Kon Unsaon sa Luwas nga Pagbalik sa Pagdagan
Ang pagdagan nga kadaot mahimong masakit, ingon man usab sa makalagot kaayo - ilabi na kon nagbansay ka alang sa usa ka dako nga lumba, sama sa usa ka marathon . Mahimong maghunahuna ka nga ang pagpalabay sa panahon makapabudlay sa imong lumba apan, sa pagkatinuod, ang pagduso sa usa ka kadaot makahimo sa imong kadaot nga mas grabe ug magpabilin kanimo nga sobra ka dugay kay sa kung imong gikuha ang mga husto nga mga lakang sa kadaot.
Busa mahinungdanon nga imong dawaton ang panahon gikan sa pagdagan ug makaamgo nga ang pahulay usa ka hilabihan ka importante nga bahin sa imong proseso sa pagkaayo.
Kung ang imong kadaot nagpugong kanimo sa pagdagan sulod sa usa ka semana, kinahanglan nga ikaw makabalik sa imong pagbansaybansay nga dili mawad-an og bisan unsang butang. Apan human sa usa ka semana nga dili pagbansay, magsugod ka nga mawad-an sa imong kalagsik. Apan ayaw itugot nga ang kahadlok sa pagpakanaog mopahawa kanimo sa dili ka pa mamaayo. Kung ikaw pa ang gibati sa kasakit human sa usa ka semana nga pahulay ug usa ka pagtambal sa kaugalingon, maayo nga ideya nga makuha ang imong injury nga gisusi sa usa ka doktor o physical therapist.
Mag-cross-train Imbes Running
Samtang nagpahulay ka sa imong kadaut, ang cross-training usa ka paagi nga ikaw makatabang sa pagpadayon sa imong kalagsik. Kinahanglan mo lamang buhaton ang mga kalihokan nga walay kasakit. Kon anaa ka sa usa ka doktor o pisikal nga terapistang pag-atiman, siguroha nga imong susihon kaniya ang mahitungod sa luwas nga mga kalihokan. Ang pagbisikleta ug paglangoy mga maayo kaayo nga aerobic exercises nga nakapugong sa imong mga tiil apan naghatag kanimo sa usa ka maayong ehersisyo.
Ang lalum nga tubig nga nagdagan , nga nailhan usab nga aqua jogging, mao ang labing maayo nga kalihokan sa cross-training atol sa usa ka hiatus nga may kalabutan sa kadaot gikan sa pagdagan. Ang imong doktor o PT lagmit nga morekomendar sa pagpalig-on sa mga ehersisyo tungod kay ang daghan nga mga naagian nga mga kadaut resulta sa mga kahuyang sa kaunoran o sa dili timbang nga mga kausaban.
Bisan kung kanunay ka nga nagbansay-bansay, kinahanglan ka nga mawad-an sa bisan unsa nga kalig-on human sa usa ka pahulay gikan sa pagdagan, tungod kay dili ka magtrabaho sa imong nag-unang mga muscles nga nagdagan sama ka lisud sa imong paglihok.
Ang usa ka kinatibuk-an nga pagmando mao nga kinahanglan ang mga duha ka semana sa pagbansay aron mobalik gikan sa matag semana nga walay ehersisyo.
Ang Pagbalik sa Pagpangita
Himoa nga sayon kon ikaw una nga mobalik sa pagdagan tungod kay kon ikaw mag-atubang sa hilabihan ka lisud, ikaw makahimo sa pag-among-among sa imong kaugalingon. Kon wala ka sa imong running nga sapatos sulod lamang sa usa o duha ka semana, magsugod sa mga tunga sa gilay-on nga imong naagian sa wala pa ang imong kadaot. Kinahanglan ka nga magtukod balik sa imong kanhing lebel sulod sa duha ngadto sa upat ka semana.
Kung nahuman ka sulod sa sobra sa duha ka mga semana, kinahanglan nimo nga balikon kini . Pagsugod uban sa run / paglakaw , alternating sa taliwala sa mga lat-ang sa dagan ug paglakaw. Samtang ikaw nagtukod og paglahutay, mahimo nimong ipaabot ang gidaghanon sa oras nga imong gipadagan ug gipakunhod ang imong oras sa paglakaw.
Pag-atubang sa Emosyonal nga Epekto
Sa diha nga ikaw naayo gikan sa usa ka running injury, ikaw nahibalo pag-ayo kon sa unsang paagi ang pagdagan usa ka dakong bahin sa imong kinabuhi. Tingali mas gibati nimo ang gibug-aton tungod kay ang pagdagan usa ka reliever sa tensiyon alang sa daghang mga tawo. Sulayi nga dili mosagop sa usa ka "kasamok-nga-ako" nga kinaiya. Ang positibo nga panglantaw makatabang sa pagpadali sa imong pagkaayo. Sunda kini nga mga tip sa pagtabang sa pagsagubang sa psychological strain nga dili makadagan.
Ang pilak nga sulud sa bisan unsa nga kadaut mao nga imong mapasalamatan ang pagkamaayo ug pagdagan nga labi ka labi pa kon ikaw mobalik.
Apan magmarealistiko sa imong mga tumong ug mga gilauman ug himoa ang kinahanglan nga oras sa pagkaayo. Nakita ko ang daghang mga runner nga nagsugod sa pagdagan pag-usab sa diha nga ang ilang kadaot dili na maayo ug sila nahuman pag-injure sa ilang mga kaugalingon. Magmaalamon ug magmapailubon ug sa dili madugay mobalik ka sa imong kanhing porma.