Pagtukod og Kalig-on ug Gahum alang sa Mga Hitabo sa Field
Unsaon nimo pagtukod og dugang nga pwersa sa pagpabuto sa paglabay sa mga esport sama sa sports field sa javelin, shot shot, hammer throw, ug discus? Gawas sa pagbansay alang sa teknik, ang paglabay sagad mapadako pinaagi sa pagbansay alang sa kalig-on ug gahum uban ang mga gibug-aton.
Ang kinaiyanhong katakos sa paglabay nga kusog ug uban sa gahum kasagaran gitino pinaagi sa imong partikular nga katimbang sa tipo sa kaunoran, hiniusang pagkatukod, ug biomechanics.
Ang mga dagkong mga thrower gihatagan og talagsaong kusog sa bukton. Kini nagpasabut nga ang abilidad sa pagduso sa bukton sa unahan uban ang dako nga tulin samtang naghatag sa usa ka butang - javelin, shot, discus, martilyo, baseball, ug uban pa. Apan, ang bukton usa lamang ka aspeto sa proseso sa pagpadala. Ang mga bitiis, kinauyokan, abaga ug pagka-flexible ang tanan kinahanglan nga magtrabaho sa konsyerto aron mogamit sa maximum nga duso.
Tungod kay ang tanan nga mga atleta adunay mga panginahanglan sa indibidwal, usa ka generic nga programa nga sama niini kinahanglan nga usbon alang sa edad, gender, tumong, pasilidad ug uban pa. Hunahunaa kini nga usa ka sukaranang programa diin magtukod og usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay. Ang usa ka certified nga kusog ug conditioning coach mahimong usa ka bentaha. Kinahanglanon ang mga pagsukod alang sa indibidwal nga mga kalihokan sa dula .
Timbang nga Pagbansay sa Kinatibuk-ang Pagpangandam alang sa Pagbungkag
Ang kinatibuk-ang hugna sa pag-andam kinahanglan nga maghatag sa tanan nga round nga kalamnan ug kalig-on sa conditioning sa sayo nga pre-season. Mahimo nga ikaw usab nagbansay sa pagbansay, mao nga kinahanglan nimo kini nga himoon sa imong trabaho sa uma.
Ingon nga usa ka kinatibuk-an nga lagda, ug alang sa tanan nga mga mosunod nga mga programa, ayaw paghimo sa mga ehersisyo sa timbang sa dili pa ibutang ang praktis. Himoa ang sesyon sa lain nga adlaw kung mahimo. Wala'y bisan unsa nga imong buhaton kinahanglan nga limitahan ang imong abilidad sa pagpraktis sa imong piniling sport.
- Kadugayon - 2 ngadto sa 3 ka sesyon matag semana
- Type - general conditioning
- Ang mga ehersisyo - 9 nga ehersisyo, 3 ka set sa 12, plus warm-up ug cool-down sa Basic Strength ug Muscle program.
- Pahulay tali sa mga set - 60-90 ka segundo
Timbang nga Pagbansay sa Piho nga Pagpangandam alang sa Paglabay
Niini nga hugna, mas masentro nimo ang pagpokus sa pagpalambo sa kusog ug gahum. Mao kini ang panahon, sa wala madugay nga pre-season, nga nagsugod sa pagsugod sa kompetisyon.
- Kadugayon - 2 ngadto sa 3 nga sesyon matag semana
- Type - kusog ug gahum - 60-70% 1RM
- Mga ehersisyo - 5 ka set sa 6: Romano nga deadlift , incline bench press, nag-ipit sa limpyo nga press, single squad squats , back squat, lat pulldown , pull-ups , plus combo crunches
- Pahulay sa tunga-tunga - 2-3 ka minuto
Timbang nga Pagbansay sa Panahon sa Kompetisyon nga Panahon
Ang tumong niini nga bahin mao ang pagpadayon sa kusog ug gahum. Ang pagbungkag sa praktis ug kompetisyon kinahanglan nga modominar. Sa dili pa magsugod ang kompetisyon, pagkuha sa 7-10 ka adlaw nga break gikan sa bug-at nga mga gibug-aton nga buhat sa katapusan sa Piho nga Pagpangandam samtang padayon ang imong paglabay sa trabaho. Ang pagbansay sa timbang diha sa bahin sa kompetisyon kinahanglan nga magdula sa mahinungdanon nga papel sa pagmentinar.
- Kadugayon - 1 ngadto sa 2 ka sesyon matag semana
- Type - gahum; mas gaan nga mga karga ug mas paspas nga pagpatuman kay sa piho nga bahin sa pagpangandam
- Mga ehersisyo - 3 ka set sa 10, kusog nga kalihukan, 40% ngadto sa 60% sa 1RM. Ang mga squat, ang kusog nga pagkalimpyo sa kuryente ug ang press, ang deadlift sa Romania, ang latigo nga latigo, ang pag-agi sa bench press, crunches.
- Pahulay tali sa mga set - 1-2 minutos
Mga Tip sa Pagbansay sa Pagbansay sa Paglabay sa Sports
- Siguraduhon nga mag-init ug mag-ulan sa dili pa magbansay sa pagbansay.
- Ayaw pagbansay pinaagi sa mga samad, mahait o dugay.
- Ayaw pagsakripisyo sa usa ka sesyon sa paglabay alang sa usa ka sesyon sa timbang - gawas kon imong gitagad o naayo gikan sa usa ka kadaot uban sa mga gibug-aton nga buhat.
- Kung ikaw adunay usa ka maalam nga coach, magiyahan ka kaniya mahitungod sa mga detalye sa imong programa.
- Dad-a labing menos pipila ka mga semana sa katapusan sa panahon aron mabawi human sa lisud nga panahon sa pagbansay ug pagpakig-indig.
- Kung bag-o ka nga gibansay pagbansay, basaha ang mga sukaranan sa dili ka magsugod.