- Type of Pose : Naglingkod
- Kaayohan : Nagdugtong ang mga ugat ug mga hawak.
Kining grabe nga pagtuyok sagad nga gitawag sa laing ngalan: ang mga hugna! Bisan pa, ang paglaray sa mga pagbahin sa yoga malumo apan lahi kaayo sa paagi nga kini gihimo sa gymnastics ug cheerleading. Sa yoga, ang dalan nga imong gipaadto sa posisyon kanunay nga mas importante kay sa katapusan nga resulta.
Kung makuha nimo ang imong mga bitiis nga flat sa salog apan ang imong pag-align dili, kana dili ang pose.
Kay kini nga pose, sama sa daghang uban pa, ang importante nga butang nga masabtan mao ang bukas ug pagsira sa posisyon sa hips. Gisakup kini sa detalye sa akong mga panudlo alang sa pagbahin sa downdog , nga usa ka pose diin sayon kaayo nga mabati ang kalainan. Sa yoga, ang pose sa unggoy nahimo nga may hawak nga hips, samtang diha sa gymnastics kini gibuhat uban sa bukas nga hips. Sa closed closed position, ang duha ka punto sa hip nga gilinya sa usa ka eroplano ug nag-atubang sa atubangan sa banig. Usahay kini makatabang sa paghunahuna sa mga punto sa bat-ang ingon nga mga suga sa sakyanan. Gusto nimo ang mga headlight nga nag-atubang sa unahan. Ang pagpahimutang niining paagiha usahay nagkahulogan nga dili ka moabut nga ingon ka lalom sa pose apan ok ra. Mao kana ang mga gamit alang sa.
Ang ngalan ni Hanumanasana naggikan sa Hindu nga unggoy nga diyos nga si Hanuman. Diha sa eponymous nga tono, si Hanuman kinahanglan nga luwason si Sita, ang asawa sa diyos nga si Rama. Ang Sita gipahigayon sa isla sa Sri Lanka, busa ang Hanuman kinahanglan nga mohimo sa usa ka dako nga lakang tabok sa mga kalisud nga nagbulag sa isla gikan sa mainland aron sa pagkab-ot kaniya.
Kining higanteng lakang nahimong bahin alang kanato. Ang mga magtutudlo sa Yoga sa kanunay ganahan nga mosaysay niini nga istorya samtang ikaw naghupot niini nga pose alang sa kung unsa ang daw walay katapusan.
Panudlo
- Umadto ka sa usa ka posisyon nga nagluhod uban ang mga paa nga patindog sa salog. Ibutang ang imong mga kamot sa salog atubangan sa imong mga tuhod. Tolda ang imong mga kamot aron ikaw anaa sa imong mga tudlo.
- Dad-a ang tuo nga tiil sa atubangan nimo uban ang tikod sa salog. Lig-on ang imong tuo nga tiil.
- Sugdi nga isalibay ang tuo nga tiil sa unahan, hupti ang tuo nga tiil nga matul-id, hangtud nga imo usab nga gidala ang wala nga tiil ingon nga tul-id kutob sa mahimo nga naglugway sa imong likod. Kini makatabang sa pagdala sa imong tuong tikod sa imong higdaanan aron kini mas dali nga mag-slide.
- Hupti ang hips nga susama sa usag usa ug mag-atubang sa unahan.
- Mahimo nimo itago ang mga tudlo sa tiil sa wala nga tiil o ipagawas ang tumoy sa tiil sa salog.
- Paghupot sa pose alang sa 5 ngadto sa 10 nga mga gininhawa, ug unya balik sa pikas nga bahin.
- Aron mogula, iduko ang tuo nga paa, pangadto sa wala nga tuhod, ug idrowing ang tuo nga paa balik ngadto sa lawas.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Pagbutang og usa ka habol sa ilawom sa tikod sa atubangan aron sa pagtabang kanimo sa paglihok sa unahan. Pag-adto nga hinay aron nga makontrol mo ang imong desente ug mohunong kung kinahanglan nimo usab.
- Gamita ang usa ka hugpong sa ilalum sa matag kamot aron pagsuporta sa imong kaugalingon kon dili nimo matul-id sa hingpit ang likod nga paa. Mahimo usab nimo ibutang ang usa ka bloke sa ilawom sa imong atubangan nga hamstring alang sa suporta kon kini dili moabut sa salog.
- Pagbantay! Kini usa ka grabe nga hamstring . Makalingkod lamang kutob sa komportable.
Mga Advanced nga Tip
- Kon ikaw makahimo sa pagtul-id sa duha ka mga bitiis ug sa pag-adto sa salog, iisa ang imong mga bukton sa ibabaw nga bahin ug gamay nga baligtad.