay sa Circuit
Kon gusto nimo ang usa ka butang nga adunay daghan nga nagkalainlaing apan walay intensity sa usa ka butang sama sa CrossFit, ang maayo nga daan nga pagbansay sa sirkito usa ka maayong pagpili.
Uban sa pagbansay sa sirkito, mopili ka og 10 o labaw pa nga ehersisyo, bisan kardio, pagbansay sa kalig-on, o ang duha ug himoa ang matag usa, usa nga ang uban nga wala'y pahulay sa tunga-tunga. Uban niini nga matang sa pagbansay, ikaw nagtrabaho sa daghan nga mga bahin sa kalig-on, pagsunog sa daghang kaloriya ug paghimo sa imong mga ehersisyo nga mas makapaikag.
Sampol Cardio Circuit
Pag-init sa 5 minutos nga kahayag sa kardio ug dayon himoa ang matag ehersisyo sa ubos, usa sa usag usa, nga walay pahulay sa taliwala. Kompletoha ang 1-3 circuits.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog in Place
- 1 min - High Knee Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Speed Skaters
5 - Makapahimsog sa Mga Pagkaon sa Pagkapukan
Tungod lang kay ang ting-init wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga likayan ang seksyon sa produkto. Sa pagkatinuod, ang pagkapukan nagdala sa daghang mga maayo nga mga pagpili alang sa nutritional value sa imong mga pagkaon samtang nalingaw sa pipila ka dagkong mga pagkaon nga anaa sa panahon.
Pumpkin
Ang pumpkins naghimo og mga jack-o-lantern ug maayo usab kini alang sa masustansya ug maluhong pagkaon. Ang Pumpkin naghatag og mga carotenoids (nga makatabang sa pagsumpo sa sakit sa kasingkasing ug kanser), bitamina C, E ug riboflavin, iron, fiber, ug potassium, aron lang sa paghisgot sa pipila. Mahimo ka magdali ug magsugod sa paghimo sa pumpkin pies o mahimo ka nga maningkamot alang sa mas himsog nga mga ideya pinaagi sa pagsusi niining Healthy Pumpkin Recipes.
Mga mansanas
Niini nga panahon sa tuig, ang mga mansanas anaa sa ilang pinakamaayo ug, tungod kay kini daghan kaayo nga gamit, makakaplag ka daghang mga paagi sa pagtrabaho niini sa imong pagkaon. Ang mga mansanas ubos sa kaloriya, taas nga fiber, walay kolesterol ug paghatag sa imong lawas og importante nga sustansya sama sa potassium, bitamina C, calcium ug folic acid. Makakaon ka kanila nga mag-inusara o makadugang sa bisan unsang gidaghanon sa mga plato alang sa dugang nga lami ug nutrisyon. Sulayi ang usa niining Maayo nga mga Resipe sa Apple.
Pecans
Tingali nahibal-an mo nga ang mga nut maayo alang kanimo (basta ikaw adunay praktikal nga pagkontrol sa usa ka bahin) ug ang mga pecan anaa sa ibabaw sa listahan kon mahitungod sa himsog nga mga almendras. Ang mga Pecan naghatag og zinc, magnesium, potassium, thiamine, folic acid, ug bitamina B6, aron lang sa paghatag og pipila ka ngalan, ug kini isagol sa salads o kalan-on nga mag-inusara isip usa ka snack. Pagkat-on og dugang mahitungod sa unsa nga paagi nga ang pecans makahimo kanimo nga himsog.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa labing maayo nga abot aron makuha sa panahon sa tinglaglag .